sări coarda

sari

Un spațiu și o frânghie sunt echipamentele de care aveți nevoie pentru a vă deplasa. Mulți oameni cred că este un joc pentru copii, simplu și fără beneficii majore. Cu toate acestea, săritura este sistemul de antrenament cardio cheie în diferite discipline, cum ar fi boxul și artele marțiale.

Acest exercițiu aerob necesită coordonarea mâinilor și a pielii, astfel încât ajută la dezvoltarea reflexelor și la îmbunătățirea echilibrului. Împreună cu aceasta, generează următoarele contribuții.

1.- Stimulează funcțiile cardiace și întărește mușchiul.
2.- Efectuați o lucrare simultană pe brațe, umeri și spate.
3.- Permite întinderea mușchilor abdomenului, lombarului și șoldului.
4.- Ajută la modelarea și tonificarea picioarelor, vițeilor, coapselor și feselor.

5.- Întărește articulațiile, precum și structura osoasă.
6.- Oxigenează creierul și afectează pozitiv căile respiratorii.
7.- Elimină caloriile. Acest antrenament determină o scădere a grăsimii corporale.
8.- Recomandări generale

Este important să faceți o scurtă încălzire. Treceți câteva minute, mergeți sau luați scările.

Sari cu capul drept și uitându-te drept înainte.

Țineți spatele drept și îndoiți ușor coatele și genunchii. O postură bună este vitală.

Răsuciți coarda folosind încheieturile mâinii.

Împingeți-vă în sus și încercați să vă prăbușiți.

Purtați pantofi sport confortabili și confortabili.

Această rutină este contraindicată persoanelor cu probleme osoase și cardiace.