Bucătărie bună! Ce mai faci? Cum porți iarna? Dacă sunteți unul dintre cei care suferă frecvent gripa si raceala, ar trebui să știți că este probabil pentru un hrănire necorespunzătoare și un deficit de vitamine și/sau minerale. Cu siguranță de multe ori ai auzit-o pe mama ta sau pe bunica ta spunând că există anumite alimente care îmbunătățesc apărarea și care ne împiedică să fim bolnavi practic toată iarna, deși nu s-a dovedit cu adevărat că vreun aliment are proprietăți legate de imunitate.

șase

Cert este că există anumite alimente încărcate cu beneficii nutriționale, ca vitamine, antioxidanți și minerale, care vă pot ajuta întărește și ridică apărarea noastră. Dar va funcționa doar dacă avem un echilibru în dieta noastră și un stil de viață sănătos, încorporând tot felul de ingrediente, astfel încât să nu existe niciun tip de deficit în corpul nostru.

Deci, dacă sunteți dispus să faceți acest lucru, vă recomandăm șase farfurii încărcate cu alimente de sezon foarte sănătos și încărcat cu substanțe nutritive, ceea ce va permite apărării noastre să fie mai puternice ca niciodată. Îndrăznește și fă-le în această iarnă! Veți observa diferența!

Șase rețete ideale pentru a vă consolida sistemul imunitar și a vă spori apărarea

SPUMA ANTI-FLUFFY ORANGE ȘI KIWI

Prima noastră recomandare este acest suc, shake sau smoothie din portocale și kiwi, în principal. Un cocktail de vitamina C care va da viață apărării tale, precum și energie și vitalitate corpului tău. Pentru a observa pe deplin beneficiile sale, este recomandabil să-l preparați cel puțin de două ori pe săptămână și să-l savurați pe stomacul gol, ca fel principal al celui mai sănătos mic dejun.

Vom folosi, de asemenea apa de cocos si mango, dar poți face oricând fără acest ultim ingredient, deoarece cu beneficiile nutriționale ale kiwi și portocale pe care le folosim, va fi mai mult decât suficient.

Și nu uitați, nu consumați-l rece dacă nu sunteți vara. Nu vrem ca remediul să fie mai rău decât boala!

SUPA DE CEAPA

Usturoiul este un aliment care conține mari proprietăți antivirale și antibacteriene, ceea ce vă poate ajuta să preveniți acea răceală să se înrăutățească sau să vă recuperați mai ușor din acea gripă pe care o aveți atât de greu de depășit. Ideal este să consumați usturoiul în forma sa cea mai naturală și mai crudă, deoarece oferă mult mai multe beneficii nutriționale.

Cu toate acestea, acest fel de mâncare fierbinte pe care vi-l recomandăm astăzi este extrem de sănătos și vă va ajuta să avansați în cel mai complicat proces de gripă. Pentru a face acest lucru va trebui să recurgem la mai multe ingrediente foarte sănătoase, cu excepția untului, care ar trebui redus la minimum posibil.

Încercați această supă caldă care vă va face să vă simțiți mai bine ca niciodată!

TORTILĂ DE SPANAC

Știați că oul este unul dintre acele ingrediente fundamentale pentru a ne ridica apărarea și a rămâne puternici? Ei bine, da, adevărul este că acest aliment conține două minerale esențiale pentru apărarea noastră, care sunt zinc și seleniu. În plus, vom avea și un bonus nutrițional datorită spanac, o legumă de sezon care ar trebui încorporată în rutina noastră. Acest lucru ne oferă cantități mari de vitamina A și vitamina C, care împreună au o mare acțiune antioxidantă care ne ajută să rămânem mai sănătoși și cu apărări mai puternice.

Și știți, dacă preferați să faceți o omletă franceză normală sau de cartofi, puteți face oricând fără aceste spanac, dar trebuie să știți că această opțiune nu va fi la fel de hrănitoare și sănătoasă pentru corpul dumneavoastră. În mod similar, puteți crește acest aport de ouă în cine mai ușoare cu ouă fierte, una dintre cele mai sănătoase modalități de a încorpora toate beneficiile sale.

SALATA DE ESCAROLA CU POMEGRANAT

Rodia este un alt ingredient al sezonului de iarnă pe care nu-l poți rata. Pe lângă faptul că are efecte antiinflamator, Este un fruct în care găsim o cantitate mare de vitamina C, mai exact 10,2 mg la 100 de grame a produsului. De asemenea, găsim un cocktail antioxidant excelent și vitamina A, substanțe care sporesc acțiunea antivirală și anti-gripală a vitaminei C.

Cu această ocazie, îl vom folosi într-o salată pentru a-i da o notă dulce și citrică și un plus de vitamină de care știm că aveți nevoie. În această salată vom găsi și portocale, un fruct la fel de esențial pentru a ne ajuta la apărare, datorită profilului său nutritiv excelent.

Lasă-te să inovezi cu această salată și spune-ne ce crezi!

BATATA CU LEGUME COPTE

Cartoful dulce este o legumă foarte sănătoasă, deoarece este bogat în fibre, potasiu, vitamina C, magneziu și calciu. În plus, este bogat și în antioxidanți și proteine ​​de bună calitate. Aroma sa este inconfundabilă și mulți îl numesc deja alternativă sănătoasă la cartof.

Această rețetă pe care o propunem, cu acest cartof dulce sau cartof dulce, este perfectă pentru a-i da un grăbește-te la apărarea noastră, întrucât vom găsi mai multe legume pline de vitamine si minerale pe care nu le poți rata. Este perfect pentru mesele de iarnă și pentru cine mai ușoare și mai sănătoase.

Te vei trezi cu mai multă vitalitate ca niciodată!

NACURI CU MUSCLE

Ultima recomandare este un fel de mâncare stea de pe site-ul nostru, o tocană caldă cu o aromă pe care nu o vei putea refuza. În plus, proprietățile sale nutritive sunt perfecte pentru a ne întări sistemul imunitar și a-l face să funcționeze corect, deoarece este o placă plină de zinc de două ori, un micronutrient fundamental pentru apărarea dumneavoastră.

Pe de o parte, moluste în general, acestea au contribuții mari de zinc, fiind moluște comestibile un ingredient fundamental care furnizează 7 mg din acest mineral, pentru fiecare 100 de grame de produs. Vom folosi 700 de grame în rețetă, așa că imaginați-vă zincul din această rețetă!

Pe de altă parte, leguminoasele și în special năutul conțin, de asemenea, doze mari de zinc, la fel ca lintea, fasolea sau fasolea. În plus, în ele vom găsi și o cantitate mare de proteine ​​vegetale, importante pentru a ne menține puternici și a avea energie în ziua noastră. Pentru că nu are rost să consumăm atât de mult zinc dacă nu avem energie mai târziu! Apărările noastre vor coborî.

Cu toate acestea, există o problemă atunci când vine vorba de absorbția nutrienților din leguminoase și anume că, în multe ocazii, corpul nostru nu o poate face corect. Dar, din fericire, există o soluție pentru asta, va trebui pur și simplu să luați aceste naut însoțite de o băutură citrică, cum ar fi lămâie sau suc de portocale de casă. Și astfel corpul nostru poate absorbi totul mult mai bine!

Și până acum selecția noastră de rețete!

Ce mai faci? Ți-au plăcut? Care este prima rețetă pe care urmează să o încercați? Lasă-ne totul în comentarii! Și știi deja să gătești, dacă vrei să descoperi mai multe rețete sănătoase, atât lingură, cât și vară, trebuie doar să arunci o privire la profilul nostru de Instagram, unde postăm rețete ușor de făcut și foarte profitabile în fiecare săptămână.

Aruncă o privire și nu înceta niciodată să ai grijă de tine!

Până data viitoare, Cocinacas!