scad

Menținerea unui stil de viață mai sănătos, încorporarea unei varietăți de alimente în dietă și reducerea cantității de alimente procesate și făină, necesită timp. Nu este o schimbare care se poate întâmpla de la o zi la alta. Și, desigur, dorința de a mânca ceva dulce există întotdeauna: fursecurile sau bomboanele de ciocolată sunt, de obicei, foarte dependente și nu dau niciodată un sentiment de sațietate, astfel încât să mănânci unul, fără îndoială, duce la a mânca în continuare.

Acest lucru se întâmplă deoarece organismul trebuie să mănânce dulciuri pentru a crește nivelul zahărului. Potrivit lui Will Cole, un expert în medicina funcțională, „Pofta de ceva dulce este legată de o dietă care nu ne hrănește suficient”.

„Zahărul acționează ca hârtia într-un foc: ne ridicăm energia la început, dar se estompează rapid”, adaugă Cole. „Grăsimile sănătoase, pe de altă parte, sunt ca un buștean, care arde încet și durează mult. Din punct de vedere evolutiv și biologic, cea mai durabilă formă de energie pentru corpul tău sunt grăsimile sănătoase ".

Deci, chiar dacă depuneți un efort deosebit pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, acestea trebuie să fie însoțite de grăsimi sănătoase. Deoarece recurgerea la cantități mari de zaharuri pe termen scurt vă va face doar să pierdeți energie și să aveți consecințe asupra sănătății dvs., cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă și cancerul.

Pentru a rupe ciclul vicios, vedeți ce alimente vă pot ajuta să reduceți pofta:

Avocado

În plus față de creșterea grăsimilor sănătoase din dietă, vă puteți bate dinte dulce mâncând un avocado la câteva ore după masă. În mod ideal, mâncați-l cu puțină sare și lămâie sau pe pâine integrală sau pâine prăjită.

Alimente fermentate

Poate părea o alegere puțin ciudată, dar alimentele fermentate precum varza sau iaurtul sunt o modalitate excelentă de a uita de dulciuri între mese. Gustul său tartru poate satisface papilele gustative la fel ca zahărul, iar probioticele și prebioticele care se găsesc în mod natural în alimentele fermentate contribuie, de asemenea, la reducerea poftei de zahăr.

Unt de migdale

Acest tip de unt este puțin mai dulce. Puteți încerca să mâncați o lingură sau să o întindeți pe pâine prăjită. Acestea oferă multe cantități de grăsimi și proteine ​​sănătoase și de aceea vă vor ține foarte mulțumiți ore întregi. Cel mai recomandat este să nu depășiți cantitatea, deoarece acestea sunt grăsimi pure și se îngrașă dacă mâncați mai mult.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră are mai puține grăsimi decât cea cu lapte, deoarece este cacao pură. Există unele care vin cu mai puțin zahăr și sunt cea mai bună opțiune atunci când mănânci ceva dulce și bogat.

Budinca de semințe de chia

Această budincă te ține foarte mulțumit și elimină pofta de alte lucruri dulci. O poți face singur sau o poți cumpăra într-o dietă.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să amestecați două linguri de semințe de chia cu lapte de cocos sau migdale și să îl lăsați să se odihnească peste noapte. De asemenea, puteți adăuga puțină miere sau scorțișoară.

Scorţişoară

Scorțișoara poate satisface nevoia de dulceață fără a crea un vârf de zahăr din sânge. Încercați să adăugați o linguriță pentru pâine prăjită sau cafea. Pe lângă faptul că este un îndulcitor natural, va contribui la reducerea poftei dulci pe tot parcursul zilei.

Infuzii

Dacă chiar vrei să mănânci ceva dulce, încearcă să-ți prepari un ceai. Infuziile de plante au arome naturale dulci care îți vor satisface pofta de ceva dulce. Puteți adăuga o lingură de miere dacă credeți că nu este suficient.

Dacă ți-a plăcut nota, continuă să citești: