Forța abdominală este esențială atunci când abordați alte exerciții în orice rutină de antrenament. Este necesar ca abdomenul să fie puternic, mai ales atunci când vine vorba de stabilizarea corpului. Din acest motiv, în această postare vom prezenta un exercițiu care ne va ajuta să lucrăm mușchii de bază. Este vorba despre răsuciri rusești.

răsucesc

Când vine vorba de lucrul abdominal, putem ieși ocazional din rutinele corsetate, tot ceea ce fac este să repete serii nesfârșite de nenumărate ori. În acest caz, vom propune un exercițiu în care toate stabilizatori miez, Adică, ceea ce vom realiza este să lucrăm peretele abdominal prin menținerea posturii prin contracția musculară a trunchiului.

Pentru a efectua acest exercițiu putem folosi un puc sau minge medicamentoasă. Cu ambele opțiuni, rezultatele și mecanica exercițiului vor fi aceleași. La aceasta trebuie să adăugăm un covor sau covor pe care să ne sprijinim pentru a efectua exercițiul, pe lângă corpul nostru, care va fi cel care rezistă toată tensiunea exercițiului și care dezvoltă toată mișcarea aceluiași.

Poziția pentru execuția sa va fi stând ținându-ți spatele drept cu picioarele aruncate înainte și genunchii ușor îndoiți. Cu ambele mâini vom apuca discul sau mingea și îl vom păstra la înălțimea pieptului. În acest fel, ceea ce vom face este să ridicăm ușor picioarele, astfel încât acestea să nu atingă pământul. În acest fel, ceea ce vom realiza este să generăm tensiune în partea abdomenului care va avea funcția de a stabiliza corpul astfel încât să nu cădem înapoi.

Ce vom face când vom lua această poziție este concentrați tot stresul pe peretele abdominal. Pentru a face acest lucru, vom roti portbagajul făcând discul sau mingea să se deplaseze dintr-o parte a portbagajului în cealaltă. Pentru a face acest lucru, vom efectua viraje ale trunchiului care ne vor face să lucrăm partea laterală a miezului, în timp ce lucrăm în față pur și simplu prin menținerea posturii.

Este important să avem în vedere că pentru a realiza acest exercițiu este necesar ca. avem ceva putere în abdomen anterior. În orice caz, dacă nu ne controlăm pe deplin postura sau nu avem suficientă forță, putem efectua exercițiul sprijinindu-ne picioarele pe pământ. Este adevărat că efectul și impactul asupra nucleului nu vor fi aceleași, dar încetul cu încetul ne vom obișnui cu execuția acestuia pentru a-l efectua ulterior în modul adecvat.