Solicitați un consilier

Ce mai e nou

Silvia Juárez de la Spitalul Universitar Austral explică modul în care planuri de masă asta trebuie făcut în aceste două etape cruciale ale vieții. Cunoscut ce nutrienți nu pot lipsi și ce grijă trebuie să aveți pentru a garanta sănătatea mamei și a bebelușului.

cresc

„Cerințele nutriționale în timpul sarcinii și alăptării cresc în comparație cu cele ale unei femei sănătoase în stadiul non-reproductiv”, a spus avocatul. Silvia Juarez, Coordonator al Unității de sprijin nutrițional al Spitalului Austral, la câteva zile după Ziua nutriționiștilor (11 august) și în cadrul Săptămânii Internaționale a Alăptării și a Zilei Obstetricii și Sarcinii.

"Hrana este cea care permite creșterea și dezvoltarea atât a fătului, cât și a copilului în perioada în care acestea depind exclusiv de aprovizionarea maternă cu nutrienți, fie prin uter, fie din laptele matern ”, a explicat Juarez. În plus, hrănirea permite schimbările care apar în structura mamei.

Ca el sarcină ca alăptarea, Acestea sunt etape cruciale, deoarece femeia prezintă variații importante ale compoziției corpului în timpul sarcinii, perioadă în care stochează o cantitate mare de energie, în principal prin creșterea rezervelor sale de grăsime corporală care este distribuită simetric pe tot corpul matern.

„În această etapă crește cererea de energie, proteine, majoritatea vitaminelor solubile în apă, colină, calciu, fier, iod, zinc, magneziu și seleniu. Pe de altă parte, cercetările au arătat că poate fi trebuie să suplimenteze acidul folic și fierul să ofere un aport adecvat din cauza dificultății de a ingera cantități adecvate de acești nutrienți prin alimente ”, a adăugat specialistul.

În timpul alăptării, majoritatea nevoile femeilor sunt cauzate de cantitatea de energie și nutrienți care sunt excretați în lapte. Din acest motiv, cererile de energie cresc cu 500 kcal/zi în primele 6 luni de alăptare și rămân la 400 kcal în plus până la 9 luni.

La fel, cerințele de riboflavină, vitaminele A, E, B6, B12, acid pantotenic, biotină, colină, zinc, iod și seleniu sunt crescute, comparativ cu femeile normale sau gravide. Și aceleași nevoi persistă ca și în timpul sarcinii în ceea ce privește proteinele, tiamina, vitaminele D și K, calciu, fosfor și fluor și cerințele de niacină, folat, fier și magneziu scad.

Numeroase studii epidemiologice au arătat că deficiențele sau excesele unor nutrienți sunt asociate cu probleme în creșterea și dezvoltarea fătului, precum și cu complicații în timpul rezolvării sarcinii și a dezvoltării ulterioare a copiilor. În cele din urmă, acestea sunt asociate cu modificări ale sănătății acelor femei care au suferit aceste deficiențe.

"În timpul sarcinii și alăptării, nu este adecvat să efectuați diete cu conținut scăzut de calorii. Mai mult: trebuie să vorbim despre un plan alimentar echilibrat pentru care trebuie mai întâi să ținem cont de calitatea și apoi de cantitatea alimentelor pentru a acoperi nutrienții menționați anterior. În acest sens, vă sugerăm să alegeți alimente din cele 4 grupe de bază, în special inclusiv produse lactate, carne, ouă, legume verzi și galbene, fructe, leguminoase și cereale ”, a completat Juárez.

Dieta maternă și starea nutrițională pot influența cantitatea și calitatea laptelui matern. Chiar și restricția calorică moderată sau postul reduce volumul de lapte mai mult decât compoziția sa nutritivă, deși acest ultim factor este, de asemenea, redus.

Din acest motiv, până nu încetați să vă alăptați bebelușul, nu ar trebui să faceți diete cu conținut scăzut de calorii și ar trebui descurajată importanta restricție calorică care vizează reducerea rapidă a greutății. Specific, În niciun moment din timpul alăptării nu este recomandat un aport mai mic de 1500kcla/zi.

„Când mamele ajung la biroul de nutriție cu bebelușii lor de la 4 la 6 săptămâni în brațe în căutarea unor diete„ magice ”pentru a-și recâștiga greutatea, îi întrebăm dacă alăptează și, având în vedere răspunsul pozitiv, încercăm să le conținem și explicați un plan de hrănire adecvată pentru perioada de lactație ”, a adăugat specialistul.

Ceea ce se face este să îi însoțim astfel încât „revenirea” la greutatea lor și „recuperarea” siluetei lor să nu fie atât de frustrantă, dar la rândul său să nu afecteze alăptarea, care este cea mai bună mâncare pentru micuțul tău.

Pierderea în greutate variază de la persoană la persoană. Nu există nicio regulă, deoarece depinde de metabolismul și activitatea fiecărei femei, precum și de rezervele de grăsime ale corpului ei.

Amintindu-ne de dr. Pedro Escudero, fondatorul licenței în nutriție, luați întotdeauna în considerare a patra lege a nutriției, care este „Potrivirea pacientului”. Aceasta înseamnă selectarea alimentelor în funcție de gusturi, obiceiuri, cultură și situație economică, pe lângă calitatea și cantitatea pentru a acoperi substanțele nutritive esențiale, obținând aderarea la planul alimentar din partea mamei.