Adăugați fibre în dieta dumneavoastră Este unul dintre lucrurile care vă pot ajuta cel mai mult dacă vă aflați într-un dieta de slabit de parcă vrei tine kilogramele la distanta (ceva la care ne gândim cu toții la aceste petreceri de atâta exces). A mânca mai multe fibre nu înseamnă să mâncați mese mai grele, dimpotrivă, există modalități de a face asta adăugați fibre la mese ușor și simplu cu aceste trucuri.

șapte

Schimbați sucurile pentru fructe naturale

A lua un pahar de suc de portocale dimineața este o modalitate bună de a începe ziua, dar fructele naturale au mult mai multe fibre, și, de asemenea, te obligă să mesteci, ceea ce te face să te simți sătul mai devreme. Adăugarea de kiwi, căpșuni sau fructe de pădure în bolul pentru micul dejun nu este doar mai frumos și mai ușor de instagram, ci te va face să începi ziua cu mai multe doze de vitamine și fibre.

Alegeți fulgi de ovăz pentru micul dejun

Mult mai natural decât cerealele tipice pentru micul dejun (chiar și cele „bogate în fibre”), ovăzul este bogat în fibre și proteine, Sunt hidrați cu un indice glicemic scăzut, care oferă o senzație mai mare de sațietate și oferă energie într-un mod moderat, dar constant pe tot parcursul dimineții. Avantajele multiple ale fulgii de ovăz fac ca acesta să fie 100% recomandat să fie luat cu lapte, stafide, nuci și fructe pentru un mic dejun sănătos.

Înlocuiți proteina animală cu leguminoase

legume Au reputația de a fi feluri de mâncare grele și foarte calorice, dar totul depinde de modul în care le preparăm. Dacă aveți câteva linte înăbușite cu legume, hummus făcut cu naut sau o farfurie cu fasole în loc de un al doilea fel de mâncare vă va ajuta să adăugați fibre în dieta dvs. fără să vă dați seama.

Adaugă mai multe legume în dieta ta

Dacă sunteți unul dintre cei care evită legumele ca și când ar avea otravă, care le urăște gustul încă din copilărie, este pentru că nu v-ați obișnuit încă cu gustul și textura lor și nu ați învățat rețete bogate cu legume. Cu siguranță există un fel de mâncare de legume care îți place, trebuie doar să îl mănânci mai des.

Pierdeți frica de legume adăugând porții mici la feluri de mâncare: o însoțire de salată la mesele, ardeii și ciupercile din orez, puțină broccoli sau spanac pentru a vă însoți felul de mâncare din carne sau pește vă vor împăca cu legumele și vă pot oferi o fibră zilnică suplimentară.

Schimbați cereale rafinate cu cereale integrale

paine integrala Nu are mai puține calorii decât pâinea rafinată, dar are mai multe fibre și vă va ajuta stomacul să se simtă plin mai mult timp. La fel se întâmplă cu Orez integral înlocuind albul. Urmăriți ingredientele alimentelor pe care le cumpărați și acordați preferință cerealelor integrale în loc de albe.

Alegeți gustări care vă oferă energie și fibre

O bucată de fruct sau câteva nuci Sunt opțiuni sănătoase cu fibre de mâncat la jumătatea dimineții sau după-amiaza și care îți vor oferi suficientă energie dacă nu îți place să petreci multe ore fără să mănânci nimic.

Adăugați semințe la salate

O modalitate de a face salatele mai distractive și mai complete este prin adăugare câteva semințe de chia, dovleac, in sau floarea soarelui. Au o mulțime de fibre, grăsimi sănătoase, iar atingerea lor crocantă este excelentă pentru a însoți salatele.

Importanța fibrelor

Consumul mai multor fibre este important într-o dietă sănătoasă, deoarece ne ajută să ne simțim plini mai devreme, pentru că ameliorează constipația, pentru că reduce absorbția colesterolului și pentru că întârzie absorbția glucozei, reducând vârful glicemic care apare după mese. Fibra în sine nu pierde în greutate, dar ne ajută să mâncăm mai puțin și să nu ne simțim flămânzi, ceea ce este foarte important în dietele de slăbit. În plus, dacă ne este greu să mergem la baie, o contribuție mai mare de fibre va face totul mult mai ușor.

Fotografii | Hermes Rivera pe Unsplash, Melissa Belanger pe Unsplash, Alexander Mils pe Unsplash