Luarea unei diete sau mersul la sală sunt câteva dintre cele mai comune dorințe ale fiecărui început de an. Vă spunem câteva trucuri pentru a le îndeplini.

Recent am putut vedea câteva celebre sau celebre, cărora li se adresează petrecerile de Crăciun lăsând câteva kilograme în plus. Ce mod mai bun de a-ți lua rămas bun de la 2019 și începe anul 2020 cu rezoluții sănătoase. Acesta poate fi cu siguranță anul nostru! Aproape toți oamenii se gândesc să slăbească, să înceapă sportul, să renunțe la fumat. Să vă oferim câteva idei de la Heart Healthy pentru a vă ajuta să vă sporiți bunăstarea în anul următor.

pentru

Nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră efectuați controale pentru prevenirea bolilor a inimii, un cancer de exemplu al mamei sau al prostatei, care urmează să fie vaccinat împotriva gripei. Controlați-vă hipertensiunea și diabetul sau faceți un control dacă nu ați avut-o niciodată. Verificați-vă sănătatea bucală, puteți evita durerile și durerile, la timp. Este mai bine să previi decât să vindeci.

Renunta la fumat

tutunul crește șansele de a avea un atac de cord, cancer sau de a muri prematur, printre alte calamități. Renunțarea la tutun este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Poate chiar să vă salveze viața într-un viitor nu prea îndepărtat. Principalul lucru este voința și motivația, dar cel mai bine este să căutați ajutorul unui expert.

Există pagini pe Internet, aplicații mobile sau cărți pentru a le părăsi. Există consultări specializate în renunțarea la fumat unde vă pot ajuta și vă pot prescrie, de asemenea, unele dintre medicamentele existente, cu dovezi științifice, pentru a opri fumatul. Champix, care este unul dintre cele mai utilizate, a fost aprobat pentru finanțare publică de la 1 ianuarie, profitați de ocazie.

Luați o dietă

Începând să faceți ceva sport sau activitate fizică este un scop cel mai des întâlnit. Mergeți, înotați, participați la o sală de sport etc. Oricare dintre cele de mai sus este o alternativă validă dacă o transformăm într-un obicei. OMS recomandă mersul pe jos cel puțin 20 până la 30 de minute pe zi într-un ritm alert - deși este mai bine mai lung - cel puțin 10.000 de pași pe zi. De asemenea, recomandă adulților să dedice cel puțin 150 de minute pe săptămână activității fizice de intensitate moderată –aerobă- sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă în fiecare săptămână sau o combinație a ambelor.

Dacă te simți puternic și nu ai contraindicații, poți începeți să „alergați”. Se poate face cu cunoscuți, CACOS - mergeți și fugiți. Alternăm câteva minute de mers pe jos și altele alergând, mărind progresiv timpul cursei până când putem ajunge la 30 de minute la rând. Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, veți putea în cele din urmă să vă conduceți localul San Silvestre.

Dacă vrei să slăbești, Ce dietă să urmeze? Unul rapid ca siropul de arțar, unul bogat în proteine? Singura dietă recomandată și cu rezultate demonstrate de diverse publicații științifice este dieta hipocalorică. Adică, reduceți aportul de calorii consumate zilnic, reducând grăsimile și zaharurile, mâncați mai puțin, beți multe lichide și împărțiți în cel puțin cinci mese pe zi, de exemplu. Cel mai bun lucru este să ne consultăm cu un specialist și cu perseverență pentru a atinge obiectivul nostru de greutate ideală.

În țările vecine, cum ar fi Franța sau Regatul Unit, se lansează inițiative precum luna fără tutun sau luna fără alcool. Subliniind beneficiile pe care le putem observa în corpul nostru și sănătatea noastră fără aceste substanțe nocive. Gândiți-vă că actul duce la obișnuință, obicei la caracter și aceasta la o destinație, în acest caz bunăstarea noastră. Așadar, primul nostru scop ar trebui să fie să avem o minte pozitivă și optimistă. Dacă alții au reușit să te schimbe, și tu poți! Fericit 2020!