Ce este antrenamentul Tabata?

Pentru cei care nu fac sport în mod regulat, antrenamentul tabata poate fi foarte intens. Acesta este motivul pentru care vă propunem un antrenament tabata pentru a începe cu exerciții simple și astfel puteți obține agățarea acestuia. Pe de altă parte, aceste tipuri de exerciții sunt perfecte pentru a se combina cu alte tipuri de rutine și alte activități de fitness, deoarece sunt desfășurate într-o perioadă scurtă de timp și completează tot felul de sesiuni.

Avantajele și avantajele antrenamentului pe intervale

Principalul avantaj pe care îl găsim în acest tip de antrenament este timpul petrecut, care este foarte scurt. De asemenea, deoarece este un antrenament de intensitate maximă sistemele aerobe (de rezistență cardiovasculară) și anaerobe (de rezistență musculară) sunt îmbunătățite.

Sfaturi pentru sesiunile Tabata

  • Nu le face în fiecare zi: deoarece este un antrenament atât de intens, este mai bine să intercalezi zile sau să desfășori 2 sau 3 ședințe pe săptămână.
  • Ia-ți un cronometru: idealul este un ceas care vă permite să programați intervale de 20 și 10 secunde, astfel încât sesiunile să fie mai ușor de urmărit și eficiente. Există multe aplicații care vă vor permite să faceți acest lucru cu telefonul mobil.
  • Găsi un partener: ce modalitate mai bună de a te motiva decât de a găsi un partener care să desfășoare sesiunea. Dacă nu aveți pe nimeni în jur, skype poate fi și o opțiune:)
  • Urmăriți-vă progresul: puteți număra câte repetări faceți în fiecare interval și astfel observați dacă îmbunătățiți timpii în următoarele sesiuni. Acest lucru te va motiva mai mult.

Rutină Tabata pentru începători

Exercițiul 1: Squats

Squats sunt un exercițiu excelent pe care noi lucrează eficient corpul inferior. Obțineți cât mai mult posibil în 20 de secunde, dar faceți-o în modul corect pentru rezultate maxime.

Puteți vedea cum se execută genuflexiunile în următorul videoclip:

Exercițiul 2: Sprint

Sprintul sau cursa la fața locului este perfectă pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii. Trebuie să efectuați exercițiul la putere maximă, fără a vă odihni și fără a reduce intensitatea în cele 20 de secunde care durează intervalul.

Exercițiul 3: Sărituri

Exercițiul 4: scândură

rutina

Sperăm că vă place această rutină și va servi ca o completare a sesiunilor dvs.!