De Dr. Mercola, septembrie 2013

patru

În afară de alimentele pe care le consumați, exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai importanți factori pentru a fi lipsit de boli cronice. Este, de asemenea, ceva care poate fi adăugat la aproape orice stil de viață, deoarece există atât de multe moduri diferite de a face exerciții zilnice.

Pilates și yoga sunt două rutine populare și fiecare are beneficii suplimentare puternice pentru întărirea abdomenului. Sunt, de asemenea, un susținător al formării Fundației, deoarece nu numai că întărește mușchii abdomenului, ci și contracarează problemele posturale care pot provoca dureri de spate.

Metoda Gokhale are, de asemenea, diferite merite, deoarece vă arată postura corectă, esențială pentru a profita la maximum fiecare mișcare, în și din sala de gimnastică. Dacă postura ta este corectă, fiecare mișcare pe care o faci devine un exercițiu terapeutic.

Articol prezentat în New York Times 1 trec în revistă câteva dintre diferențele dintre Pilates și yoga, pe care le voi rezuma mai jos.

Iată câteva dintre beneficiile suplimentare ale antrenamentului pentru fundație și metoda Gokhale și de ce cred că formarea cu fundație poate oferi cele mai bune în ceea ce privește construirea unui abdomen puternic, eliminarea durerilor de spate și promovarea unei sănătăți optime. De asemenea, reduce riscul de rănire cauzat de efort.

În timp ce aceste patru exerciții contribuie la consolidarea stabilității pe tot trunchiul, antrenamentul Fundației și Metoda Gokhale sunt utile în special dacă doriți să preveniți sau să tratați durerile de spate, deoarece ambele se concentrează pe problemele fundamentale de postură de care aveți nevoie. durere.

Pilates, excelent pentru abdomen, dar poate fi dăunător dacă aveți dureri de spate

Rutina de exerciții fizice care întărește abdomenul cunoscut sub numele de Pilates, un nume creat de fizicianul Joseph Pilates, are mișcări echilibrate, care evidențiază conștientizarea mecanismelor corpului tău, ajută la întărirea mușchilor și a flexibilității abdominale. Așa cum a spus chiar Joseph Pilates, „Nu este vorba de cantitate, ci de calitatea mișcării”.

Exercițiile Pilates se pot face fie pe un saltea, fie pe echipament Pilates special conceput pentru a crește rezistența. Programul este extrem de adaptabil pentru o varietate de niveluri de fitness, deoarece poate fi modificat în sus sau în jos din punct de vedere al dificultății.

Există îndoieli că este eficient pentru mușchii abdomenului. Dar folosind o tehnică numită „electromiografie”, cercetătorii de la Universitatea Auburn au stabilit că 10 repetări Pilates ale exercițiilor de întindere cu două picioare au activat mușchii abdominali adânci (de exemplu, transvers abdominis și oblici interni) mai bine decât 10 abdominali.

După cum se menționează în articolul prezentat:

«Dacă scopul tău este să-ți întărești abdomenul, atunci Pilates este o alegere bună. Într-un studio mic, dar bine conceput 2 efectuate anul trecut, nouă femei sedentare care au finalizat 36 de săptămâni de antrenament Pilates supravegheat și-au crescut mușchii abdominali cu până la 20%, reducând în același timp dezechilibrele musculare existente.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de prevenirea sau tratarea durerilor de spate, Pilates poate să nu fie cea mai eficientă strategie. Conform unei revizuiri sistematice 3 din 2012 a studiilor de evaluare a eficacității Pilates la persoanele cu dureri de spate cronice nespecifice, Pilates nu a îmbunătățit funcția și durerea în comparație cu grupul de control și grupurile care au făcut alte forme de exercițiu.

De asemenea, vara trecută am luat cursuri private de Pilates cu un instructor certificat și nu am observat niciodată cu adevărat o îmbunătățire a durerii mele de spate, care a fost vindecată cu antrenamentul Fundației, care a inclus în picioare la fiecare 10 minute în timp ce stăteam și integrarea tehnicilor de postură Gokhale.

Cred că motivul pentru aceasta ar putea fi în principal din cauza faptului că mulți dintre noi avem o postură slabă și mecanisme corporale proaste și, prin urmare, întărirea abdomenului nu este suficientă. Articolul prezentat pune, de asemenea, la îndoială capacitatea lui Pilates de a vă consolida restul corpului, afirmând: 4

„O analiză de anul trecut a științei legate de Pilates a găsit puține dovezi credibile că exercițiile fizice adaugă mușchi sau arde grăsimi, altele decât abdomenul. Cu toate acestea, yoga, în special hatha yoga, cu ipostazele sale curgătoare, poate întări secțiuni mai mari ale corpului.