Răbdarea, o dietă sănătoasă și alte sfaturi vă vor ajuta să vă recâștigați silueta după naștere

sarcină

În timpul sarcinii, este normal să câștigi în greutate: în medie, femeile câștigă echivalentul a 20% din greutatea lor pe parcursul celor nouă luni de gestație, deși, desigur, există și cazuri în care creșterea este mai mare.

În orice caz, după nouă luni de sarcină, corpul femeii va avea nevoie de timp pentru a reveni la starea sa obișnuită și, deși mulți vor dori să-și recâștige silueta în două câte trei, trebuie să ai puțină răbdare și să urmezi câteva recomandări, precum următoarele:

1.- Primele 40 de zile

La câteva zile și săptămâni după naștere, veți începe să observați primele modificări. Te vei dezumfla și picioarele, gleznele și picioarele îți vor reveni la dimensiunea lor naturală. Retenția de lichide va fi un lucru din trecut. În timpul carantinei, este interzis să urmezi o dietă restrictivă, să te concentrezi asupra copilului tău și asupra recuperării tale fizice după efortul nașterii.

2.- Nu evita mesele

Cu un bebeluș mic, multe mame uită să se hrănească și au mai puțină energie. Acest lucru nu te ajută să slăbești. În mod ideal, mâncați 5 până la 6 mese mici și sănătoase în loc de trei mese mari, cu accent pe micul dejun.

3.- Alăptează-ți bebelușul

Specialiștii își amintesc că alăptarea chiar și câteva luni, pe lângă faptul că este cea mai sănătoasă pentru bebeluș, ajută mama să slăbească ușor. Dar trebuie să mănânci sănătos și să eviți să pierzi prea repede, deoarece poate reduce producția de lapte. După naștere, durează aproximativ 8 săptămâni până când uterul își recapătă dimensiunea normală; Când alăptați, corpul produce oxitocină, un hormon care îl ajută să revină la dimensiunea sa naturală.

4.- Bea apă

Bea 8-10 pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va ajuta corpul să elimine grăsimile, iar apa este necesară pentru a facilita producția de lapte. Evitați băuturile răcoritoare, sucurile și lichidele cu zahăr și pline de calorii care previn pierderea în greutate.

5.- Reveniți la exerciții fizice și la o dietă sănătoasă

Odată ce controalele medicale au fost efectuate, consumul unei diete sănătoase și revenirea la exerciții fizice puțin câte puțin este cel mai bun mod de a slăbi. Dacă alăptați, așteptați până când copilul are cel puțin două luni pentru a începe. Alergarea, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos cu bebelușul în cărucior vă permit să ardeți grăsimi.

6.- Ai grijă de ceea ce mănânci

Alegeți mâncăruri coapte, fierte sau fierte peste prăjite. Și eliminați de pe masă dulciurile, zahărul și grăsimile, ceea ce vă va face procesul de recuperare a cifrei mai dificil. Mănâncă mai multe fructe și legume, care îți dau sătitudine cu mai puține calorii.

7.- Spune nu dietelor extreme

Nu sunt recomandabile diete drastice sau moft care reduc sau elimină unele alimente sau substanțe nutritive. S-ar putea să slăbești la început, dar fluidul se reface rapid.

Ce se întâmplă dacă nu slăbești?

Dacă dieta și exercițiile fizice nu funcționează pentru dvs., consultați-vă medicul pentru cea mai bună recomandare pentru a vă ajuta să vă recâștigați greutatea.

Surse: BBC Mundo/Hello Doctor