Saltul cu coarda nu costă nimic, este un exercițiu excelent pe care îl lăsăm adesea deoparte. Cu toate acestea, doar sărind coarda puteți obține o rezistență mai bună, cel mai ușor cardio din lume și, dacă nu ar fi suficient, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără probleme. Acestea sunt câteva trucuri pentru a sări coarda și a vă bucura de toate beneficiile sale. Sper că după ce ați citit acest lucru vă veți convinge că exercițiile fizice nu au nicio legătură cu cheltuielile excesive. Ia-ti notite.

slăbi

Înainte de a începe, verificați dacă măsurarea corzii dvs. este corectă

Este foarte important să sari cu măsura corectă a frânghiei, altfel vei trece peste ea din nou și din nou. Pentru a cunoaște măsurarea corectă, puneți mânerele împreună. Acum treceți coarda sub picior, asigurați-vă că se află exact în mijlocul piciorului. Apoi întinde frânghia. Dacă ajunge la umăr sau puțin mai sus, are dimensiunea corectă. Coarda pentru începători ar trebui să fie lungă, deci ar trebui să fie la 4 până la 5 centimetri deasupra umerilor. Dacă sunteți un expert în coarda de sărituri, puteți găsi o coardă mult mai scurtă. Acesta este unul dintre trucurile pentru a sări coarda pe care foarte puțini îl cunosc.

Modul corect de a sari

Țineți ferm mânerele coardei cu degetele mari îndreptate întotdeauna în sus. Păstrați-vă spatele drept, aduceți umerii ușor înapoi, îndreptați pieptul în sus și miezul înăuntru. Relaxați-vă brațele în lateral. Asigurați-vă că coatele sunt la un unghi de 45 ° și nu trebuie să se miște de acolo. Este o greșeală obișnuită să vrei să faci cercuri cu braț complet pentru a sări coarda. De fapt, ar fi convenabil să sari în fața unei oglinzi pentru a te putea vedea și a-ți corecta postura.

Acum să sari

Începeți cu un salt corect, astfel încât să puteți ajunge treptat la 3 și apoi la 10 repetări respectând forma corectă. După ce faceți acest lucru, puteți începe să vă ridicați genunchii mai sus între salturi. in orice caz, modalitatea corectă de a pierde în greutate cu aceste trucuri de coardă de salt este să o faci în timp. Primele 5 zile veți sări peste 3 minute cu o pauză de 1 minut. Aceasta se repetă de 3 sau 4 ori. În următoarele 5 zile va trebui să dublați timpul. Adică, veți sări 6 minute la rând cu o pauză de 2 sau 3 minute, în funcție de modul în care vă simțiți. Deci, veți merge săptămână cu săptămână crescând perioada și vă veți odihni până când veți putea ajunge la 15 minute. În mod ideal, săriți 30 de minute pe zi pentru a slăbi. Îndrăznești?

Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate este întotdeauna necesar să vă îngrijiți dieta. Fii activ cu acest exercițiu excelent și spune-mi cum a mers.