Gestionarea vieții de zi cu zi a unei persoane cu boală Alzheimer provoacă bunăstarea emoțională a îngrijitorului său. Învățarea tehnicilor de relaxare și respirație poate fi foarte utilă pentru a controla anxietatea pe care o generează unele situații.

rolul

Acest lucru se datorează în principal faptului că situațiile cu care trebuie să se confrunte se schimbă constant, dar și din cauza incertitudinii de a nu ști ce se poate întâmpla în viitor. Ambele situații pot duce la un sentiment de lipsă de control și nesiguranță, aspecte care sunt o sursă de anxietate pentru îngrijitori.

Învățarea și aplicarea tehnicilor de relaxare și de gestionare a anxietății ne pot ajuta să minimizăm impactul acesteia asupra sănătății noastre. Obiectivul acestor tehnici, cum ar fi respirația controlată, este de a reduce activarea generală a corpului nostru, care este foarte plăcută și oferă beneficii sănătății noastre fizice și psihologice.

Respirația este esențială pentru gestionarea anxietății

Respirația este direct legată de excitarea fiziologică și reacțiile de anxietate.

Atunci când un nivel considerabil de vigilență este activat în corpul nostru, avem tendința de a hiperventila, fie prin respirații scurte și prea rapide sau, dimpotrivă, prea adânci și prin respirații mari de aer. În ambele cazuri, respirăm mai mult oxigen decât avem nevoie și atunci când apar senzații neplăcute, cum ar fi amețeli, senzație de sufocare, vedere încețoșată, palpitații, furnicături.

Pentru a reduce nivelurile de alertă în anumite situații, este foarte util să înveți și să te integrezi în zi cu zi forme de respirație controlată . Dacă acordăm atenție respirației noastre, vom favoriza, de asemenea, relaxarea și funcționalitatea mușchilor, reducând contracturile și durerea derivate din posturi inadecvate sau lipsa de conștientizare a modului în care respirăm.

Unul dintre cei mai importanți mușchi din respirație este diafragma, care se află chiar sub plămâni. Când coborâm acest mușchi odată cu aportul de aer, extindem capacitatea pulmonară și mobilizăm alți mușchi adiacenți. Mai târziu, când expulzăm aerul, diafragma se relaxează, revenind la poziția sa inițială. Dacă nu suntem conștienți de acest proces, avem tendința de a respira superficial, cu o mișcare minimă a diafragmei și a mușchilor zonei toracice.

O tehnică de control al anxietății: respirație profundă sau diafragmatică

O primă tehnică de relaxare de bază este cea care are legătură cu practicarea respirației profunde sau diafragmatice. Este o tehnică care, cu un efort muscular minim, permite maximizarea capacității pulmonare și favorizează oxigenarea optimă a sângelui.

Pentru a-l efectua, procedați în felul următor:

Primul, adoptă postura potrivită . Deși se poate face și drept sau în picioare, vă recomandăm să stați așezat (cel puțin până când tehnica este bine stăpânită). Trebuie să ne păstrăm spatele drept și complet sprijinit pe scaun, deschizându-ne umerii, astfel încât aceștia să nu meargă înainte. Ambele picioare trebuie să fie complet plane pe pământ, astfel încât să nu ne putem încrucișa picioarele. Este necesar să se evite presiunea în zona abdominală, desfacerea centurii sau a oricărei piese vestimentare care poate oprima talia. Pentru a relaxa mușchii gâtului, este util să înclinați ușor capul înainte. În cele din urmă, trebuie să așezăm o mână pe burtă și cealaltă pe piept.

Ca urmare a, vom începe să respirăm cu această tehnică . Este vorba de a o face ca și cum am avea un balon în burtă. Când respirăm, vom face ca aerul să ajungă la baza plămânilor, umflând burta. La expirare, vom elibera aerul și burtica va reveni la poziția sa. Iată pașii de urmat:

1. Luați aer prin nas, încet și profund, pentru un număr de trei, umplându-vă plămânii bine cu aer. Dacă mâna de pe burtă se ridică și mâna de pe piept nu se mișcă, o facem corect.

2. Țineți aerul timp de 3 secunde.

3. Expirați ușor prin gură, numărând din nou până la trei. Abdomenul va reveni la poziția sa naturală.

4. Repetați procesul de două sau trei ori.

Este important să vă familiarizați cu acest mod de respirație pentru a-l stăpâni și a-l putea folosi în diferite momente ale zilei. Vom descoperi că îl putem pune în practică în autobuz, în sala de așteptare a medicului, în pat, pe canapea. În acest fel va fi mai ușor să o facem atunci când vom avea nevoie de ea.

Dacă suntem într-o stare de anxietate ridicată și începem să hiperventilăm sau, pur și simplu, observăm un nivel ridicat de neliniște, aplicând această tehnică de respirație, senzațiile neplăcute se vor diminua sau chiar pot dispărea cu totul. În acest fel, va fi mai ușor să recâștigăm seninătatea necesară pentru a gândi mai clar și a acționa eficient într-o situație complicată sau neprevăzută.