Cu vara chiar la colț, multe femei își încep deja rutina pentru a se forma înaintea celor mai fierbinți zile ale anului. Picioarele sunt printre cele mai sexy părți ale corpului și toate fetele vor să-și etaleze curbele în costumele de baie. A avea picioare de vis nu este imposibil, este nevoie doar de unele schimbări în dietă și nivelurile de activitate fizică.

începători

Câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta:

Nu puteți obține picioare mai subțiri fără o alimentație adecvată. Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru:

- Beți suficientă apă zilnic, acest lucru vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare;

- limitează băuturile deshidratante precum cafeaua, ceaiul și alcoolul;

- nu consumați băuturi răcoritoare sau alte băuturi cu zahăr;

- evitați zaharurile procesate (fursecuri industriale, bomboane etc.);

- mananca mai multe fructe si legume si mai putine alimente procesate;

- schimbați făinurile simple pentru făinile integrate;

- mâncați de mai multe ori pe zi, într-un program stabilit;

- folosiți mai puțină sare;

- adaugă mai multe proteine ​​de bună calitate în dieta ta;

- mâncați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ulei de măsline, printre altele.

Exerciții pentru tonifierea picioarelor

Pentru a maximiza eficiența exercițiilor, rutina dvs. ar trebui să includă cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână și cel puțin două antrenamente de forță în fiecare săptămână. Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor, idealul este să separați fiecare zonă separat.

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru picioare:

1. Ghemuituri adânci

Sunt puțin mai dificile decât genuflexiunile normale, dar efectul lor este mai puternic. Începeți doar prin a face o ghemuit normal și apoi faceți următoarele:

- Începeți cu o ghemuit normal și acolo, aplecați-vă înainte apăsând șoldurile înapoi, astfel încât mușchii să nu fie paraleli cu solul (spre deosebire de ghemuitul normal);

- Ridică-te din nou, întinzându-ți picioarele și cu brațele în față, coboară-te din nou. Se recomandă între 12 și 14 repetări.

2. Ridicări laterale ale piciorului

- După cum se vede în imagine, întindeți-vă peste partea corpului, sprijinindu-vă pe cot și susținându-vă capul;

- acum ridică unul dintre picioare fără să-l scoți pe celălalt de pe sol;

- faceți 14 repetări pe fiecare parte.

3. Deschideri laterale

- Rămâneți ferm și cu mâinile pe șolduri, puneți picioarele deschise la 90 de grade fără a separa tocurile;

- Acum deschideți piciorul stâng și coborâți corpul astfel încât fundul să fie puțin mai înalt decât genunchii, menținându-vă spatele și abdomenul ferm;

- reveniți la poziția de pornire și faceți 20-25 de repetări.

4. Bucle în coapă în stil homar

Acest exercițiu simplu, dar puternic, necesită doar să ridicăm ambele coapse, cu picioarele unite, fără a separa corpul de podea. Idealul este, de asemenea, între 12 și 14 repetări.

Aceste exerciții nu durează mult și riscul de rănire prin practicarea lor este aproape inexistent. Deci, nu mai există scuze pentru a avea un corp pregătit pentru costum de baie. Efortul merită!

Acest articol are doar scop informativ. Înainte de a utiliza informațiile furnizate mai sus, consultați un specialist certificat. Utilizarea informațiilor descrise mai sus poate fi dăunătoare sănătății. Comitetul editorial nu garantează niciun rezultat și nu își asumă nici o responsabilitate pentru daune sau alte consecințe care decurg din utilizarea informațiilor furnizate mai sus.