Împărtășește trucuri care te vor ajuta să nu renunți la încercările de slăbire

Abonați-vă la Jared Man

Dacă, ca parte a operației de costum de baie, ați decis să scoateți kilogramele în plus din corp, ar trebui să știți că acest obiectiv nu este ușor de atins, dar nu este imposibil. Cheia este să rămâi motivat în timp sau, ceea ce este același, să obții aderarea. Din acest motiv, iată câteva trucuri care te vor ajuta să nu renunți la încercările de slăbire.

Deci motivația nu scade și putem rămâne pe calea cea bună pentru a realiza o modificare eficientă a obiceiurilor care ne permite să slăbim la greutatea dorită fără a neglija sănătatea, acestea trucuri vă poate ajuta:

Stabiliți obiective reale și obiective realizabile

Dacă vă propuneți să pierdeți 20 de kilograme între acum și vara, este foarte probabil ca în încercarea de a începe totul să rămână, deoarece marea dificultate reprezentată de obiectiv, precum și mijloacele pe care ar trebui să le folosiți pentru a obține rezultatul final planificat sunt responsabili pentru lipsa ta de motivație înainte de a începe.

Pentru a vă stimula și a depune eforturi pentru a obține rezultate trebuie să ai încredere că este posibil să realizezi ceea ce îți propui, apoi, este esențial să se stabilească obiective reale și obiective realizabile.

Adică, stabiliți un obiectiv pe care îl puteți atinge într-un anumit timp, de exemplu: reduceți dimensiunea îmbrăcămintei în două luni și obiective pe termen scurt pentru a atinge acest obiectiv, cum ar fi: înlocuiți zahărul cu îndulcitor fără calorii, mutați încă 10 minute în fiecare zi, includeți mai multă apă sau nu beți alcool șase din șapte zile pe săptămână, printre altele.

trucuri

Nu cădea în resurse extreme

Pentru a slăbi, nu este niciodată bine să apelăm la resurse extreme pe care nu le putem susține în timp, prin urmare, este esențial stai departe de dietele minune care sunt temporare și care, datorită caracteristicilor lor stricte sau restrictive, nu ne permit să obținem aderență, precum și trebuie evita obiceiurile extreme sau nesustenabile cum ar fi antrenamentul de trei ore în fiecare zi în sala de gimnastică.

Comportamentele care duc la scăderea în greutate Ele nu ar trebui să reprezinte un sacrificiu pentru noi, trebuie să le putem susține în timp, Prin urmare, este esențial să folosim resurse reale, moderate, care nu implică un efort dincolo de adevăratele noastre posibilități.

Dacă dorim să obținem obiceiuri sănătoase fără să murim în încercare, este important să evităm resursele extreme pentru a le atinge.

Monitorizează-ți progresul

autocontrol Atunci când urmărești un obiectiv, este esențial, atât încât înregistrarea obiectivelor pe care le atingem, precum și progresele pe care le realizăm încetul cu încetul, este de mare ajutor pentru a nu pierde motivația și a menține dieta pentru a slăbi.

Deci, putem țineți o evidență a timpului în care ne antrenăm, a ceea ce mâncăm sau a greutății din când în când să ne auto-monitorizăm și să ne evaluăm călătoria către o greutate mai mică și un corp mai sănătos. De fapt, auto-monitorizarea favorizează și pierderea în greutate și este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri ale celor care au reușit cu succes să slăbească și să o mențină.

Pentru a realiza acest lucru putem merge la hârtie și creion sau să folosim diferite gadgeturi sau aplicații care ne poate ajuta să ne controlăm mai bine progresul și schimbările în timp.

Creați un mediu sigur

Așa cum un mediu obezogen vă poate duce în rătăcire și poate duce la excesul de greutate, a înconjurător cu caracteristici opuse poate fi cheia pentru subțire.

Din acest motiv, vă recomandăm să faceți o achiziție de alimente sănătoase, să aveți o cămară fără alimente nesănătoase, dar mai degrabă plină de opțiuni sănătoase, satisfăcătoare și, dacă este posibil, care vă ajută să realizați o dietă ușoară, precum și căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor astfel încât mediul nostru să fie sigur și să ne ajute să slăbim.

Dacă cei din jur te ajută să îți atingi obiceiuri bune, te încurajează să mănânci mai bine, să gătești și să mănânci mai mult acasă, să te miști în fiecare zi și mediul tău nu te dăunează în vederea atingerii acestor comportamente, totul va fi mai ușor și motivele pentru a vă abandona dieta nu vor exista sau vor fi minimizate la maxim.

Fii răbdător și fii consecvent

Pentru a vedea rezultatele este fundamental fii constant și răbdător, întrucât dobândirea unor obiceiuri bune (și lăsarea în urmă a altora) este dificilă și poate dura mult timp.

Prin urmare, este esențial să stabiliți obiective realiste și considerați timpul ca un factor cheie care influențează reeducarea alimentelor și bineînțeles, în obținerea de rezultate.

Dacă intenționăm să obținem o reducere a dimensiunii într-o săptămână (chiar dacă am programat-o în termen de două luni), cu siguranță motivația noastră va cădea și posibilitățile de a renunța la încercările noastre de a pierde în greutate se vor sfârși.

Nu căuta perfecțiunea

Schimbarea obiceiurilor este un proces și, așa cum am spus mai înainte, este nevoie de timp pentru a face acest lucru, precum și de multă răbdare. Da ca în orice proces pot exista momente foarte bune și altele pe care vom dori să le uităm sau să nu trăiască.

A) Da, este normal să existe contracarări de-a lungul drumului, că facem o greșeală sau cădem în tentația de a alege o mâncare de calitate slabă și super calorie, dar cheia este să nu coborâți brațele și reveniți la rutina noastră sănătoasă cât mai curând posibil astfel încât să compensăm excesele și să nu încetăm să obținem rezultate în timp.

Căutarea perfecțiunii face parte din căderea în extreme și vom avea un risc mai mare de a deveni frustrat dacă mergem la ea, prin urmare, este recomandabil să înțelegem întotdeauna că există gri, că nu totul este alb-negru și că cu moderație sau punctele de mijloc este cheia pentru a avansa într-un ritm constant spre atingerea unei greutăți sănătoase.

Nu aveți încredere în scară

Deși scara sau greutatea corporală a fost întotdeauna parametrul care relevă succesul sau eșecul atunci când se caută un corp mai sănătos și mai potrivit, realitatea este că kilogramele nu spun totul, grăsimea corporală și raportul de masă slabă sunt mai importante decât greutatea.

De asemenea, cântarul poate arăta valori nerealiste despre greutatea noastră, mai ales dacă suferim retenție de lichide, nu am evacuat intestinele de câteva zile sau dacă am mâncat cu multă sare și zahăr în aportul anterior.

Deci, pe lângă greutate, vă recomandăm să utilizați alți parametri precum circumferința taliei sau procentul de grăsime corporală estimat cu bioimpedanță pentru a ști dacă progresăm cu adevărat.

Știi dacă vrei menține-ți încercările de a slăbi în timp și astfel vedeți rezultate, aceste trucuri vă pot ajuta să le atingeți.

Imagine | Pixabay, Unsplash și iStock

Împărtășește trucuri care te vor ajuta să nu renunți la încercările de slăbire