Una dintre rețetele populare de slăbit printre vedetele de astăzi este dieta Rina 90 de zile. De asemenea, conduce la o reglare a metabolismului, fapt care este binevenit în condițiile în care multe dintre persoanele care slăbesc în timpul unei diete revin la greutatea lor inițială după încheierea acesteia.

sfaturi

Este important să rețineți că dieta Rina de 90 de zile se bazează pe disocierea alimentelor timp de 90 de zile, timp în care puteți pierde până la 20 de kilograme.

Mai jos, pe site-ul nostru dietasynutricion.com există câteva rețete potrivite în dieta Rina.

Rina Diet 90 zile ▶ Meniu 1-Frigarui de pui cu legume in hsau nu

Ingrediente:

  • 500 g piept de pui
  • 250 g ciuperci
  • 2-3 cepe mari
  • 2 roșii medii
  • sare, piper, rozmarin după gust

Metoda de preparare:

Tăiați carnea în bucăți mici și adăugați puțină sare și rozmarin.

Curățați ceapa, roșiile și ciupercile și tăiați-le în bucăți mici. Se amestecă legumele cu carnea pentru a combina aromele

Puneți bucăți de carne și legume pe bețe de frigarui speciale

Preîncălziți cuptorul la 190 de grade Celsius, lăsați-l 10 minute și apoi puneți frigăruile pe o tavă

Frigarui lasa 15 minute pe o parte si 15 minute pe cealalta parte. În mod ideal, ultimele 5 minute ar trebui să apeleze funcția rack cuptor

Frigăruile se mănâncă imediat după gătit împreună cu o salată ușoară de ceapă și roșii.

Rina Diet 90 zile ▶ Meniu 2-Salată de cartofi cu pește afumat

Ingrediente:

  • 1 kg de cartofi fierți
  • 4 bucăți de file de pește afumat sau o conservă de pește
  • 2 cepe mari
  • o rosie mica taiata felii
  • un ardei gras feliat
  • 1 inele de castravete
  • ulei de masline
  • suc de lămâie

Metoda de preparare:

Tăiați cartofii reci în cuburi și tăiați restul de legume (ceapă, castraveți, roșii, ardei). Așezați toate legumele într-un recipient spațios și amestecați bine.

Rupe bucățile de file și întinde-le pe salată.

Pentru a garni, amestecați o linguriță de ulei de măsline și puțină suc de lămâie. Se consumă imediat după preparare

Rina Diet 90 zile ▶ Meniu 3-Paste cu ciuperci și roșii

Ingrediente:

  • 100 g paste integrale
  • 200 g de ciuperci
  • 1 ceapa medie
  • 2 roșii medii sau 200 ml bulion
  • arome (busuioc, oregano, rozmarin etc.)
  • sare și piper după gust

Metoda de preparare:

Spălați și scurgeți ciupercile și curățați ceapa. Tăiați ciupercile în felii mici și ceapă. Puneți ceapa cu puțin ulei într-o tigaie și după oprire adăugați ciupercile.

Fierbeți până când ciupercile încep să se ude (10-15 minute). Adăugați condimentele, sarea și piperul. După ce ciupercile sunt făcute, adăugați roșii feliate sau bulion.

Lăsați-l să scadă și adăugați puțină sare și piper dacă este necesar. Opriți focul și lăsați tigaia deoparte.

Separat, fierbeți pastele conform instrucțiunilor ambalajului. După fierbere amestecați pastele cu legumele de dinainte. Se consumă fierbinte imediat după gătit.

Rina Diet 90 zile ▶ Meniu 4-Salată de linte cu ceapă

Ingrediente:

  • 500 g linte
  • 1 ceapa medie
  • 2-3 fire de pătrunjel tocat mărunt
  • 1 lingura de ulei de masline
  • Jumătate de lămâie
  • sare si piper

Metoda de preparare:

Se fierbe lintea conform instrucțiunilor (se fierbe în aproximativ 15-20 de minute) și se strecoară printr-o sită.

După ce s-a răcit puțin, puneți linte într-un castron mare și adăugați ceapa, uleiul de măsline, pătrunjelul și sucul de lămâie. Amesteca bine.

Lăsați să stea 5-10 minute pentru a împleti arome. Se consumă imediat după preparare.

Rina Diet 90 zile ▶ Meniu 5-Chifteluțe și chiftele de soia

Ingrediente:

  • 1 dovlecel mic
  • 50 g de soia
  • 3 căței de usturoi
  • 50 ml bulion
  • 2-3 frunze de patrunjel
  • ½ linguriță de boia
  • un pic de chimen
  • sare si piper

Metoda de preparare:

Alegeți un recipient spațios și așezați toate condimentele cu 50 ml de apă la temperatura camerei. Adăugați boabele de soia și lăsați-le să înmoaie aromele. Pune dovleceii pe răzătoare

Amestecați soia de mai sus cu dovleceii rase, adăugați bulionul și adăugați sare și piper, dacă este necesar

Din compoziția obținută, faceți niște hamburgeri și așezați-i pe foaia de copt așezată în tigaie. Puneți chiftelele la cuptor la foc mediu timp de 20 de minute.

Rina Diet 90 zile ▶ Meniu 6-Piept de pui cu ciuperci și dovlecei

Ingrediente:

  • 400 g piept de pui
  • 1 dovlecei
  • 300 g de ciuperci
  • 3 căței de usturoi
  • 2-3 frunze de patrunjel
  • 1 ceapa medie
  • 1 linguriță de boia
  • sare si piper

Metoda de preparare:

Spălați ciupercile și tăiați-le în bucăți. Repetați cu dovleceii și ceapa care trebuie tocate mărunt. Puneți ceapa la foc mic cu puțin ulei.

Tăiați carnea în felii și puneți-o pe ceapa înăbușită cu puțină sare și piper. După ce prăjiți carnea pe ambele părți, adăugați bucățile de dovlecei.

Se lasă 2-3 minute și apoi se adaugă ciupercile. Lasă lichid, astfel încât trebuie să li se permită să cadă. Se amestecă ușor și apoi se adaugă praful de boia. Opriți focul și adăugați usturoiul și pătrunjelul și puneți capacul. Se lasă să se absoarbă timp de 5-10 minute și apoi se consumă.

Rina Diet 90 zile ▶ Meniu 7-Vinete la cuptor

Ingrediente:

  • 2 vinete medii
  • 3 căței de usturoi
  • cimbru
  • ulei de masline
  • sare si piper

Metoda de preparare:

Se spală bine vinetele și apoi se taie cuburi mari. Așezați aceste cuburi într-un castron și presărați sare completă

Puneți-le într-o strecurătoare și puneți-le deasupra unei farfurii pentru a încuraja sucul amar să se scurgă din vinete. Lasă-le așa 40 de minute

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius. Așezați cuburile de vinete pe o tavă și presărați cu puțin ulei

Pune tava la cuptor pentru 50 de minute. Scoateți tigaia din cuptor și presărați puțin piper și cimbru. Se consumă imediat cu usturoi.

Rina Diet 90 zile ▶ Meniu 8-Cartofi cu sos de roșii și cimbru

Ingrediente:

  • 1 kg de cartofi
  • 1 ceapa medie
  • 100 ml de pastă sau bulion de roșii
  • 2-3 căței de usturoi
  • cimbru
  • chimion
  • sare si piper

Metoda de preparare:

Spălați, curățați și tăiați cartofii în bucăți mari (de preferință tăiați cartoful în patru). Pregătiți sosul. Ceapa tocată mărunt se amestecă cu usturoiul, puțin ulei, sare și piper. La final adăugați bulionul sau pasta de roșii.

Puneți totul în blender și amestecați până obțineți un sos omogen. Așezați cartofii pe o tavă spațioasă. Se toarnă peste sosul anterior și puțin cimbru și chimen. Se lasă la cuptor 40-50 de minute la foc mediu.

Verificați cu o furculiță dacă sunt gata. Dacă sunt încă tari, lăsați-i aproximativ 10 minute la cuptor. Se servește imediat după gătit.

Dieta Rina 90 de zile ▶ Meniu 9-Palo cu legume și mozzarella

Ingrediente:

  • 1 paste comerciale (de preferință făină integrală de grâu)
  • 150 g de ciuperci
  • 50 g mozzarella
  • 2 roșii mici
  • 1 ceapă
  • arome (busuioc, oregano)

Metoda de preparare:

Spălați, curățați și tăiați legumele. Puteți fierbe ciupercile în prealabil, deoarece durează mai mult timp pentru a găti. Preîncălziți cuptorul la aproximativ 180 de grade Celsius

Așezați lipiciul pe o hârtie pergament pe o tavă. Așezați legumele pe băț și apoi garnisiți cu câteva felii de mozzarella, arome, sare și piper. Mâncarea este gata în aproximativ 15-20 de minute.

Dieta Rina 90 de zile ▶ Meniu 10-Paste cu ardei copți și vinete

Ingrediente:

  • 300 g paste integrale de grâu
  • 1 vinete
  • 1 ardei kapia
  • 2 roșii medii, tăiate felii
  • 10 catei de usturoi
  • 1 ceapa mare
  • 20-30 g fulgi de brânză pecorino sau parmezan
  • cimbru
  • ulei de masline
  • sare si piper

Metoda de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade Celsius. Spălați vinetele și tăiați-le cubulețe mari. Așezați cuburile de vinete într-o strecurătoare pentru a scăpa de sucul amar.

După 30 de minute, luați cuburile de vinete și puneți-le pe o hârtie de pergament și presărați ulei de măsline și puțin piper. Așezați usturoiul și puțin cimbru între ele. Coaceți tigaia timp de aproximativ 50 de minute.

Separat, pregătiți pastele conform instrucțiunilor ambalajului. Toate separat, coaceți ardeiul pe aragaz și apoi curățați-l și aruncați boabele și butucul. Tocam ceapa si trei catei de usturoi.

Puneți ceapa și usturoiul în tocană cu puțină sare și ulei. După ce ceapa este moale, adăugați bucățile de ardei copt și feliile de roșii. Sosul este gata în momentul în care roșiile încep să-și lase sucul.

Lăsați legumele să se răcească și apoi tăiați-le în blender. Separat, fierbeți pastele conform instrucțiunilor ambalajului. Puneți pastele scurse într-un recipient de capacitate mare.

Se toarnă sosul anterior peste ele și se presară puțină brânză și vinete și usturoi puneți-le într-un recipient separat. Se consumă imediat după preparare.

Exerciții fizice în timpul dietei Rina 90 de zile

Activitatea fizică regulată este foarte importantă atunci când urmați dieta Rina timp de 90 de zile. Indiferent dacă alegeți să mergeți mai mult, să alergați, să mergeți la sală sau să luați un curs de Pilates, este important să rămâneți cu sportul cel puțin două ore pe săptămână.

Alegeți cea mai convenabilă metodă și nu uitați de regularitate (studiile spun că ne obișnuim cu un nou obicei după aproximativ 66 de zile).

Deși poți pierde în greutate în dieta Rina timp de 90 de zile chiar și fără a face sport, pentru a pierde kilogramele în plus mai repede, pentru a menține noua greutate și pentru a contribui la procesul de construire a mușchilor, este bine să fii activ cel puțin două ore pe săptămână (ideal, minim 30 de minute în fiecare zi).

Potrivit nutriționiștilor, orice dietă ar trebui să includă două ingrediente principale: sport și consumul de apă.

Sfaturi pentru a urma cu succes dieta Rina 90 de zile

Dacă urmați cu atenție regulile dietei Rina de 90 de zile (perioadele de purificare, ingestie și digestie trebuie respectate cu strictețe), metabolismul dvs. nu va avea de suferit. Iată câteva sfaturi pentru a intra în dieta Rina 90 de zile:

Obțineți suficiente lichide: apă, cafea și ceai neîndulcit pot fi consumate fără a vă face griji că vă vor afecta silueta.

Stabiliți obiective realiste - dacă intenționați să slăbiți 10 kg pe lună, este posibil să fiți dezamăgiți după 30 de zile când cântarul nu arată valoarea dorită.

Studiile au arătat că cei care au urmat dieta timp de 90 de zile și-au propus să slăbească mult mai mult decât ar fi realist să renunțe la diete după 6-12 luni

Stabiliți motivele pentru care doriți să slăbiți, poate doriți să arătați bine la o petrecere sau în costumul dvs. de baie când plecați în vacanță

Cercetătorii au arătat că vederea alimentelor nesănătoase în casă este direct legată de un consum mai mare al acestor alimente, dar și de un risc crescut de obezitate.

Ce este dieta de 1500 de calorii? Dacă ați decis să mâncați mai puțin și să slăbiți mai bine, puteți urma dieta de 1500 de calorii. Este o dietă echilibrată care ... Citește mai mult