Rutină pentru începători - Pierderea în greutate.

pentru

Trebuie să știți că cel mai important lucru atunci când vine vorba de a pierde în greutate este să faci cardio, fie că este vorba de alergare, de rotire sau de o bicicletă eliptică normală ... Odată ce știm acest lucru, trebuie să știm și că, lucrând cu greutăți, putem pierde și greutatea și definirea corpului nostru, deși știm cum să o facem.

Pentru cei care sunt noi la acest lucru, spuneți-le că, ori de câte ori trebuie să se încălzească, faceți-o mult timp cu exercițiile descrise mai sus și când vom termina de făcut rutina în sala de gimnastică, dacă aveți timp să faceți ceva mai mult cardio din nou.

Iată o rutină pentru începători să slăbească. Totul trebuie să fie cu greutatea pe care o puteți atinge aceste repetări. Nu trebuie să încercați niciodată să câștigați mai mult în greutate la început, dacă nu puteți face încă o singură repetare.

Încălzire: 10'Cardio. Pot fi împărțite, de exemplu: 5'bike + 5'elliptical.

Circuit de 2 zile. Vom face toate exercițiile la rând și ne vom odihni 3 'la fiecare tură a circuitului până vom face un total de 4 ture [4x15rep. + 3'rest pe tur]:

  1. Presă de banc plat (dacă este posibil pe mașină). 15 repetări.
    Canotaj gironda. 15 repetări.
    Bucla biceps . 15 repetări.
    Tragerea scripetei. 15 repetări.
  2. Apăsați pe umăr (dacă este posibil pe mașină). 15 repetări.
    Extensie Quadriceps pe mașină. 15 repetări.
    Flexia cvadricepsului (mașină femurală). 15 repetări.
    Twin pe mașina așezată. 15 repetări.

Răcorește-te: odată ce circuitul este terminat de 4 ori, pentru a ne întoarce la calm vom face din nou 5 'de cardio. Când vom termina va trebui să întindem bine toate zonele lucrate, atât partea inferioară, cât și partea superioară a corpului, astfel încât mușchii să nu se scurte și a doua zi să ne simțim mai bine.