O masă bună trebuie să conțină nutrienții necesari, astfel încât să avem toate nivelurile organismului nostru în stare perfectă pentru a face față activităților zilnice în mod adecvat. În orice dietă sportivă, carbohidrații și proteinele trebuie să fie prezente. Din acest motiv, vă vom propune un fel de mâncare bogat și hrănitor, salata de orez si naut cu ton si ou.

salată

Ingrediente:

200 de grame de orez fiert, 100 de grame de naut gătit, o cutie de ton natural, o omletă cu trei albușuri tăiate în bucăți, porumb, bastoane de mare și murături.

pregătire:

Pentru a găti această salată trebuie pur și simplu să gătim orezul și nautul separat până când sunt moi și gata de mâncare. Odată ce le-am fiert Le vom amesteca într-un recipient cu restul ingredientelor. Mai întâi vom adăuga porumbul, urmat de castraveții tăiați în bucăți mici, tonul, tortilla pe care le-am gătit anterior într-o tigaie și în cele din urmă bastoanele de mare tăiate bucăți mici. Odată ce avem totul amestecat, ceea ce vom face este să adăugăm ulei de măsline după gust și oțet sau un alt condiment care aromatizează și aromează acest fel de mâncare. Amestecăm totul în recipient și îl avem gata să mâncăm când vrem și să fim bine hrăniți.

A mânca:

Această salată este o opțiune bună dacă trebuie să mâncăm în afara casei, deoarece ne oferă o mare parte din substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a menține o dietă bună în fiecare zi, deoarece ne oferă doze mari de carbohidrați pentru a menține bateriile încărcate toată ziua, în plus față de cantități bune de proteine ​​necesare pentru a ne menține mușchii hrăniți. Din acest motiv, acest tip de salate este foarte bun pentru cei dintre noi care practicăm sport, deoarece ne oferă și cantități mici de grăsime, ajutându-ne astfel să ne menținem sănătatea în general.

Trebuie, de asemenea, să evidențiem aportul ridicat în vitamine și minerale pe care ni-l oferă acest tip de mâncare și anume că unele dintre ingredientele sale, cum ar fi murăturile sau nautul, le conțin în cantități bune. Inutil să spun că are fibra pe care ne-o oferă și că avem nevoie de atât de multe pentru a determina corpul să funcționeze corect. De aceea recomandăm acest fel de mâncare care se mănâncă rece și vara este o opțiune bună.