„Sincer, am crezut că voi muri în somn dacă nu-mi așez viața, fizicul și mintea în ordine”, spune acest tânăr de 29 de ani

Toți, sau aproape toți, vor să slăbească. Avem senzația că putem pentru a economisi câteva kilograme și ne-ar plăcea să le pierdem pentru a ne simți mai bine și a apărea, aparent, mai atrăgători pentru ceilalți.

Cu toate acestea, există cazuri în care pierderea în greutate devine o necesitate vitală. Vorbim despre oameni care suferă de obezitate, o problemă care crește riscul de a suferi boala de inima, diabet, hipertensiune arterială, apnee în somn, dureri de spate și în articulații etc.

fost

Nikhil Malhotra, 29 de ani, suferea de obezitate. Cântărit 152 kg iar greutatea sa ridicată i-a cauzat multiple probleme de sănătate. Subliniază că a avut dureri cronice pe spate și pe genunchi și eu nu am putut sa dorm în mod normal pentru că nu respiram bine.

Probleme de sanatate

"Sincer, am crezut că voi muri în somn dacă nu-mi așez viața, fizicul și mintea în ordine", spune Malhotra pentru GQ India. "Și așa a început călătoria mea de slăbit.".

„Am controlat consumul de junk food, a fost primul lucru pe care l-am eliminat din dietă”

"Am slăbit 56 kg Într-un interval de patru ani, am scăzut de la 152 la 95 de lire sterline. Scopul meu nu a fost niciodată să slăbesc rapid, am vrut să iau o abordare lentă și calculată. De fapt, îmi doresc pierde încă 10-12 kg până în 2020"spune acest tânăr indian.

Căutați medicamentul perfect împotriva obezității. (iStock)

Malhotra indică faptul că pentru a pierde în greutate trebuie să urmați un regula de aur. Pentru el, a pierde în greutate este ca o călătorie și în acea călătorie trebuie să te dedici 80 la sută din timp la o dietă sănătoasă și corect și Rămân 20 la sută pentru exerciții și să ducă un stil de viață activ.

Fără ținte rigide

Pentru Malhotra, a face lucruri este cheia treptat Da fără a stabili obiective fixe nici dificil de îndeplinit. „Având în vedere regula generală, nu mi-am stabilit niciodată obiective de limită de timp pentru fitness-ul meu mici inițiative zilnic pentru o perioadă lungă de timp ", clarifică el.

Sufera de dureri cronice la spate și genunchi și abia putea să adoarmă din cauza greutății sale grele.

Și cum să începi? Protagonistul poveștii noastre ne spune despre experiența sa. „În primul rând, am decis controlează consumul de junk food, a fost primul lucru pe care l-am eliminat din dieta mea ".

Apoi a început cu exerciții de bază pierderea în greutate, care, în același timp, vă întărește spatele și ridicarea greutăților. Deși nu le-a practicat, Malhotra sugerează că ciclism Da du-te la fugă pot fi alte două alternative minunate.

Odată ce acest lucru este făcut, reducerea treptată a aportului de calorii, consumând din ce în ce mai puțini carbohidrați. Așa a făcut acest tânăr indian, care după o lungă perioadă de timp, a trecut într-un dieta bogata in proteine, când nivelul exercițiului fizic a început să crească.

Malhotra antrenează-te 4-5 zile pe săptămână în sesiuni de 45 de minute (înainte de a lua o singură cafea și apoi 4-5 albușuri) și a sa dietă În esență, constă din salate, legume, nuci, lapte degresat, ouă și pui la grătar.