Mersul pierde în greutate, este unul dintre cele mai bune exerciții care există, deoarece este recomandat pentru toate tipurile de oameni și îl putem desfășura fără alte pregătiri. Slăbește cu acest plan foarte simplu și eficient. O puteți completa cu rutina dvs. la sală.

ghidul

PLAN LUMINAR DE MARC

-Premisa de bază pentru ca exercițiul să dea rezultate este să știi că ritmul trebuie să fie energic și că ai nevoie de perseverență.

-Pierderea în greutate va fi treptată, dar dacă sunteți disciplinat, veți observa în curând beneficiile.

Din când în când: Este recomandat să vă antrenați minimum patru zile pe săptămână, ajungând la șase, dacă scopul este să slăbiți rapid.

Acest videoclip vă poate interesa

Decalaj: Prima dată, mergeți cât puteți, timp de 30 de minute, într-un ritm moderat (100 până la 120 de pași pe minut). Acest lucru vă va permite să vă stabiliți marca inițială.

Repetați în prima săptămână și, din a doua, adăugați încă trei sau patru blocuri (de dimensiuni obișnuite) la sesiune. Creșteți aceeași cantitate în fiecare săptămână. În cele din urmă veți merge o oră pe jos.

Ritm: Pentru a arde grăsimi trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între 60 și 70% din HRmax (între 106 și 130 de bătăi pe minut). Pentru a-l simplifica, mergeți într-un ritm care vă permite să parcurgeți între 120 și 150 de pași pe minut. Cu această viteză veți menține ritmul ideal pentru a utiliza țesutul adipos ca sursă de energie.

Pentru a arde mai multe calorii, utilizați benzi ponderate pentru glezne, mergeți pe pante sau pe teren neuniform și faceți nordic walking (cu stâlpi).

Care este tehnica ideală pentru mers?

CÂTE CALORII ARDI MERCÂND?
Depinde de greutatea și ritmul tău. Folosiți acest tabel ca ghid.

1. Acționează ca un inhibitor al apetitului. Acest lucru se datorează creșterii producției de serotonină, un hormon care, când atinge o anumită concentrație în creier, reduce senzația de foame. În plus, mersul pe jos crește nivelurile de noradrenalină, care nu numai că stimulează funcția metabolică, ci și suprimă pofta de mâncare. În același timp, crește nivelul de adrenalină, care este util pentru mobilizarea grăsimilor din celule.

2. Crește țesutul muscular și raportul acestuia pe tot corpul, ceea ce ajută la arderea țesutului adipos.

3. Reduceți factorul de creștere. Uneori mâncăm mai mult din depresie, plictiseală sau stres decât din apetitul propriu-zis. Un program de exerciții fizice poate ajuta la reducerea sau ameliorarea completă a acestei tendințe de a mânca emoțional.

4. Accelerează digestia. Exercițiile aerobice ajută alimentele să rămână mai puțin timp în stomac și intestine, stimulând mișcările peristaltice. Pe scurt, este mai puțin timp pentru absorbția caloriilor și a grăsimilor.

Sunteți gata să începeți să slăbiți cu mersul pe jos? Mergeți mai departe și invitați-vă prietenii. Să împărtășim toate progresele noastre, da?!