Consumul de alimente adecvate în aceste timpuri pare o sarcină dificilă. Deși pandemia, pe de o parte, ne-a întors să apreciem elementele de bază, elementele de bază în perioadele de evoluție accelerată a abilităților, ea poate deveni haotică.

recâștiga

Așa afirmă Karla Barrous, nutriționist clinic, menționând că, în fața acestei noi realități derivate din criza sănătății, „a trebuit să învățăm să ne ocupăm din nou de treburile casnice cu totul și gătitul inclus (cel puțin de 3 ori pe zi), în același timp în care continuăm munca noastră, multe în modul la distanță, care pare să nu se termine niciodată ".

Specialistul de la Tae Fighting Combat & Fitness Center, un centru specializat în antrenamentele de fitness de grup, a spus că, pe măsură ce școlile pentru copii s-au mutat acasă, curățările sunt mai aprofundate la fiecare intrare și ieșire, ca să nu mai vorbim de mers la supermarket, se pare că o pedeapsa.

Acum mulți preferă să aștepte până când rămâne ultimul lucru din dulap, pentru a prelungi această întâlnire fără scăpare, care devine mai devreme sau mai târziu, printre multe alte lucruri care abia își lasă puterea de a continua la sfârșitul zilei, provocându-ți să alegi să mănânci ceea ce mai ușor de pregătit, să comanzi livrarea sau pur și simplu să petreci ore lungi postind.

Acest lucru, împreună cu sedentarismul și anxietatea față de un viitor incert, sunt argumente valabile, dar nu favorabile, pentru a practica frecvent aceste comportamente.

Clarifică faptul că este pentru ceea ce în aceste vremuri este necesar sfatul adecvat și un însoțire în timp util pentru a putea avea o dietă sănătoasă pentru întreaga familie.

Acesta explică faptul că sănătatea este un set de caracteristici care trebuie să coexiste pentru a putea fi definite ca atare. „Pentru a vorbi despre asta trebuie să ne asigurăm, nu numai că suntem într-o stare de bunăstare fizică adecvată, ci și biochimică și emoțională, care ne face să ne simțim în armonie cu noi înșine și în jurul nostru”.

Vorbind despre importanța de a avea o echipă multidisciplinară de îngrijire și concentrare pentru a pierde în greutate, el spune că acest lucru este vital pentru atingerea obiectivelor, deoarece procesul se face mai ușor.

Caută sfaturi

„A avea o echipă multidisciplinară este extrem de importantă în procesele de control al greutății, în care nu este vorba doar de a mânca echilibrat, ci și de a schimba percepția asupra alimentelor, de a face modificări bazate pe dovezi și experiență, pentru a le realiza și a le adopta pentru viața de zi cu zi, încorporată în fiecare stil de viață în special, include noi obiceiuri legate de activitatea fizică (extrem de importante), însoțite de o monitorizare psihologică care permite înțelegerea procesului și acceptarea acestuia ", a spus el.

Medicul indică faptul că în timpul procesului de realizare a obiectivelor cu orice pacient, aportul de alimente care furnizează substanțe nutritive este controlat, având grijă de nevoile calorice și metabolice. El adaugă: „Este important să înțelegem că alimentele sunt necesare pentru a supraviețui și a menține o viață de calitate, că oferind o varietate de alimente zilelor noastre putem obține toți nutrienții de care avem nevoie: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale, și nu mai puțin important, apa. Totul este important pentru corpul nostru pentru a menține o activitate metabolică corectă ".

Barrous avertizează că este important să mănânci cu conștiința, sfătuind cinci sfaturi și linii directoare pentru a o atinge, printre acestea: stai la masă să mănânci, atunci când mănânci evită să te distrezi cu ecranele, chiar dacă sunt la serviciu, mestecă bine mâncarea, mănâncă încet, Timp pentru ca creierul tău să înțeleagă că mănânci, mănânci la o oră fixă ​​și, în cele din urmă, îți planifici meniul, dacă nu este posibil, nu uitați, pariați întotdeauna pe echilibru, cu moderare este cheia, iar bucurarea mâncării face parte din fericire.

El recomandă să faci un echilibru pentru a-l atinge, programând activitățile zilei, în special pentru cei care stau acasă, trebuie să aibă un început și un sfârșit, astfel ne oxigenăm creierul.

Mănâncă cu conștiință

Barrous asigură că trebuie înțeles „că nu suntem mașini, că trebuie să ne stabilim obiective tangibile. Luați-vă timp să mâncați conștient din ceea ce mâncăm. Fă o activitate fizică zilnic sau de cel puțin 3 ori pe săptămână, cea care se potrivește stării noastre, dar trebuie să te miști. Exercițiile fizice intervin în întregul nostru corp, atât fizic, cât și emoțional, permițând eliberarea de substanțe care asigură această stare de bine ”.

Medicul adaugă că păstrând măsurile de precauție ale locului pe care toată lumea le știe deja, este bine să faceți plajă, să respirați aer curat, să schimbați mediul, să vizitați plaja, munții și, dacă rămâneți acasă, urmăriți un film care vă face să râdeți sau fa un hobby care iti place.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

  1. 1. Fii moderat, cunoaște-ți porțiunile în funcție de nevoile energetice ale corpului tău atașate activităților și stilului tău de viață zilnic.
  2. 2. Optează întotdeauna pentru abur, fiert, copt; evita alimentele prajite, alimentele procesate, foarte condimentate, rafinate, bogate in grasimi, zahar si sare.

  1. 3. Includeți legume și fructe de cel puțin 2 până la 3 ori pe zi, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu cât este mai colorată placa ta, cu atât mai bine.
  2. 4. Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei.
  3. 5. Exercițiu. Orice activitate fizică adecvată stării dumneavoastră, dar puneți-vă în mișcare.
  4. 6. Relaxează-te și odihnește-te.
  5. 7. Când îți vine să ai ceva dulce, preferă fructele, ciocolata cu peste 70% cacao și nuci.
  6. 8. Faceți oferte cu voi înșivă, dacă urmează să mâncați o masă bogată în calorii, faceți exerciții, nu adăugați calorii în băuturile îndulcite, băuturile alcoolice sau sucurile.
  7. 9. Mâncați frecvent în porțiunile care corespund nevoilor dvs., ceea ce vă va ajuta să vă mențineți mai mulțumiți.

ȘTI MAI MULTE
Specialist.

Karla Barrous este specialistă în nutriție, certificată în sănătatea musculară și în prescrierea de exerciții fizice și suport nutrițional pentru adulți.

Centru.

Tae Fighting –CFT este un centru specializat de antrenament de fitness de grup care combină tehnici de luptă (box și arte marțiale) cu exerciții funcționale.