greutate

Încărcările fizice sunt un element comun măsuri complexe de slăbire. Cu toate acestea, antrenamentul sporit duce la scurtarea mușchilor, care devin mai puternici și mai proeminenți. Femeile încearcă să evite acest efect, pentru că vreau să fiu mai elegantă și elegantă, astfel încât completarea complexului fizic pentru a pierde în greutate este necesară pentru a te întinde.

Stretching: stretching pentru scăderea în greutate

Stretching-ul include exerciții care te ajută să devii mai flexibil și mai flexibil. Eficacitatea întinderii se bazează pe păstrarea pe termen lung a anumitor ipostaze.

Bonusuri suplimentare pentru întindere se datorează faptului că îmbunătățește postura, promovează saturația cu oxigen și substanțele necesare ale tuturor mușchilor și organelor, relaxarea și eliminarea stresului. Întinderea de dimineață este demonstrată nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a încălzi ușor mușchii după tensiune crescută sau traume. Exercițiile zilnice de întindere vă vor face mai puternici, mai subțiri și mai subțiri!

Exerciții de întindere pentru pierderea în greutate

Faceți stretching pentru a pierde în greutate la sală sau acasă. Nu este recomandat să faci mișcare cu o senzație puternică de foame, este mai bine să ai 1,5-2 ore după ultima masă. Începeți sesiunea cu o încălzire, pregătind și încălzind mușchii.

Mișcarea la întindere ar trebui să fie calmă și lentă, idioții nu se pot face. Fiecare poziție trebuie fixată timp de 10-20 de secunde, apoi repetați oglinda de exerciții pentru cealaltă parte a corpului. În total, antrenorii recomandă să faci 6 până la 8 abordări, dar la fiecare 10 până la 15 minute îți oferă o pauză.

    Exercițiu pentru flexibilitatea brațelor și a mușchilor laterali. Ridică-te, întinzând coloana vertebrală pe „frânghie”, pune-ți picioarele cam la o lățime de aproximativ 20 cm. Așezați palma dreaptă pe talie, pe stânga, întindeți-o în sus și spre dreapta.

Exercițiu pentru flexibilitatea mușchilor șoldurilor, spatelui, apăsării și gâtului. Așezați-vă pe podea cu fața, aduceți picioarele împreună, mâinile sunt întinse în direcții opuse. Piciorul drept se îndoaie la genunchi cu 90 de grade și îl ridică, apoi rotiți piciorul drept spre stânga astfel încât să atingă podeaua, întoarceți capul spre dreapta.

Exercițiu pentru flexibilitatea mușchilor picioarelor. Ridică-te, spate drept, dar ușor îndoit, genunchii, mâinile în fața ta. Cu piciorul drept, faceți un atac spre dreapta și luați masa corpului, trageți piciorul stâng cât mai tare posibil (piciorul ar trebui să rămână în poziție). Apoi transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și deplasați piciorul drept prin piciorul stâng.

Exercițiu pentru flexibilitatea mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor. Luați poziția unghiulară pe brațe și picioare drepte. Faceți o lovitură cu piciorul drept și, în același timp, trageți brațul drept în sus.