UN PLAN PERFECT DE DUMINICĂ

Dacă doriți să slăbiți și, de asemenea, să vă simțiți bine la nivel mental, cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face este să mergeți. Există nenumărate studii care o susțin

Uneori disprețuim lucrurile acelea mici pe care le facem în fiecare zi și în care cu greu observăm. Un fapt la fel de natural ca mersul pe jos, simțind aerul proaspăt pe măsură ce creșteți viteza picioarelor și vă opriți pașnic la un moment dat și apoi continuați în timp ce gândul și ideile curg, nu ar trebui să treacă neobservat.

viața

Poți fi leneș când vine vorba de exerciții fizice, de a te alătura unei săli de sport și de a merge religios la banda de alergare în fiecare zi cu atât de mulți alți oameni. Dar dacă nu ți-au plăcut niciodată sălile de sport din cauza mediu atât de încărcat de transpirație și aer reciclat, cea mai bună opțiune va fi întotdeauna să ieșiți la plimbare oriunde vă duc pașii. Ce zici de acele dimineți disipate care se plimbă printr-un parc public din orașul tău? Sau mult mai bine: organizează o evadare cu prietenii într-un oraș din apropiere pentru a vă bucura de natură și apoi împărtășiți o masă bună în jurul unui foc bun.

Pentru ca mersul pe jos să fie considerat exercițiu fizic, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac la 140 de bătăi sau mai mult pe minut

Planurile de viață sănătoase par uneori constând în măsuri foarte restrictive la care trebuie să te adaptezi luptându-ți instinctele. Dar, ce este mai sănătos decât să te pierzi într-un oraș antic, fără pauză, dar fără grabă, până când te simți cu adevărat obosit și vrei să pleci acasă? În vremurile trepidante pe care le trăim, merită să pariați pe acest tip de plan. Înainte ca poluarea și schimbările climatice să ne devoreze, trebuie să profităm de acele momente în companie sau singuri în care natura este prezentă. Ce este mai sănătos decât să faci o baie bună cu aer proaspăt?

Beneficii pentru corp și minte

Cu ani în urmă, cercetătorul din Costa Rica Rodrigo Molina Zuniga a publicat un studiu care detaliază marile beneficii ale mersului pe jos. La urma urmei, ele fac parte din setul de exerciții aerobice la care iau parte aproape toate oasele și mușchii. Cu toate acestea, pentru a fi considerat exercițiu trebuie să produceți și să vă mențineți ritmul cardiac la 140 de bătăi pe minut, sau chiar mai mare.

Cum să mergi pentru a arde calorii ca și când ai alerga

Zúñiga menționează următoarele avantaje atunci când faceți exerciții: întărește mușchii respirației și facilitează intrarea și ieșirea aerului în plămâni; îmbunătățirea forței și eficienței impulsurilor cardiace, care permite livrarea unei cantități mai mari de sânge; capacitatea crescută de a transporta oxigenul în plămâni; tonifică mușchii din tot corpul, îmbunătățește circulația și crește numărul de celule roșii din sânge cu 98%, transportori de oxigen către alte organe ale corpului uman.

Funcția imunitară îmbunătățită

În mod similar, s-a demonstrat că această activitate îmbunătățește și funcția imună a organismului, ceea ce înseamnă că vei scăpa de mai mult de o răceală sau gripă decât dacă nu ai face-o. Un studiu al Universității de Stat din Appalachian a constatat că cei care mergeau în medie de cinci ori pe săptămână aveau 43% mai puține zile de boală decât cei care făceau exerciții o dată pe săptămână sau mai puțin. Aproape nimic. Da în cazul contractării unui tip de boală bacteriană sau virală, a avut o durată mult mai scurtă sau simptomele dvs. au fost mai ușoare.

Și factorul social

În afară de această serie de beneficii, se evidențiază o altă importanță și cea a factorului social. În viața noastră plină de responsabilități și obligații este necesar bucurați-vă de compania celor dragi să fii sănătos din punct de vedere fizic și psihic. Și unul dintre cele mai bune planuri de făcut în companie este, fără îndoială, o plimbare fără a fi foarte clar despre locul în care te vor duce pașii. Dacă este posibil, nivelurile de încredere dintre dvs. și însoțitorul dvs. se vor îmbunătăți dacă alegeți o cale naturală, ceea ce va însemna că relația dvs. va fi consolidată. Ce ar putea fi mai sănătos?

De asemenea, pentru a slăbi

Dacă vă gândiți să reduceți aceste numere incomode pe scară, dar te simți prea leneș sau prea bătrân pentru eforturi mari, cel mai bun lucru este că începi să mergi fără să știi destinația. Un studiu de la Universitatea din Exeter a constatat că o plimbare de 15 minute poate reduce pofta de dulciuri, precum și excesul de produse de patiserie industriale. Pe scurt, nu ai scuze pentru bucurați-vă de o plimbare lungă până la apus sau până la prânz. Dacă ai ziua liberă, te simți reîncărcat cu energie și îți dorești cu adevărat să te distrezi făcând activitate fizică, acesta este cel mai bun plan al tău.