rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

În fiecare 6 mai Ziua internațională fără diete o Ziua internațională fără dietă pentru a ne reaminti pericolul pe care îl reprezintă anumite tipuri de diete pentru sănătate și pentru a ne accepta corpurile așa cum sunt.

sărbătoriți

Este o realitate care pentru a menține o sănătate bună nu este necesar să recurgeți la diete miraculoase, este suficient să faceți mișcare regulată și să urmați o dietă echilibrată.

Asa de uitați de diete și planificați un meniu sănătos. Nutriționistul nostru la pat, Fernanda alvarado, explică cum:

Planificarea unui meniu garantează în cantitate și calitate nevoile nutriționale atâta timp cât îndeplinește următoarele caracteristici:

1. Echilibrat: că proporțiile de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sunt adecvate (vă puteți ghida cu fel de mâncare de mâncare bună).

2. Completați: fiecare meniu trebuie să includă alimente din toate grupurile (legume și fructe, cereale și tuberculi, leguminoase și alimente de origine animală).

3. Destul: nu te lăsa flămând.

4. Diverse: trebuie să aibă o varietate de alimente, texturi, culori, arome și modalități de preparare.

Primul pas în planificarea oricărui meniu este să faceți achiziții sănătoase, pentru aceasta se recomandă:

1. Nu vizitați piața flămând sau supermarket.

2. Evitați să vă grăbiți. Luați ceva timp pentru a vizita.

3. Aduceți o listă de elemente necesare.

4. Cumpărați doar cantitatea de alimente pe care familia o poate consuma într-o perioadă scurtă.

Adio scuze! Chiar dacă credeți că stilul dvs. de viață și ocupațiile nu vă permit să mâncați sănătos, puteți.

1. Dedicați o zi pe săptămână pentru a găti mai multe mese simultan și porți: Depozitați în pungi resigilabile, scrieți data preparării cu un marker și înghețați, astfel puteți cicliza diferite tocănițe pe zi.

2. Luați în considerare asta alimentele preparate pot fi păstrate în congelator până la patru luni iar cel mai bun mod de a dezgheța este cu o seară înainte în frigider.

3. Pregătiți prânzurile cu o seară înainte.

4. Evitați alimentele „gata de mâncare” ambalate.

Amintiți-vă în cele din urmă că.

Cea mai bună metodă pentru a planifica un meniu este cea care se potrivește posibilităților, economiei și stilului tău de viață, important este că îndeplinește caracteristicile menționate anterior. Nu uitați să țineți cont de opiniile tuturor membrilor familiei.