rezultatele

Ai făcut! Ai decis să adopți un stil de viață sănătos. Mănânci bine și faci mișcare, dar când vei începe să observi schimbări?

Să recunoaștem, tuturor ni s-a întâmplat să nu terminăm încă rutina de exerciții, când alergăm deja la oglindă pentru a vedea rezultatele. Și da, probabil că veți observa o anumită umflare și strângere a mușchiului lucrat. Acest lucru se datorează hipertrofiei musculare, un fenomen care apare atunci când fibrele musculare încep să se umfle ca urmare a muncii cu greutate.

Dar, ceea ce observi în oglindă, în timpul primelor vizite la sală, nu este permanent. Odată ce inflamația dispare, mușchii dvs. vor începe procesul de reparare și veți reveni la normal.

La început poate fi motivant; cu toate acestea, în cele din urmă veți dori modificări mai vizibile. Și nu va dura mult să vă întrebați când vor ajunge?

Într-un articol publicat în pagina ACSM Fit Society, Greg Chertok, consultant certificat al Asociației pentru Psihologia Sportului Aplicat, notează că „mulți începători de fitness se așteaptă la schimbări dramatice în corp., după doar câteva săptămâni sau chiar zile în care a început să se miște ".

Avem vești proaste. Creșterea dimensiunii mușchilor sau pierderea în greutate pe care o căutați nu sunt aproape.

Nu disperați!

Nu este nimic mai frustrant decât fii sigur că ai depus eforturi și nu vezi rezultate. Cu toate acestea, trebuie să aveți răbdare, ca într-o publicație de știri din SUA, Grant Weeditz, specialist certificat în fitness și forță, a dezvăluit că „pierderea în greutate semnificativă statistic și creșterea musculară încep să apară după opt săptămâni”.

Da, ai citit asta corect, trebuie să lucrezi două luni pentru a începe să observi rezultatele.

De ce nu este recomandabil să căutați rezultate imediate?

Expresia „dacă ar fi ușor, toată lumea ar face-o” ar fi putut fi inventată într-o sală de sport. Ar fi minunat dacă cu câteva vizite la sală ar apărea pachetul de șase dorit; Cu toate acestea, Aleisha Fetters, de asemenea, un specialist certificat în fitness și forță, observă că o schimbare prea drastică poate fi riscantă.

La rândul său, Weeditz adaugă: „Dacă faci modificări drastice, cum ar fi reducerea la jumătate a aportului tău normal de calorii sau depășirea ta în prima zi la sală, adaptările corpului tău, departe de a te aduce beneficii, te rănesc”.

Potrivit nutriționistului Marie Spano, „aceste modificări vă pot afecta metabolismul bazal (cantitatea de calorii pe care le ardeți doar pentru a rămâne în viață), ceea ce înseamnă că pierderea rapidă în greutate nu este în general susținută și duce la o revenire”.

Ceea ce ar trebui să faci?

Nu ne vom obosi să o spunem: căutați sfaturi specializate, astfel încât împreună să poată pune la punct o rutină de exerciții personalizată. În săli de sport, ei te pot ghida în acest sens, Sports World este un exemplu.

Share Sunt cu adevărat posibile rezultate pe termen scurt din exerciții?