Dacă săptămâna trecută am avut o provocare de mișcare și exercițiu fizic (ajungând la 10.000 de pași în fiecare zi), săptămâna aceasta mini-provocarea noastră este dedicată nutriției: Vă provocăm să petreceți o săptămână fără a consuma băuturi cu zahăr Și pentru a vă ajuta, iată câteva idei pentru băuturi mai sănătoase. Vă alăturați provocării noastre?

retovitonica

De multe ori decidem să avem grijă de ceea ce mâncăm pentru a ne simți mai bine, pentru a ne îmbunătăți estetica sau pentru a ne îngriji de greutatea noastră: alegem să mâncăm mai multe legume, să reducem caloriile din vasele noastre și să le oferim o calitate nutrițională mai bună. cu toate acestea, tindem să nu ne concentrăm atât de mult pe „calorii lichide”, deși contează la fel ca cele pe care le consumăm prin alimente: în Spania, potrivit studiului ANIBES, băuturile cu zahăr sunt cea mai mare sursă de zaharuri adăugate din dieta noastră.

Consumul de băuturi zaharoase (cele care conțin zahăr adăugat, cum ar fi băuturi răcoritoare sau băuturi energizante) este legate de creșterea în greutate și alte riscuri derivate din aceasta, cum ar fi posibilitatea de a suferi de diabet de tip 2, conform diferitelor studii: această meta-analiză din 2004 analizează impactul consumului crescut de băuturi zaharoase la femeile adulte.

În consecință, Organizația Mondială a Sănătății recomandă reducerea consumului de băuturi zaharoase la adulți, făcând aluzie la valoarea lor nutritivă scăzută și relație atât cu supraponderalitatea, cât și cu alte boli cronice asociat cu el.

Ce pot bea în loc de băuturi cu zahăr?

Încetul cu încetul, reducerea consumului de băuturi cu zahăr ne poate ajuta să ne îmbunătățim sănătatea în general și să ne controlăm greutatea. Pentru a ieși din cârligul băuturilor zaharate, puteți încerca acestea alternative sănătoase:

Apă: Ar trebui să fie baza hidratării noastre, ceea ce ar trebui să bem cel mai mult în ziua noastră. Ne poate ajuta foarte mult să avem întotdeauna o sticlă la îndemână pentru a bea în cantități mici pe tot parcursul zilei.

Ape aromate: Există oameni care nu beau apă și preferă băuturile cu zahăr pentru că „apa nu are gust de nimic”. Pentru a-i da puțină aromă putem pregăti sticle de apă în care vom introduce bucăți de fructe (căpșuni, felii de lămâie, var.) Sau ierburi (mentă, mentă) pentru a obține puțină aromă.

Infuzii: fie fierbinți, fie reci, infuziile pot fi o alternativă bună pentru a se deconecta de băuturile cu zahăr. Le putem pregăti cumpărând ierburile în vrac și folosind un infuzor (astfel încât să putem lua infuziile după bunul plac, amestecând mai multe dacă ne place mai bine), sau cumpărăm pungile tipice care sunt deja pregătite (ideal să le avem în birou, de exemplu).

Limonadă făcută de noi înșine: cu două lămâi de suc putem obține până la doi litri de limonadă, la care va trebui să adăugăm doar apă și gheață și vom obține o cantitate bună de vitamina C. O putem regla adăugând alte fructe tăiate sau puțină mentă frunze pentru a-i da o aromă mai proaspătă.

Cafea: moderat, având în vedere conținutul său de cofeină (care poate varia de la un tip la altul: în acest articol puteți vedea cantitatea de cofeină conținută în diferitele soiuri de cafea). Cafeaua decofeinizată este, de asemenea, o opțiune de luat în considerare, desigur.

Fructe de fructe: atât acasă, cât și pe terasă, atât timp cât ne asigurăm că nu au zahăr adăugat, smoothie-urile sunt o opțiune bună pentru a înlocui băuturile cu zahăr. Combinați diferite fructe, ideal de sezon, până găsiți aroma care vă place cel mai mult.

Îndrăznești să petreci o săptămână fără băuturi zaharoase? După cum știți, ne puteți împărtăși provocarea pe profilul nostru Instagram: Împărtășiți-vă alternativele la băuturile zaharate cu hashtagul #retovitonica și etichetându-ne în postare!

Imagini | Pexels
In Vitónica | #retovitonica