expusă

Pentru a fi în formă nu mai trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să aveți mult timp să vă dedicați lucrului corpului. Antrenorii personali și-au deschis propriile canale YouTube, unde încarcă videoclipuri de exerciții distractive. Am vizitat patru.

Cei care nu au timp sau bani să meargă la sală pot găsi mari aliați pe canalele YouTube deschise de pasionații de fitness din întreaga lume. Acestea sunt antrenori personalizați care arată diferite exerciții pentru a pierde în greutate sau tonus într-un mod educativ și distractiv. La fel ca videoclipurile de aerobic ale lui Jane Fonda, atât de populare în anii optzeci, s-au întors.

Iată patru canale YouTube în limba spaniolă specială pentru cei care vor să facă mișcare fără să iasă din casă. Se recomandă, desigur, ca înainte de a începe oricare dintre aceste rutine să vă consultați cu medicul și să înțelegeți foarte bine modul corect de a efectua exercițiile, pentru a preveni leziunile.

Sala de sport virtuală: pentru cei care au nevoie să se motiveze

Cu 8,93 milioane de abonați, acest canal de fitness este găzduit de Patry Jordán, un antrenor personal carismatic catalan care în ultimii cinci ani a devenit unul dintre cei mai renumiți YouTuberi din Spania. Gym Virtual adună videoclipuri de exerciții, sfaturi și rețete care urmăresc să-i motiveze pe cei care doresc să-și schimbe obiceiurile. Și băiatul funcționează. Urmărind hashtagul #gymvirtual pe Instagram, există mai mult de șase mii de publicații în care utilizatorii acestui canal depun mărturie despre modul în care planul de exerciții al lui Jordán i-a ajutat să slăbească.

Fiecare videoclip este marcat cu un nivel de dificultate, deci, dacă vă simțiți ca Rambo, puteți încerca 45 de minute de flotări, genuflexiuni și scânduri; Dacă ești mai relaxat, poți face exercițiile pentru începători și crește încet intensitatea. În canal există o altă categorie de videoclipuri în care Patry răspunde la întrebările utilizatorilor: Cum să alegi corect pantofii sport? o Cum se previne și se elimină retenția de lichide? În altele, el împărtășește rețete și sfaturi pentru a duce o viață mai sănătoasă.

MalovaElena: pentru cei care preferă yoga

Acesta este canalul antrenorului personalizat Elena Malova, o rusă care locuiește în Santiago de Chile de un deceniu și care a decis să-și împărtășească planul de pregătire și dietă. Malova, care mărturisește că a pierdut 13 kilograme cu această rutină de antrenament, propune diferite provocări celor 2,23 milioane de abonați ai canalului ei. Puteți găsi videoclipuri grupate pe programe de antrenament direcționate, de la îmbunătățirea flexibilității la pierderea în greutate în 30 de zile.

Cu toate acestea, forța acestui canal o reprezintă videoclipurile de yoga, în care Malova propune exerciții de yoga vinyasa (unde mișcările și respirația sunt lucrate împreună) pentru a întări diferite părți ale corpului. Aceste videoclipuri sunt ideale pentru cei care doresc să lucreze zona abdominală sau cei care suferă de dureri de spate. Timp de o lună, zi de zi, exercițiile variază. Dacă sunteți unul dintre cei care, ca scuză pentru a nu face mișcare, se plânge de monotonie, veți găsi pe canalul Malova diferite alternative pentru a vă transforma camera într-un studio de yoga.

TurboFausto: pentru cei care vor mai mulți mușchi

Poate cel mai important YouTuber specializat în fitness în Columbia este Fausto Murillo. Acest student de licență în educație fizică care locuiește în Bello, Antioquia, a reușit să cucerească aproape 4,11 milioane de abonați pe canalul său TurboFausto. Un spațiu în care, din 2011, împărtășește rutine de exerciții pentru a pierde în greutate, a tonifica și, mai presus de toate, a câștiga masa musculară. Și este că la prima vedere Fausto este imaginea scuipătoare a rezultatelor care pot fi obținute cu regimul său. Cu un trunchi complet sculptat și un zâmbet larg, Fausto propune provocări de 30 sau 60 de zile pentru a realiza pectorali, pentru a reduce talia și pentru a avea un abdomen plat.

Deși unii pot fi intimidați de imaginea sa musculară sau de exerciții care par foarte dificile, adevărul este că Fausto folosește un umor foarte bun pentru a-și motiva abonații să realizeze ceea ce și-au propus. În plus, are rutine pentru începători, unde se asigură că explică cu răbdare modul corect de a face aceste exerciții. Fie că sunteți în căutarea unui mod distractiv de a slăbi, fie că sunteți un kamikaze dispus să faceți față provocării de a face 300 de genuflexiuni în jumătate de oră, în canalul Fausto Murillo veți găsi rutine distractive.

Ictiva: pentru cei cărora le lipsește mersul la sală

Ictiva este un canal spaniol care duce ideea unei săli de gimnastică la domiciliu la un alt nivel, căutând ca abonații săi să replice experiența de a merge la un centru sportiv fără a fi nevoie să părăsească confortul din camera de zi. Acest canal, care are 360.000 de abonați, își împarte videoclipurile în segmente independente, de parcă ar fi diferitele clase sau exerciții care pot fi făcute într-o sală de sport. Astfel, dacă doriți să faceți exerciții de aerobic, puteți intra doar în această secțiune, în timp ce, dacă sunteți interesat de exercițiile Pilates, va fi responsabil de un alt instructor. De asemenea, puteți căuta abs, step, kickboxing și chiar dansul pe burtă, din mâna mai multor instructori care, la începutul fiecărui videoclip, își fac probleme să explice mușchii care vor beneficia de antrenament.

Videoclipurile Ictiva nu sunt foarte lungi, deci sunt perfecte pentru cei care nu au atât de mult timp. În plus, canalul are o secțiune în care postura corectă pentru a face fiecare dintre exerciții este explicată într-un mod didactic și astfel se previn rănile. Utilizatorul va găsi, de asemenea, un compendiu de infografii video care tratează subiecte nutriționale și de fitness, cum ar fi „Sfaturi pentru un mic dejun sănătos” sau „Nouă greșeli frecvente în diete”.