Rutină ușoară și eficientă a umărului. Exact ceea ce au nevoie multe femei, deși în majoritatea cazurilor nu au luat în considerare acest lucru. Vă explicăm de ce.

Rutina umărului: marile femei uitate. Deși, în general, întreabă întotdeauna despre exercițiile picioarelor, partea superioară a corpului este la fel sau mai importantă atunci când vine vorba „Compensați” figura și stilizați corpul. Mai exact, umerii, estetic, mușchii deltoizi, pectorali majori și latissimus dorsi sunt lucrați, deși mulți influențează exercițiile: supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, teres major și minor, caracobrachialis ...

Antrenamentele sunt la fel ca la bărbați. Nu există nimic care să ne facă să le lucrăm diferit pentru a ne atinge obiectivul. Evident, la nivel hormonal, femeile nu au niveluri de testosteron la fel de ridicate ca bărbații, astfel încât îmbunătățirea musculară va fi mai lentă și mai mică, da, se va realiza cu continuitate, progresie și odihnă.

De ce este important să lucrăm la ele și de ce ne costă atât de mult?

Sunt mușchi care ne ajută într-o multitudine de mișcări, conectează mai multe articulații importante și din punct de vedere estetic va face femeia să aibă o formă mai triunghiulară în partea trunchiului, mult mai atractivă.

De obicei ne costă pentru că nu le lucrăm și acestea sunt slabe, pe lângă faptul că nu vom putea muta încărcături mari precum piept, spate, picioare. În plus, în funcție de zona umerilor, va conta mai mult pentru a avea unghiuri mai mici și că din punct de vedere tehnic va trebui să lucrăm corect pentru a ne îmbunătăți și a nu ne răni.

Cum să le lucrezi?

  • Antrenează-i de două ori pe săptămână. Recuperarea dvs. este între 2 și 3 zile.
  • Începe săptămâna antrenându-i luni, pe care ajungem cu entuziasm și este una din zilele în care de obicei se antrenează mai greu.
  • Nu treceți peste o zi de antrenament sau eforturile dvs. vor fi inutile.
  • Nu vă permite să vă adaptați, surprindeți-i cu noi metode și exerciții la fiecare trei până la patru săptămâni.

Rutina umărului: exerciții de bază

Military Press sau Front Barbell Press

pentru

Ridicări laterale cu halteră.

Dumbbell Front Raise.

Rând-bărbie cu mâinile împreună.

Metodologie:

  • 4 exerciții și câte 4 seturi din fiecare.
  • 8/12 rep pentru a câștiga dimensiunea.
  • Pauză de 1 minut.

De acolo ai putea merge până la 5 exerciții și 4/5 serii sau să te joci cu un număr de repetări de 6/12. Pauza ar varia între unul și trei minute.

Pe scurt, umărul este o zonă care se lucrează ca oricare alta, dar că, fiind mai slabi, ar trebui să lucrăm la începutul săptămânii și să fim stricți în liniile directoare. În acest fel, vom obține o formă frumoasă a mușchiului, precum și un umăr puternic care ne ajută la antrenament, evitând rănile.

Vrei ca un profesionist să te ajute să planifici o rutină potrivită pentru tine?