Vă este clar: pierderea în greutate se realizează datorită unei diete bune și a exercițiilor fizice. Scoaterea plutitorului este mai dificilă, dar Jillian Michaels are soluția

Arde din temelii grăsime de stomac Nu este o sarcină ușoară, dar nici imposibil. Ai nevoie doar de puțină disciplină, timp și sacrificiu ocazional. Dacă problema dvs. este limitată la kilogramele în plus din abdomen, ar trebui să știți că există o serie de trucuri care va accelera apariția faimosului ciocolata.

Jillian Michaels, expert în sănătate și fitness și creator al propriei „aplicații” pentru a realiza acest lucru, asigură că pentru a scăpa lipide localizate trebuie să dezvolți Instruire în jurul a două obiective: întărește mușchii și arde calorii.

cele

Această femeie explică „Business Insider” că mulți oameni cădea în capcană crezând că pot „tăia grăsimea”. Drept urmare, se bazează pe a face sit-up-uri, un exercițiu special destinat acelei zone. Mișcări ca acestea ele condiționează și întăresc doar un tip de mușchi, și „așa nu o veți obține niciodată”.

"Este foarte dificil"

Dacă credeți că veți reduce grăsimea abdominală sau veți obține rapid un „pachet de șase”, ar trebui să știți acest lucru nu este o sarcină ușoară. Mentalizează-te În curând este un proces lung și dificil, deoarece trebuie să arzi grăsimea de pe vârful mușchiului sau nu o vei vedea niciodată, oricât de condiționat ai fi. Pentru a-l atinge aveți nevoie A arde calorii, iar pentru a face asta „trebuie să vă concentrați asupra exerciții care vizează mai mulți mușchi”explică Michaels.

Potrivit expertului, mișcările care funcționează simultan și mai eficient pe diferite părți ale corpului sunt extrem de eficiente la arderea lor. Utilizare scânduri ca exemplu, cele care lucrează întregul nucleu și în același timp pieptul, umerii, tricepsul și cvadricepsul. Mai mult, afirmă că flotările sunt un alt exercițiu cu care veți obține cele mai bune rezultate in aceasta zona.

Apa potabilă este, de asemenea, unul dintre punctele cheie. Dacă nu-l mănânci, creierul îți va cere să mănânci alimente cu zahăr și grăsimi

Dar nu numai antrenamentul este eficient, expertul asigură că controlează stresul și nivelurile de estrogen poate juca un rol specific în arderea grăsimilor la stomac, deoarece „stocarea acestor lipide depinde de nivelul hormonilor”.

"Dacă testosteron dominați-vă viața, veți avea șanse mai mari să aveți burtica plină de papagali. Cu cât estrogenul este mai dominant, cu atât este mai mare în corpul inferior, deci nu vei vedea niciodată bărbați cu celulită cu excepția cazului în care au un fel de dezechilibru hormonal sever ", explică el. Astfel, el recomandă să consumați alimente sănătoase bogate în estrogeni, cum ar fi in, igname și soia fermentată pentru a ajuta la combaterea acestei sarcini care ne îngrijorează atât de mult înainte de a ajunge la vară. În caz contrar, el sugerează să dormi suficient și să încerci să menții stresul la minimum.

Alte modalități de a o face

Aveți grijă de ficat. Vă poate părea o prostie și nu are nimic de-a face cu ea, ci dimpotrivă, este un organ vital al sistemului digestiv, deoarece ajută la detoxifiere, sinteza proteinelor și producerea de produse biochimice necesare digestiei. Este, de asemenea, însărcinată cu producerea bilei, esențială pentru digestia corectă și eliminarea excesului de grăsimi. Dacă ficatul nostru nu funcționează corect, intestinul nostru va tinde să crească puțin câte puțin. Încet, dar sigur, așa Ține cont de asta.

Pentru a obține abs de oțel trebuie să efectuați exerciții care lucrează mai mulți mușchi

Bând apă este, de asemenea, unul dintre punctele cheie. Lipsa acestuia în organism și senzația de sete consecventă determină deseori creierul să ne ceară să consumăm alimente zaharate și grase. Pentru a arăta stomacul plat este esențial bea între un litru și doi pe zi, deși depinde de greutatea și înălțimea noastră. Puteți calcula cantitatea pe care ar trebui să o mâncați înmulțind 35 ml cu greutatea în kilograme. Adică, dacă cântăriți aproximativ 65, va trebui să beți aproximativ 2.275 ml pe zi.

Mai mult, vitamina C este importantă pentru secretia de L-Carnitina, o moleculă esențială pentru arderea grăsimilor abdominale. Corpul nostru îl poate fabrica prin alimente bogate în această vitamină, cum ar fi sucul de portocale.