Sațietatea este una dintre principalele probleme la persoanele care doresc să slăbească. Efectuarea unei diete hipocalorice este simplă, problema este aderarea și menținerea acestei atitudini în timp. De aceea, este esențial să știi să alegi alimentele care produc o sațietate mai mare înainte de a lua dieta.

programele

Obezitatea este o problemă globală de sănătate condiționată de alți factori: lipsa somnului, inactivitatea fizică, factori genetici etc. Astăzi, sațietatea și apetitul sunt stări tranzitorii. Cu toate acestea, accesibilitatea ușoară la alimentele bogate în zahăr și grăsimi face foarte dificilă adoptarea unei diete sănătoase. Dietele cu proteine ​​sunt frecvente în lupta împotriva obezității, deoarece obțin o sațietate mai mare a poftei de mâncare. În programele de slăbire, este foarte important să introduceți alimentele de umplere pentru a reduce aportul caloric.

Alimente care produc o sațietate mai mare

  1. Ouă: efect benefic asupra pierderii poftei de mâncare. Includerea lor la micul dejun produce o sațietate mai mare decât pâinea prăjită tipică sau produsele de patiserie.
  2. Iaurt: Conținutul său de proteine ​​este o opțiune excelentă pentru a regla apetitul
  3. Legume: Sunt o sursă bună de fibre, proteine ​​vegetale și fitochimicale. În plus, digestia sa întârzie golirea gastrică și, prin urmare, scade apetitul ulterior.
  4. Nuci și arahide: Bogat în grăsimi nesaturate. În ciuda conținutului ridicat de energie, acestea nu sunt asociate cu creșterea în greutate (30-60 grame)

Alimentele bogate în proteine ​​măresc sațietatea datorită activării anumitor procese intestinale. Aceste procese influențează atât controlul foametei, cât și senzația acesteia. De asemenea, produc termogeneză mai mare (cheltuieli calorice la digerarea lor).

CONCLUZIE

Dietele bogate în proteine ​​favorizează pierderea în greutate și menținerea timp de până la 1 an. Cu toate acestea, creșterea aportului de proteine ​​necesită de obicei suplimentări (1,5-2 g/kg). Pe termen lung, este dificil să menții o dietă hipocalorică și, prin urmare, activitatea fizică este esențială. Alimentele care îmbunătățesc sațietatea joacă un rol foarte important în pierderea în greutate și aderența crescută la dietă. Problema constă în a ști să distingem între alimentele sățioase și capacitatea lor reală de a contribui la pierderea în greutate.