La începutul verii, mai mult de o persoană arată interes pentru a începe să intre în rutina du-te la fugă zilnic pentru a vărsa acei kilillo în plus. Și motiv pentru care nu le lipsește pentru că adevărul este că slăbiți alergând Este extrem de ușor datorită faptului că este o activitate foarte generală care ne accelerează metabolismul, în care ne mișcăm o mare parte a mușchilor și care ne ajută să arde calorii și grăsimi, îmbunătățirea nivelului cardiovascular.

pentru

Însă rata pierderii în greutate depinde de un număr mare de factori legați de durata cursei, dietă, sex, vârstă, metabolism ... Știm că alergarea favorizează consumul de energie și, prin extensie, grăsimea și pierderea în greutate. De asemenea, această stagnare este adesea cauzată de practicarea exercițiilor fizice ușoare cu consum redus de energie, de creșterea poftei de mâncare după activitatea fizică sau de transformarea exercițiului în pretextul neglijării unei alimentații sănătoase. Pe de altă parte, eficiența proprie a corpului, răspunsul fiziologic.

O vedem mai jos:

Pierderea în greutate alergare: factori de luat în considerare

Rata de slabire

Metabolismul fiecărei persoane este o lume complet diferită. Cu toate acestea, dacă este adevărat că la momentul slăbiți alergând, bărbații obțin rezultate mai bune și mai rapide în comparație cu femeile. Este curios pentru că, în general, bărbații nu tind să urmeze diete la fel de stricte ca femeile atunci când vine vorba de slăbit și le este mai dificil să aibă acea putere de voință pe care femeile o primesc de oriunde pentru a pierde acele kilograme în plus.

Ei bine, una dintre explicațiile care pot face lumină asupra acestei diferențe este faptul că femeile au un metabolism ceva mai lent atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. În plus, bărbații au o sensibilitate mai latentă la modificările dietei, așa că atunci când își modifică dieta și o adaptează la un regim hipocaloric, metabolismul lor nu mai are capacitatea de a-și rezerva grăsimi în corp. Sunt foarte norocoși!

În oricare dintre cazuri, de aici putem afirma că alergarea pierde în greutate Dar, desigur, trebuie respectate o serie de linii directoare stabilite pentru a nu rula fără alte întrebări. Ce este important? Așa cum am văzut în articolul de succes „Cele 5 lucruri pe care nu le știați despre pierderea în greutate alergând”, schimbările de ritm și timpul în care rămânem în cursă. Evident, mersul repede sau alergarea timp de 10 minute nu este același lucru cu a face acest lucru timp de 40 de minute. Fii atent cu această afirmație dacă ești începător, nu încerca să te omori alergând la început pentru că vei ajunge să urâi acest sport minunat care îți poate permite să slăbești într-un mod ușor și sănătos.

Te copleșești? Nu vă faceți griji, vă lăsăm câteva linii directoare, astfel încât să puteți începe să slăbiți alergând fără probleme:

Sfaturi pentru slăbit în timpul alergării

Nu faceți întotdeauna același antrenament

Așa cum se întâmplă atunci când performăm la fel dieta de slabit Pentru o lungă perioadă de timp, corpul ajunge să se obișnuiască cu el și rezultatele așteptate sau rezultatele pe care le-am obținut nu sunt prezentate. În cazul antrenamentului, este important să variați în fiecare zi prin introducerea ritmurilor. De exemplu, știm că, cu o alergare ușoară, nu începeți să ardeți grăsimi decât după 35 de minute. Ei bine, alternează-ți alergarea lină cu o alergare mai plină de viață sau cu salturi multiple sau chiar serii.

Exercițiu cu mai multă variabilitate și intensitate, generând o activitate mai mare a metabolismului bazal ore mai târziu, asigurând un consum caloric mai mare în timpul și după efort, cu un procent mai mare de ardere a grăsimilor în termeni absoluți în raport cu antrenamentul aerob. Folosirea unui sistem de interval de intensitate ridicată cu o dezvoltare mai mare a forței, compus din antrenamente în urcări, serii, intervale, ieșiri pentru a alerga intens, schimbări constante în sesiuni, privind pragul anaerob. Nu lucrați cu volume mari, ci mai degrabă un nivel ridicat de calitate predomină. Prin urmare, unul dintre secretele pentru a slăbi cu exercițiile fizice și pentru a obține aderența continuă este „efectul surpriză” și intensitatea.

Veți vedea cum, pe lângă pierderea în greutate mai rapidă, corpul dvs. va observa că efectuează un exercițiu mai eficient și puteți chiar să vă măriți viteza de rulare și performanța dvs.

Rutină de antrenament

Mulți alergători au rutina zilnică de antrenament și o respectă întotdeauna. Cu toate acestea, dacă începeți să alergați, nu este recomandabil să vă dați o astfel de bătaie, deoarece veți ajunge să urâți să mergeți la o fugă, să vă răniți și să aveți mai multă oboseală decât ar trebui. Pe de altă parte, dacă faceți întotdeauna același lucru, corpul însuși va economisi consumul de energie, devenind mai eficient („Cine economisește, găsește”). Începeți cu trei plecări săptămânale variate că încetul cu încetul îți va îmbunătăți funcția cardiovasculară, va arde calorii și îți va permite corpului să se adapteze la noua rutină.

Dieta sănătoasă: complementul ideal

Este inutil să începi să alergi pentru a pierde în greutate dacă nu o completezi cu o modificare a stilului tău obișnuit de a mânca. Pe scurt, este vorba despre reducerea aportului de calorii eliminând în mod obișnuit alimentele grase, congelatele, alimentele gătite, aluatele, pâinea și produsele de patiserie. Și ce ne lipsește? Exact, reduceți consumul de sare și zahăr.

Și am terminat cu banda de alergat?

Iubitorii de alergare nu sunt de obicei predispuși la utilizarea benzii de alergat, dar există întotdeauna excepții și puteți fi unul dintre ei. Dacă ceea ce vrei este să slăbești alergând pe o bandă de alergat, nu ar trebui să faci greșeala de intensitate sau durată extremă. Începeți mergând cel puțin 5 minute și apoi crește treptat înclinația și intensitatea. Puteți crește viteza puțin câte puțin, dar amintiți-vă că pentru a începe să alergați este mai bine să mențineți un ritm constant și neted cu o intensitate și o înclinație adecvate decât să mergeți mai repede și să stați pe bandă de alergat pentru mai puțin timp.

Urmați sfaturile noastre pentru slăbiți alergând și vă asigurăm că veți arde grăsimile și veți elimina excesul de greutate. Începe să alergi!