Îți amintești când erai mic și sărind frânghia? Acest exercițiu distractiv și secvențial este unul dintre cele mai complete pentru întregul corp, deoarece cu el puteți arde multe calorii pentru fiecare minut pe care îl petreceți sărind. Tot ce aveți nevoie este o frânghie și un spațiu amplu.

pierdeți

Saltul la coardă într-un ritm moderat viguros timp de zece minute produce aceleași beneficii ca și pedalarea mai mult de 2 mile în 6 minute ca alergarea 1 mile în 10 minute. Sărind coarda timp de o oră, dacă îndrăznești să o faci și să rămâi cu ea, poate arde mai mult de 700 de calorii.

Avantaj:

  1. Mișcă-ți întregul corp: sărind coarda întregul corp este în mișcare, sistemul cardiovascular este exercitat (inima și plămânii lucrează mai mult), săriturile îți exercită abdomenul și picioarele îți sar constant. Într-o singură mișcare de săritură aveți un exercițiu pentru toate părțile, dar, de asemenea, îmbunătățește și dezvoltă viteza, agilitatea, echilibrul, coordonarea, densitatea osoasă.

  1. Practic și ușor: Puteți exersa săriturile de frânghie în aer liber, într-o cameră, pe patio. O frânghie poate fi purtată peste tot și nu ocupă spațiu.
  1. Fără experiență: nu este necesară nicio experiență de niciun fel. Nu sunt necesare abilități de niciun fel. Tot ce trebuie să faceți este să vă scoateți corpul de la sol câțiva centimetri și să fiți consecvenți pentru a atinge ritmul dorit pentru a crește ritmul cardiac.

    Economic . Trebuie doar să cumperi o frânghie bună, dacă este grea, se descurcă mai bine. Idealul este să achiziționați o bună frânghie profesională în magazinele de articole sportive.

    Recomandări și tehnică:

    - Ține-ți capul drept și privirea dreaptă înainte, nu te uita în jos.

    - Mențineți trunchiul drept și genunchii ușor îndoiți.

    - Țineți coatele aproape de corp.

    - Folosiți încheieturile și nu brațele pentru a roti coarda.

    - Folosiți partea din față a picioarelor pentru a vă propulsa și pentru a ateriza. Este suficient să sari 3-4 cm.