SOLIS IMAGES/SHUTTERSTOCK

șapte

Când vine vorba de exerciții fizice, mergeți la mare sau mergeți acasă. Acestea sunt câteva dintre exercițiile care ard cele mai multe calorii în funcție de știință și cei mai buni antrenori.

Alergând într-un ritm rapid

Alergatul este unul dintre cele mai simple eforturi atletice pe care le pot face oamenii, în principal pentru că nu aveți nevoie de echipamente, din punct de vedere tehnic, nici măcar de pantofi (deși mediul nostru de viață din secolul 21 îl cere).

Alergând o oră la 7 mile pe oră arde 1.074 calorii pe oră pentru o persoană de 100 de kilograme, potrivit expertului în fitness Chris Ryan.

Deoarece necesită o cantitate mare de energie pentru a vă deplasa cu această viteză și pune o cerere mare asupra sistemului cardiovascular, majoritatea dintre noi nu putem alerga sau jogging prea repede pentru mult timp.

„Cel mai bun mod de a încorpora acest exercițiu este să sprintezi timp de 10 până la 20 de secunde (sau 100 până la 200 de metri, dacă te afli pe o pistă) și apoi să alergi sau să mergi timp de 60 de secunde”, a spus Roger E. Adams, dr. dietetician în Houston și nutriționist și fondator al eatrightfitness.com.

„Continuați să repetați aceste intervale până când veți fi destui sau până când sprinturile vă vor simți jogging. Sperăm să vă maximizați antrenamentul și mai mult? Adăugați o vestă ponderată la sprinturi. Acest lucru vă va crește aportul de calorii și este mult mai sigur decât menținerea greutăților sau purtarea greutăților gleznei. ".

Sari coarda

Există un motiv pentru care unii dintre cei mai buni boxeri din lume s-au bazat pe sărituri de coardă pentru a-și antrena picioarele și a-și ridica ritmul cardiac.

„Coarda de sărituri poate arde mai mult de 1.074 de calorii pe oră și este un exercițiu fizic extraordinar”, a spus Ryan.

Una dintre cele mai bune părți ale acestui exercițiu de ardere a caloriilor? O puteți face aproape oriunde, oricând, deși puțini dintre noi o putem rezolva mai mult de câteva minute la un moment dat.

„Cel mai bun mod de a încorpora coarda de salt în regimul de exerciții este să faci intervale”, spune dr. Adams. „Săriți coarda pentru un număr specific de repetări, să zicem 100, apoi mergeți în jur sau în poziție timp de 60 de secunde. Apoi repetați acest interval până când sunteți prea obosit pentru a sari eficient. ".

Dacă poți sări coarda timp de câteva minute la rând, mergi după ea! În caz contrar, utilizați abordarea pe intervale pentru cele mai bune rezultate.

taekwondo

Când vine vorba de exerciții de arte marțiale care ard mega calorii, Taekwondo ia centura neagră și arde aproximativ 937 de calorii pe oră pentru o persoană de 100 kg. La fel ca lupta sau boxul, Taekwondo este un exercițiu de autoapărare originar din Coreea și care există de aproape 2.000 de ani.

De obicei, ai efectua exercițiul concurând împotriva altei persoane din fața ta, care încearcă să-ți slăbească tehnica și să te facă să cobori garda.

„Exercițiul accentuează viteza, puterea, concentrarea, forța de reacție și controlul respirației printre principiile sale directoare și transformă mintea și corpul într-o armă puternică”, spune Ryan.

Înot viguros sau intens

Probabil ați auzit că înotul, în timp ce are un impact redus și este relativ accesibil pentru aproape toți indivizii, indiferent de vârstă sau rănire, arde multe calorii și asta nu este o minciună.

Înotul puternic sau de intensitate ridicată poate arde până la 892 de calorii pe oră pentru o persoană de 100 de kilograme. În plus față de beneficiile sale terapeutice și echilibrul său fin între forță și exerciții cardiovasculare, unul dintre beneficiile secundare ale înotului este pur și simplu în apă.

Urcarea scărilor

Urcarea pe scări nu este excelentă doar pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea nivelului de exerciții cardiovasculare, ci este și un factor major în consumul de calorii. Scările care rulează pot arde mai mult de 819 calorii pe oră pentru o persoană de 100 de kilograme.

„Funcționarea scărilor crește în mod esențial ritmul cardiac, în timp ce inima și plămânii pompează mai mult sânge și oxigen, ducând la arderea mai multor calorii decât la aceeași distanță pe teren plat”, explică Ryan.

Viteza, numărul de pași și înălțimea pașilor vor fi factori importanți în determinarea consumului total de calorii. „Menținerea unui ritm mai rapid pe scări și coborârea este cea mai sigură abordare”, spune Samantha Clayton, antrenor de fitness și director al Worldwide Fitness Education.

„Puteți varia viteza ascendentă pentru a crește nivelul de intensitate sau, dacă aveți coordonarea, luarea a doi pași în același timp vă va face muschii să lucreze mai mult și, prin urmare, să vă mărească aportul de calorii. Cu cât urci mai multe trepte în general, cu atât îți lucrezi mai tare corpul.

Jogging

Chiar și într-un ritm relativ ușor, cum ar fi 5 mile pe oră, care este chiar peste viteza de mers pe jos pentru majoritatea oamenilor, alergarea este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii.

De fapt, o persoană de 100 de kilograme poate arde 755 de calorii pe oră atunci când aleargă la această viteză relaxată. Deoarece este o mișcare completă a corpului, jogging-ul lucrează un număr mare de mușchi în același timp și vă provoacă sistemul cardiovascular.

Este, de asemenea, un exercițiu destul de ușor de încadrat în programele oamenilor, deoarece de cele mai multe ori, tot ce necesită este o pereche de adidași.

Racquetball

Similar cu tenisul, racquetball-ul este o formă de exercițiu foarte intensă, arzând mai mult de 637 de calorii pe oră pentru un adult mediu. „Poate nu vă vine să credeți, deoarece în principal bătrânii sunt cei care practică acest lucru în sala de sport, dar dacă îl încercați, veți observa instantaneu că este foarte provocator, în principal pentru că nu vă așezați niciodată”, spune Boudro.

„Cu un teren atât de mic și cu o minge gonflabilă, trebuie să alergi, sări și să te arunci constant pentru a fi în poziție pentru minge.”.

Dar poate cea mai bună parte a acestui sport este cât de dificil poate fi, mental și fizic. Începeți să jucați timp de 30 de minute. Te mai simți bine? Joacă timp de o oră!

Continua să citești:

S-ar putea să vă intereseze: Falun Dafa ”, aflați despre istoria vechii discipline chineze care a schimbat întreaga lume

Acest articol a fost modificat ultima dată pe 5 septembrie 2019 14:40