Probabil știți că atunci când o persoană decide să devină slabă, trebuie să modifice modul în care arde și consumă calorii. Este necesar să consumați o cantitate mai mică de calorii decât cea care a eliminat părul corpului.

ritmul

Pentru ca acest lucru să se întâmple, unele instrumente importante sunt o practică frecventă a exercițiilor fizice, care promovează creșterea consumului de calorii. Além disso, ceva care poate fi aderat sau redus în cantitatea de calorii consumate în timpul acestor refeições în fiecare zi.

Indexul acestui articol:

Pe o dietă de 1500 de calorii pe zi

Un program de hrănire care are acest sens este o dietă de 1500 de calorii pe zi. Tind în vedere că o persoană personalizează să ingereze de la 2000 la 2500 de calorii zilnic, o scădere propusă de programul de hrănire va putea ajuta în legătură cu reducerea greutății.

Între timp, este necesar să se acorde atenție în legătură cu unele probleme. Sau mai întâi de toate, reducerea maximă de care are nevoie o greutate pentru a o reduce la aportul caloric obișnuit de 1000 de calorii. Pentru a arde consumați în mod normal 2 mii de calorii pe zi, pentru diminuare și ulei. Prin urmare, pentru a arde 2500 de calorii, fără perioadă, adaptarea poate fi puțin mai complicată.

De aceea, cu o scădere de 1000 de calorii din dietă sau corpul încă funcționează, prin urmare, nu poate ajuta modul în care persoana se simte obosită, cum să promoveze semi-energia sau asta face ca o dietă să fie greu de susținut.

Un alt punct important se referă la aspectul nutrițional al mâncării. În cele din urmă, nu este suficient să numărați calorii, este necesar să știți cum să asamblați refeições, astfel încât să consumați substanțe nutritive importante pentru a susține corpul, cum ar fi fibrele și proteinele care promovează sațietatea și care descompun toate componentele care corpul trebuie să funcționeze corect.

Pe lângă fibre și proteine, nessa are minerale, vitamine, carbohidrați și grăsimi adăugate. Cu alte cuvinte, dieta ta de 1500 de calorii pe zi trebuie să fie sănătoasă, hrănitoare și echilibrată.

Pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui nutriționist calificat pentru a vă plimba sau a cardioterapiei. De asemenea, pentru a vă ajuta să mâncați, astfel încât să atingeți sau să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate sau un profesionist vă va crește, de asemenea, ritmul cardiac care este sigur pentru sănătatea dumneavoastră.

Até din cauza a ceea ce să crească pentru a fi greșit sau nu trebuie să fie spital și, depois de tudo isso, nem a sau mai puțin să păstreze o formă bună. Vrei să slăbești și să-ți păstrezi kilogramele în exces de longevitate, în orice mod și să optezi pentru o metodă de creștere saudită.

Modele cardiace pentru o dietă de 1500 de calorii pe zi

Agora, vom întâlni câteva modele de ritm cardiac care pot apărea pe o dietă de 1500 de calorii pe zi. Dovedind că există doar sugestii și exemple și că modelul ideal variază de la persoană la persoană, ținând cont de obiectivele, nevoile și sănătatea dvs.

Exemplul 1 - accident vascular cerebral de cinci zile

Ziua 1

  • Café da manhã: smoothie de 2 banane, 2 xícaras de baunilha kefir, ½ colher de chá de scorțișoară în pó, 1/8 de colher de chá de noz-moscada, 1/8 de colher chá de pimenta-da-jamaica și 12 cuburi de gelo. Total: 283 calorii
  • Lanche da manhã: 1 grăsime integrală cu două colere de ricotta semi-degresată, însoțită de 1 picadinho smochin deshidratat și 1 colher de chá de mel. Total: 154 calorii
  • Almoço: sărat cu 2 xícaras de alface, 1 xícara de vegetais crus picadinhos, 1 ovo bem gătit, 2 colheres de supă de paste, 2 colheres de supă de amêndoas și 2 colheres de molho supă balsamică cu baixo teor de gorduras. Total: 401 calorii
  • Lanche întârzie: 1 mic maçã e 22 fistic. Total: 150 de calorii
  • Jantar: 1/2 xícara de tofu extra ferm tăiat în pătrate și 1 xícara de broccoli și cenoura picadinhos refogados cu 2 colheres de chá de ulei de canola, ½ colher de chá de ulei de gergelim și 2 colheres de chá de molho de soia. 1 xícara de quinoa gătită și 1 colher de supă de amendoine. Total: 498 calorii.

Ziua 2

  • Café da manhã: 1 ovo mexide cu 1 colher de supă de unt cu două grăsimi de pâine integrală de pâine prăjită cu grăsimi de roșii și ¼ de abacate fatiado. Total: 319 calorii
  • Lanche da manhã: 350 ml de cafea latte degresată și 1 clementină (citrice). Total: 135 de calorii
  • Almoço: 1 pita de grâu integral de 10 cm cu 30 g de feta queijo, 1 xícara de struguri de roșii, 6 azeitone de kalamata, ¼ de xícara de hummus și 1 xícara de spinafre cru temperat cu 1 colher de chá de suco de limão și 1 colher de măsline azeite chá. Total: 396 calorii
  • Lanche da manhã: 200 ml suco de molancia și 31 g granola. Total: 199 de calorii
  • Jantar: taco feito cu ½ xícara de oțet alb, 2 colheres de supă de malagueta, 2 colheres de măsline azeite soup, 3/2 of colher de chá de sal, 1 colher de chá de alho em pó, 900 g de friptură de fraldinha, 450 g de roșie picadinho, 2 până la 4 ardei jalapeno sem sementes și picadinhas, ½ xícara de cebola picadinha, ½ xícara de coentro proaspăt, 1 copac copt și ferm, suco de 1 tei, 16 tortillas de 12,5 cm la 15,2 cm cm și 1/3 de xícara de queijo in pieces. Total: 484 calorii

Ziua 3

  • Café da manhã: 235 ml de iogurte, cu 1 xícara de amestec de amora, morango și uva-do-monte, ¼ de xícara de granola cu baixo teor de açúcar și 1 colher de supă de amêndoas fatiadas. Total: 310 calorii
  • Lanche da manhã: Cerais bar 7 grame și 1 banană mare. Total: 198 de calorii
  • Almoço: ½ cutie de atum în apă cu ¼ de feijão branco xícara, 1 colher de chá de suco de limão și 1 colher de chá de azeit de măsline. Se servește într-o pita integrală de 10 cm pão, însoțită de 2 frunze de alfa și 1 xícara de struguri. Total: 371 calorii
  • Lanche întârzie: 1 xícara de pipoca albă în ulei și 160 ml de suco de laranj natural. Total: 130 de calorii
  • Jantar: Empadão cremos de frango însoțit de duas xícaras de alface, cebola vermelha fatiada și duas colheres of vinagreta soup of vinho branco. Total: 497 calorii

Ziua 4

  • Café da manhã: 2 grăsimi de pão integral 7 grãos, 50 g de brânză de vaci, 200 ml de suc natural de laranj și 60 g de amoras. Total: 303,8 calorii
  • Lanche da manhã: 1 banană mică cu 1 colher de supă manteiga din amendoim. Total: 190 calorii
  • Almoço: 1 coajă de linte, 150 g de salmão grelhado, 2 colere de supă de orez brun și ½ cartof dulce-doisprezece mici cu casca, sem sare, crescut ao forno. Total: 404,5 calorii
  • Lanche întârzie: 1 xícara de aspargos gătit și ½ xícara de morade tăiată pela metade. Total: 95,5 calorii
  • Jantar: ½ xícara de orez brun, 1 xícara de broccoli fiert și 1 bucată medie de frango grelhado. Total: 453,5 calorii

Ziua 5

  • Café da manhã: 1/3 de aveia xícara laminată cu 2/3 de leite xícara degresată și ½ xícara de maçã picadinha, însoțită de 2 colere de supă de amestec de scorțișoară și nozuri tăiate pentru acoperire. Total: 311 calorii
  • Lanche da manhã: 1 xícara de iogurte natural sem teor de grăsime și 1 xícara de amestec de fructe vermelhas. Total: 160 de calorii
  • Almoço: 1 tortilla de grâu integral (mai puțin de 150 de calorii) sacrificată cu 1/3 de queijo cheddar de jos ter de gordura retalhado, ¼ de feijão preto, ¼ de xícara de pimentões fatiados și ¼ de xícara de cogumelos refogado cu 1 colher de chá de azeito de olive, însoțit de ¼ de abacate in fatias și 2 xícaras de alface defiado. Total: 418 calorii
  • Lanche întârzie: 1 xícara de benzi de cenoura cu 3 colere de supă de hummus. Total: 130 de calorii
  • Jantar: ½ filé de halibut, ½ xícara de cogumelos fierte, 1 xícara de floare de gătit gătită sau abur amestecată cu 1 ½ colheres de măsline azeite chá, 2 ½ colheres de chá mostarda și suco de 1 lime, 1 roșie mare grăsită și 100 g de feijão carioca. Total: 479,2 calorii

Exemplul 2 - ritm cardiac de 3 zile

Ziua 1

  • Café da manhã: 250 g brânză de vaci cu teori de grăsime și 80 g morangos cu 1 colher de scorțișoară chá. Total: 244 calorii
  • Almoço: 1 xicara de alfa, 1 xícara de spinafre, 25 g de cenoura picadinhas, 25 g de piper verde picadinho, 25 g de rosie picadinho, 85 g de filé de frango grelhado, 1 mandarina mare si 1 colher de oregano chá si 1 colher de chá de azeit de măsline pentru sau tempero. Total: 326,75 calorii
  • Lanche întârzie: 30 g de nozes și 1 xícara de aipo tăiată în cuburi. Total: 260 de calorii
  • Jantar: 200 g de salmão grelhado, 160 g de ervilha ao abur cu 1 dente de alho, 1 xícara de rucola și 1 colher de chá de oregano și 1 colher de chá de măsline azeite pentru sau tempero. Total: 525,6 calorii
  • Lanche da noite: 1 portocală și 1 banană mică. Total: 152 de calorii

Ziua 2

  • Café da manhã: 1 ovo mexide întreg cu 4 albușuri de ou și 1 roșie picadinho cu spray de gătit într-o panela antiaderentă, 80 g de melão în cuburi și 200 ml de iaurt de fructe vermelhas. Total: 326 calorii
  • Almoço: 125 g de tofu tare în cuburi, 80 g de broccoli și 1 mână de spinafre refogados cu 1 colher de chá de azeite de măsline și temperat cu 1 colher de chá de soia molho, 2 dente de alho frământate, 1 colher de chá de preta piper și 1 colher de ghimbir chá. 150 g orez brun făcut ao vapor și ½ mânecă mai palmeră de acompanhamento. Total: 411,7 calorii
  • Lanche întârzie: 1 xícara de benzi de cenoura cu 3 colere de supă de hummus și 30 g de nozes. Total: 230 de calorii
  • Jantar: 200 g creveți grelhado, 150 g quinoa gătită, 30 g roșie, 30 g piper verde, 30 g cenoura, 30 g castravete decojit, 30 g cebola, 1 spinafre xícara, 1 alface xícara și 2 colheres de chá de oregano 1 colher de chá de azeit de măsline la temperat. Total: 414,9 calorii
  • Lanche da noite: 1 banana mare. Total: 121 calorii