Rețete bogate în fier, ideale pentru scăderea în greutate

Cuprins

Fierul este un element esențial în dieta noastră, când corpul are un nivel scăzut de fier începeți să vă simțiți mai jos și cu mai puțină forță pentru a desfășura activități zilnice, deci este foarte important să verificați fierul de câteva ori pe an cu câteva analizați și aveți grijă de mâncare. Dacă trebuie să mănânci alimente bogate în fier, ia notă de acestea rețete bogate în fier deoarece au două caracteristici comune:

  • Sunt bogate în fier
  • Nu te ingrasa

Alimente bogate în fier

În mod tradițional, lintea este legată de fier, totuși există mult mai multe alimente care conțin o cantitate mare de fier. Se deosebesc de ei:

  • Scoici, cereale integrale, ficat, cârnați de sânge ... tot ceea ce este carne de organe.
  • Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în fier, cum ar fi linte sau soia.
  • Legumele verzi conțin, de asemenea, fier, de exemplu spanacul și ceașul elvețian au fier.
  • Și în cele din urmă carnea de vită, păsările de curte sau peștele.
    rețete

Rețete bogate în fier pentru a slăbi

Odată ce am identificat alimentele care au fier, vom arăta câteva rețete cu conținut scăzut de grăsimi care sunt făcute cu unele dintre aceste ingrediente.

Salata de spanac

Ingredientele sunt:

  • O jumătate de pungă de spanac proaspăt
  • 1 bucată de brânză de capră proaspătă
  • 1 cutie de hamsii
  • 6 roșii cherry
  • O mână de nuci de pin
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Sare

Tăiați brânza în cuburi mici de mușcătură. Puneți spanacul proaspăt într-un castron, adăugați brânza, hamsiile, roșiile, înjumătățite și bine spălate, pinele, uleiul și sarea. Și veți avea o cină bogată și delicioasă.

Spaghete cu scoici și hamsii

Ingredientele sunt:

  • 500 de grame de scoici
  • 1 cutie de hamsii
  • 2 catei de usturoi
  • 500 de grame de roșii
  • 180 de grame de spaghete
  • Suc de lămâie
  • Pătrunjel
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Sare

Tocăm hamsiile și usturoiul. Curățați roșiile și tăiați-le. Intr-o craticioara adaugati uleiul si prajiti hamsiile impreuna cu usturoiul. Adăugați roșiile și continuați să gătiți până după 10 minute, amestecați cu o lingură încet, până când roșiile se destramă. Puneți scoicile în acest sos timp de 10 minute sau până se deschid.

Într-o altă oală adăugați 2 litri de apă și sare pentru a găti spaghetele. Scurge pastele și adaugă-le în caserolă împreună cu sosul. Și mai aveți o rețetă bogată în fier gata de mâncare.

Friptura de pui cu scortisoara

Ingredientele sunt:

  • 6 cartofi medii
  • 1 ceapă
  • Câteva bețișoare de scorțișoară
  • O jumătate de pahar de vin roșu
  • Un ulcior și jumătate de apă
  • 1 pui, tocat
  • Sare
  • Ulei de măsline extra virgin

Puneti putin ulei intr-o oala, rumeniti puiul si adaugati sare dupa gust. Adăugați o ceapă cu o fantă în mijloc fără a se rupe și rumeniti. Cand este gata adaugati apa foarte putin cate putin impreuna cu scortisoara, cartofii si vinul rosu. Când fierbe, acoperi jumătate din oală și lasă pe foc până când cartofii sunt gata.

Ce părere aveți despre aceste rețete bogate în fier și perfecte pentru a slăbi? Ce feluri de mâncare consumați de obicei care conțin fier? Puteți opta pentru tocănițele mai tradiționale, cum ar fi linte, brustă cu naut sau introduceți rețete mai ușoare în felul dvs. de a mânca. Apropo, împărtășiți comunității noastre câteva dintre rețetele pe care le faceți de obicei și care oferă o doză bună de fier.

Rețetați fontulla fel de: