Vă aducem exerciții acasă, un nou dieta de definit, cu care vă veți îmbunătăți, fără îndoială, rezultatele. Dacă urmați cu strictețe principiile enunțate de acesta, combinate cu pregătirea adecvată și odihna necesară, o veți realiza.

Este posibil ca în urma acestui lucru dieta de definit, putem pierde între 5-6 kilograme, menținând o mare parte din masa musculară. Datorită echilibrului nutritiv al acestui lucru dieta de definit, nici nu ne vom simți prea epuizați, nefiind nevoiți să solicităm alte surse de hrană. Pentru a menține un progres adecvat, va trebui să fim inteligenți și să începem să folosim carbohidrați cu previziune.

exerciții

Vom mânca cinci sau șase mese bogate în proteine, consumând doar trei porții de carbohidrați complecși pe zi:

  • 1 felie de pâine integrală
  • Ovaz
  • Orez

Dieta de definit

Mic dejun

  • Șase albușuri de ou cu un gălbenuș
  • Un castron cu fulgi de ovăz îndulcit cu o lingură de zahăr
  • Ceai verde cu gheață
  • 1 felie de pâine integrală

Mijlocul diminetii

  • Băut din zer sau proteine
  • Salata de ton cu legume

Alimente

  • Un file de carne de vită
  • 1 castron de orez (alb sau maro)
  • Salată de salată verde, spanac sau brustă (îmbrăcată cu puțin ulei de măsline, oțet și sare)

Gustare

  • Proteine ​​din zer
  • 4 nuci
  • Salată de salată verde, spanac sau brustă (îmbrăcată cu puțin ulei de măsline, oțet și sare)
  • Piept de pui

Înainte de culcare

La a noua săptămână de dietă, ar fi trebuit să slăbim între 4-5 kilograme de greutate. Este posibil ca, dacă ne antrenăm din greu și mâncăm corect, am putea folosi un arzător de grăsimi.

Între a noua și a douăsprezecea săptămână, putem aplica o schimbare dietei pentru a defini interesant. Practic, da eliminăm carbohidrații timp de două sau trei zile și apoi efectuăm o încărcătură de carbohidrați, poate fi cu adevărat benefică la nivel muscular.

Dacă menținem aportul de proteine ​​ridicat și mâncăm niște nuci sau unt de arahide în cele mai grele zile de antrenament de care avem nevoie de puțini carbohidrați pentru a ne menține caloriile, este o strategie bună.

După a douăsprezecea săptămână, este necesar să evaluăm unde suntem. Dacă aveți nevoie să pierdeți mai multe grăsimi, să mergem mai departe, dar este posibil să doriți să ne păcăliți corpul cu mesele înșelătoare. Va fi un instrument psihologic foarte util pentru a combate posibilele atacuri de anxietate și că devorăm tot ce ne stă în cale.

Amintiți-vă, este un prototip al unei diete. Joacă-te cu tipuri de alimente cu caracteristici similare, sau vei ajunge să-ți plictisești creierul mâncând întotdeauna același lucru. Vă lăsăm, în plus, câteva shake-uri proteice de casă astfel încât să puteți utiliza ca antrenament pre și post: