Alăturați-vă acestei activități de fitness ușoare, benefice și accesibile.
10 motive pentru a sări: bun pentru cardio, nucleu, rezistență și linie.

arde

Săritura de coardă este bună pentru musculatura, rezistenta, forta, viteză si linia, fii un sportiv pentru prima dată, iubitor de fitness sau sportiv profesionist.

Cu o practică obișnuită, coarda de sărituri vă permite să ardeți până la 1.000 de calorii/oră sau între 200 și 500 de calorii dacă îi dedicați 30 ', în funcție întotdeauna de vârsta, greutatea și constituția dvs. și atâta timp cât purtați una viata activa Da sănătos.

Este recomandabil să vă întindeți bine înainte de a începe să sari și să reglați intensitatea și durata sesiunilor la progresul în Condiționarea fizică.

De asemenea, este important a se odihni între serii sau intercalate între alte rutine.

Salt la coardă: puține activități fizice atât de simple și atât de accesibile în ceea ce privește costul materialului oferă la fel de multe beneficii ca acesta, cu adăugarea că este foarte distractiv.

Cele 10 motive excelente pentru a vă înscrie:

- Este un exercițiu care poate fi practicat atât în ​​timp cât aer proaspat ca în interior
- Nu este scump: ai nevoie doar de o frânghie și de îmbrăcăminte și încălțăminte sport sau fitness
- este foarte usor să învețe și să execute
- întărește mușchii picioarelor și gleznelor

- se stabilizează musculatura trunchiului
- oferă o capacitate mai mare reacție, echilibru, orientare și adaptare
- încurajează coordonare a mișcării
- vei arde calorii chiar și în ritm mediu
- îmbunătățește capacitatea cardiovascular foarte eficient
- mișcarea este naturală și liberă și îți folosește mușchii nucleu

În cele din urmă, toate mecanismele corpului sunt activate. În plus, există o gamă largă de salturi de efectuat, de la cele mai elementare la alte experți, cum ar fi dublul cu cruce.

Cele mai populare 8 salturi individuale de coardă:

- salt de bază
- Sar dintr-o parte în alta: ca cel de bază, dar deplasându-se dintr-o parte în alta
- săritura de bază inversă: trebuie să așezați coarda pe vârful picioarelor și să o treceți înapoi peste cap, sărind când se apropie de tocuri
- un salt de picior, alternându-le
- salt la trap: picioarele sunt alternate și genunchii trebuie să depășească înălțimea șoldurilor
- foarfeca sare: îți „slăbești” picioarele înainte, alternându-le
- săritură încrucișată sau încrucișată: sare cu picioarele mai apropiate în timp ce formează o cruce de brațe cât mai largă posibil
- salturi duble sau triple: Cu o întoarcere mai rapidă a încheieturii mâinii, ar trebui să treci frânghia sub picioare de două sau trei ori în fiecare săritură
- salt dublu cu cruce: două rotații ale frânghiei se execută în același salt urmat de o încrucișare largă a brațelor

IMPORTANT: Poti a combina diverse tehnici și puteți sări cu coarda cupluri sau în grup. În orice caz vei arde calorii Da îți vei modela silueta fără probleme și distractiv.