rutine

Antrenamentul la domiciliu este mișto și se pare că tot mai mulți oameni se înscriu la asta.

Adevărul este că are multe avantaje și este mai distractiv sau mai simplu decât pare. Trebuie doar să vă antrenați puțin creierul și să vă dezlănțuiți creativitatea atunci când vă gândiți la un antrenament complet.

Deși este adevărat că nu toată lumea știe să organizeze o sesiune de antrenament, aceasta nu este o problemă, deoarece vă aducem deja rutina.

Nu aveți suficient spațiu, material sau nu v-ați antrenat de mult? Nu vă faceți griji, vă vom oferi rutine pentru toate nivelurile.

Dacă nu v-am convins încă, citiți mai departe, pentru că veți vedea cum vă răzgândiți imediat ce terminați cu acest articol de pe blog. Ei bine, cine știe, nu o terminați la fel pentru că vă motivați și începeți să vă antrenați. 🙂

Acestea sunt câteva dintre avantajele antrenamentului acasă

  • Te poți antrena perfect fără material și fără greutăți.
  • Dacă ți-e lene să mergi la sală, aici nici nu trebuie să-ți dai jos pijamalele (deși va trebui să le speli mai târziu ^^)
  • Nu contează dacă nu te-ai antrenat de ani de zile sau dacă te antrenezi regulat. Există rutine pentru fiecare nivel.
  • Bărbat femeie,…? Nu conteaza. Rutinele pot fi făcute de toată lumea, indiferent de sex.
  • Puteți chiar să profitați și să vă antrenați în familie. Este ceva pe care cei mici din casă îl vor aprecia foarte mult.
  • Nici timpul nu este o problemă. Vă puteți antrena chiar și în 7 minute. Mai mult sau mai puțin cât ar dura până să ajungi la și de la sală dacă ai avea-o lângă casă.

Acum, că știi principalele avantaje ale antrenamentului acasă, Sperăm că veți avea mai multă dorință să o faceți și că veți începe munca.

Știi, după teorie vine practica. De aceea, vă lăsăm o baterie de rutine pentru a vă face mai puternici decât oțetul în camera dvs. de zi, pe terasă, pe terasă sau în propria cameră.

4 + 1 tipuri de rutine pentru antrenament acasă fără echipament și fără scuze

Să începem prin a clarifica lucrurile. 🙂

Toate aceste rutine de antrenament acasă sunt valabile atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Există mai multe, mai scurte, pentru niveluri mai avansate etc. Nu vă faceți griji, totul este gândit.

Aruncați o privire pentru că, în fiecare rutină, veți vedea în ce caz este ideal. Uitați de scuze și alegeți-le pe ale voastre!

1. Rutină de antrenament în 7 minute: rutina științifică

Da, te poți antrena în 7 minute în sufrageria casei tale. Mai bine asta decât nimic, corect?

În timpul ultimelor reclame din serialul tău preferat sau în timp ce mâncarea sau cina erau gata. Atenție, sunt 7 minute pline.

Îndrăznești cu ea?

Este ideal pentru dvs. dacă:

  • Ai puțin timp.
  • Exersezi sporadic sau regulat.
  • Vrei să arzi multe calorii în câteva minute.

2. Decolează cu această rutină de „luptă”

Nu vă putem asigura că veți deveni un maestru Shaolin al templului puternic. Cu toate acestea, vă asigurăm că veți arde calorii și veți elibera tensiunea ca nimeni altcineva.

Simplu, distractiv și, dacă vrei ... poți lovi un sac de box sau o pernă.

Este perfect pentru dvs. dacă:

  • Îți place lupta corporală, boxul etc.
  • Aveți un sac de box (sau ceva similar) acasă (deloc obligatoriu).
  • Stresul este tovarășul tău fidel și ai vrea să-i dai o lovitură bună.
  • Mai ai 20 de minute pe zi pe care le poți dedica antrenamentului.

3. Rutină de 15 minute cu impact redus. Evitați neplăcerile!

Nu veți avea nici măcar o scuză pentru a nu vă mișca dacă, din orice motiv, nu puteți sări, aveți disconfort în genunchi, articulații etc.

NOTĂ: De asemenea, servește la antrenament fără a-l deranja pe vecinul de mai jos (mai ales momentan), deoarece nu include sărituri.

Faceți această rutină dacă:

  • Aveți un pic de disconfort la nivelul articulațiilor și nu doriți să forțați mașina.
  • Vecinul tău de jos se plânge de salturile pe care le dai în fiecare zi (sau aproape).
  • Nu te-ai antrenat de mult timp (o opțiune bună pentru a începe să faci asta și să mergi încetul cu încetul).

4. Dansează, antrenează-te și fii mai puternic decât oțetul

Aceasta este pentru cei mai mulți dansatori din cameră și pentru cei care doresc să-și transforme antrenamentul acasă în ceva mai dinamic.

Exercitarea la ritmul muzicii este perfectă dacă nu ești 100% motivat de antrenament și pauzele dintre seturi sunt lungi. Timpul va zbura și îți vei fi zguduit corpul.

Mutați scheletul cu el dacă:

  • Ai un partener de dans acasă.
  • Vrei să te antrenezi într-un mod diferit.
  • Antrenamentul clasic te plictisește și ai nevoie de o motivație suplimentară.
  • Ritmul gustos îți trece prin vene și trebuie să profiți de el pentru a te forma.

Am pus câteva dintre preferatele noastre:

Sfaturi pentru antrenament acasă și slăbire

Aveți deja rutinele. Acum vă oferim câteva sfaturi pentru a nu pierde motivația și ca tot efortul depus să nu cadă pe urechile surde (mai ales dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să slăbiți, să definiți puțin și să pierdeți grăsime etc.).

Cand ai dubii, antrenează întregul corp (fullbody). Puteți face aceste rutine pe tot corpul pe care tocmai le-ați văzut zi de zi. Puteți face și câte una în fiecare zi. Deoarece nu au prea mult volum de antrenament pentru același grup muscular (piept, picioare, spate ...), nu există nicio problemă.

Încercați și alegeți ceea ce vă place cel mai mult. Începeți cu cele care arată ca cele ideale pentru dvs. Și dacă nu merge cu tine, treci la următorul. Nu renunța.

Pe de altă parte, nu uitați să aveți grijă și de dieta dumneavoastră. Încercați să o faceți într-un mod sănătos și evitați să neglijați această parte foarte importantă a ecuației. Acum poate fi momentul să începem să avem grijă și de acest aspect. Deci iată-te sfaturi și conținut pentru a mânca sănătos fără a muri în încercare.

Nu renunțați niciodată. Este în regulă dacă nu poți termina o rutină sau dacă ți-e greu să le faci. Totul face parte din proces și fiecare persoană are un ritm diferit. Mergeți încetul cu încetul și, când ați fost doar 15 zile, veți vedea progresul. Mai bine să stabiliți obiective mici realizabile.

Ce materiale folosesc pentru a mă antrena de acasă?

Știm că atunci când ne gândim la antrenament acasă, una dintre cele mai discutate îndoieli este: Cum trebuie să fac? Nu am niciun material care să o facă bine ”. Pentru asta suntem aici, ca să vă spunem că da!

În plus, veți vedea cum este mai ușor decât credeați și sunt la îndemână și, bineînțeles, din orice buzunar.

Da, sunteti total liber să investească bani în materiale mai concrete. Vă vom oferi idei cu lucruri ușoare și ieftine pe care să le aveți sau să le găsiți.

Citiți mai departe și vedeți cum puteți crește intensitatea antrenamentelor:

Pe scurt, vom avea un instrument mult mai versatil și mai economic.

Dacă nu te hotărăști cu ganterele, puteți crește intensitatea adăugând cauciucuri .

Aceasta va fi o alternativă și mai ieftină.

Înainte de a cumpăra oricare, trebuie să știți tipurile de cauciucuri care există (cu mai multă sau mai puțină rezistență):

  • Dacă ești unul persoană începătoare, A cauciuc cu rezistență redusă este cu siguranță suficient.
  • Dacă ești unul ppersoana intermediara, A cauciuc rezistent moderat-ridicat ar putea fi suficient.
  • oameni avansați poate include cauciucuri de înaltă rezistență .

Sa nu uiti asta te poți juca cu rezistența cauciucului, pentru că dacă cele două puncte prin care îl prinzi sunt mai apropiate, chiar și un cauciuc cu rezistență redusă poate deveni o provocare.