Este recomandabil să mâncați cinci mese pe zi pentru a satisface apetitul și a evita consumul excesiv

Distribuiți articolul

Cum să gustăm între mese fără să ne îngrășăm. Getty Images

pentru

Nevoia de gustare poate apărea în orice moment al zilei. Și cel mai rău dintre toate este că, dintr-un motiv ciudat, acel vierme rareori legate de alimentația sănătoasă. Pentru că, chiar dacă încercați să o evitați, este normal ca uneori să ajungeți să mâncați unele dintre „gustările” mai puțin sănătoase ale întregii piramide alimentare.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, cel mai bine este să mănânci cinci mese pe zi, inclusiv prânzul și o gustare. Și este că gustarea între mese poate fi sănătoasă și vă poate ajuta satisface foamea dacă urmați câteva sfaturi.

Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați

De multe ori se face greșeala de a mânca ceva în fața televizorului, de a fi cu mobilul sau de a lucra la computer. Acest lucru implică faptul că nu se acordă suficientă atenție ceea ce mănânci și ajungi să ingerezi mai mult decât este necesar. Prin urmare, dacă foamea vă lovește brusc și nu puteți evita să mâncați ceva, faceți-o încet și acordând atenție „gustării”. da, întradevăr, stai departe de frigider pentru a nu fi tentat să îl redeschid.

Învață să măsoare porții

Cunoașterea și măsurarea dimensiunilor porțiilor este importantă pentru a ține evidența caloriilor pe care le consumăm pe zi. De exemplu, nuci nu trebuie să depășească o mână pe zi, în timp ce în cazul fructelor rația este mai mare, deoarece acestea au un conținut mai mare de apă. Dacă preferați să mâncați o iaurt sau un ou fiert, o singură porție pe zi este suficientă.

Pregătește-ți gustarea acasă

Pentru a evita recurgerea la automate sau la alimente ultraprocesate, Este mai bine să fii proactiv și să pregătești o gustare acasă dacă știi deja că ți se va face foame la serviciu sau la curs. Astfel vei mânca într-un mod mai sănătos și vei economisi banii gustării sau prânzului.

Apa este cel mai bun aliat al tău

Este bine cunoscut să bei cel puțin doi litri de apă pe zi aduce multiple beneficii. Din acest motiv, evitați băuturile răcoritoare între mese, chiar dacă acestea sunt „ușoare” și beți apă pentru a vă satisface apetitul. Dacă beți un pahar de apă înainte de mese, veți observa cum vă umpleți mai mult și vă reduceți consumul de alimente.

Alege bine ce mănânci

Gustarea între mese nu înseamnă consumul de fast-food sau conținut ridicat de grăsimi. Fructele, iaurtul degresat, nucile sau cârnații cu conținut scăzut de grăsimi sunt marii noștri aliați pentru a umple stomacul fără a lua kilograme în plus. Dacă doriți să mâncați o „gustare”, faceți-o, dar în cantități mici: lRegula de aur este să nu depășești 200 de calorii.

Citiți bine etichetele

Ingredientele unui produs se pot schimba în mod surprinzător de la o marcă la alta. Deci, dacă foamea te lovește brusc și nu ai de ales decât să cumperi ceva de gustat între mese, citește cu atenție etichetele de pe cutii sau pachete. Deci, puteți găsi mâncare care au mai puține zaharuri, calorii sau cei care sunt mai mulți natural.

Controlează atacurile foamei

Anxietatea, stresul sau lipsa unui program de masă stabilit adesea determină atacuri de foame să apară de nicăieri. Pentru a nu vă strica dieta, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să controlați aceste probleme sau să vă pregătiți o gustare sănătoasă pentru când apar.

O altă situație care stimulează pofta de mâncare este consumul de alcool, așa că, dacă doriți să evitați îngrășarea, va fi mai bine să controlați consumul acestuia în nopțile de petrecere, astfel încât să nu ajungeți să mâncați nimic în zori.