Una dintre cele mai bune modalități de a obțineți picioare mai subțiri, este de a adapta o rutină de antrenament pentru a lucra corpul inferior cu intensitate și forță. Pentru a pierde în greutate și, mai exact, pentru a subțire picioarele, vom pregăti un model de antrenament oarecum diferit de tonicul obișnuit al rutinelor de lucru care a fost pregătit exerciții acasă. De vreme ce, va avea mult mai multă sarcină în corpul inferior decât în ​​cel superior (spre deosebire de ceea ce s-a întâmplat cu rutina de antrenament pentru super-eroi).

Din fericire, dificultatea rutină de antrenament pentru a vă subțire picioarele este mediu-scăzut. Prin urmare, oricine are o anumită bază o poate face fără nicio problemă. Pentru cei avansați, puteți notează dificultatea rutinei de antrenament adăugarea mai multor serii, repetări sau includerea mai multor exerciții care sunt în ton cu mușchii lucrați.

În plus, trebuie să ținem cont de câte zile pe săptămână trebuie să ne exercităm. Am împărțit acest antrenament în 4 zile, recomandând să se urmeze structura 2-1-1 (ziua 1-2 de antrenament la rând, 1 odihnă, ziua 3 de antrenament, 1 odihnă și începem din nou). Iar ideea este să oferiți picioarelor suficientă odihnă pentru a se odihni și să nu-l supraîncărcați cu muncă.

slăbi

Pe de altă parte, restul dintre serii și serii ar trebui să fie scurt, nu mai mult de 30 de secunde sau 1 minut. Ei bine, trebuie să acordăm intensitate cardiovasculară antrenamentului pentru a putea slăbi mai eficient în picioare.

  • 1 Ziua 1
  • 2 Ziua 2
  • 3 Ziua 3
  • 4 Ziua 4

Ziua 1

  • 10 seturi de 10 genuflexiuni
  • 10 seturi de 10 pași
  • 3 seturi de 12 sărituri
  • 3 seturi de 20 de flotări laterale ale portbagajului (10 pe fiecare parte)
  • 3 seturi de 20 de crize

Ziua 2

  • 5 seturi de 8 flotări
  • 3 seturi de 8 prese militare cu halteră
  • 3 seturi de 8 bucle bicep
  • Seria a 5 funduri pentru scaune
  • 2 seturi de 10 hiperextensii

Ziua 3

  • 5 seturi de 12 genuflexiuni
  • 2 seturi de burpee maxime posibile
  • 2 seturi de 10 pași
  • 2 seturi de 10 poduri
  • 2 seturi de 15 crize

Ziua 4

  • 5 seturi de 10 squats bulgari (5 cu fiecare picior)
  • 3 seturi de 20 de genuflexiuni
  • 3 seturi de 12 pași
  • 2 seturi de 20 de crize

În cele din urmă, ca o recomandare finală, vă reamintesc din nou că pentru un rutină de antrenament pentru a-ți subțire picioarele pentru a fi pe deplin eficient, trebuie să fie însoțit de o dietă atentă, săracă în carbohidrați și suficientă odihnă eficientă pentru a ne permite să ne recuperăm.

Deși exercițiul fizic este cu adevărat important, mâncarea are o influență puternică. Și asta este, nu trebuie să uităm că pentru a pierde grăsime, cantitatea de calorii pe care o consumăm poate face diferența. La fel ca și tipul de substanțe nutritive pe care le contribuim la organism. De aceea, trebuie să încercăm să controlăm calitatea produselor pe care le includem în dieta noastră.