Joi, 3 septembrie 2020

Mănâncă puțin mai puțin, mănâncă puțin mai bine, mergi puțin mai mult: dieta de bun simț. Sănătate pentru dvs., economii pentru contul dvs., beneficii pentru planetă.

1. Mănâncă puțin . Dacă mâncăm puțin mai puțin, nu face vom trece foame. Doar mâncând cu 5% mai puțină cantitate, ingerăm 100 mai puține calorii în fiecare zi. Cum?. Măsurarea porțiilor. Un exemplu: Dacă îți place mult pâinea și iei din când în când câte o bucată din coșul de pâine, nu știi câtă pâine mănânci la o masă. Prin urmare, atunci când începeți masa, tăiați o anumită bucată de 4 sau 5 degete de pâine (care nu este puțin) și adaptați-vă. Faceți același lucru cu orice, serviți-vă o cantitate specifică și moderată de la început. Să nu mâncăm până nu izbucnim, suntem oameni civilizați și bine mâncați, nu suntem după război. Există mese care ar trebui să fie un singur fel de mâncare: o fabada, o tocană, câteva linte cu două bucăți de chorizo ​​și șuncă sau niște cartofi cu cod. Să nu adăugăm deasupra un ou prăjit sau un file. Îndepărtați marginile grase din file sau șunca de pe marginile feliei de șuncă. Să mâncăm (aproape) tot, dar cu măsură.

schimbul

Consumul mai puțin încetinește schimbările climatice? . Sigur: trebuie să produceți, să împachetați, să transportați, să refrigerați, să prelucrați și să gătiți mai puține kilograme de alimente. 1.000 de kilograme de produse alimentare crude nu este același cu 900 de kilograme. Se generează și mai puține deșeuri și reziduuri.

100 plus 100 plus 100 sunteți 300 mai puține calorii pe zi. Și până la nimic din ce strângem, am putea reduce mai mult de 300 de calorii pe zi. Într-un mod simplu și fără efort. Ceea ce este opusul practicării multor sporturi pentru a arde numeroasele calorii pe care le luăm în exces. Sau să mâncăm mult după ce ne-am bătut făcând mult sport. Mănâncă puțin mai puțin, mănâncă puțin mai bine, mergi puțin mai mult, ca stil de viață sănătos.

884 c. Ulei de orice fel. 100 c. Pătlagină.
760 c. Slănină. 85 c. Mazăre.
720 c. Unt și margarină. 85 c. Cocosi (peste).


600 c. Nuci. 85 c. Cartofi prăjiți sau piure.
540 c. Alune de padure 80 c. Ouă.
500 c. Ciocolată. 80 c. Merlucie.
480 c. Migdale 80 c. Calamar.
454 c. Sunca York. 77 c. Vin.
420 c. Salchichón 75 c. Merlan.
400 c. Cârnați. 70 c. Curd.

400 c. Zahăr. 71 c. Tot laptele.
380 c. Cookie-uri. 65 c. Strugurii.
360 c. Paste. 65 c. Iaurt.
360 c. Năut. 60 c. Pere și prune.
360 c. Porcul a inclus o parte mai grasă. 55 c. măr.
360 c. Orez. 55 c. Piersică. 47 c. Smochine proaspete.
352 c. Minge de brânză. 45 c. Lapte degresat.
330 c. Fasole uscata. 45 c. Colas (băuturi răcoritoare).
320 c. Lintea. 42 c. Portocale.

310 c. Brânză manchego. 40 c. căpșună.
300 c. Miere. 40 c. Morcov.
300 c. Marmeladă. 39 c. Fasole verde.
300 c. Bonito în ulei. 35 c. Lămâie.

286 c. Paine integrala. 30 c. Bere.

280 c. Pâine normală. 30 c. Piper.
280 c. Miel și porc slab. 30 c. Conopidă.
210 c. Chorizo. 25 c. Pepene galben.
200 c. Pui. 25 c. Spanac.

170 c. Șuncă serrano. 20 c. Chard.
170 c. Hamsii. 20 c. Roșii.
162 c. Păstrăv. 16 c. Salată verde.
160 c. Sardine.
150 c. Frumos proaspăt. 2,16 c. Zaharină (1 plic).
135 c. Măsline 32 c. 2 lingurite de zahar.