„Mentalitatea dietei” este cauza anxietății, a vinovăției și a excesului de greutate, potrivit Luis Navarro, specialist în inteligență emoțională

De câte ori ai făcut dietă in viata ta? Cum te-ai simțit când ai încercat să slăbești cu dieta? Ce a însemnat pentru tine să recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o când te-ai întors la mâncare ca înainte de a face dieta? " dietele nu funcționează, Nu au funcționat și nici nu vor funcționa. Prin multă voință, prin multă iluzie și prin multă dorință pe care o puneți, veți simți din nou dezamăgire, neputință și frustrare ». Aceasta este premisa care l-a determinat pe expertul în inteligență emoțională, Luis Navarro, să propună în cartea sa „Cele patru obiceiuri ale oamenilor slabi” o metodă de reconectare cu actul de a mânca și de a-l face ceva natural și necesar și nu o dilemă morală.

care

Pentru a face acest lucru, el propune descoperirea „inteligenței stomacului”, acceptarea semnalelor corpului și eliberarea de „mentalitatea dietei” care este, după el, cauza anxietății, a vinovăției și a supraponderabilității.

Metoda sa se bazează pe înlocuirea progresivă a obiceiurilor negative cu altele noi, mai pozitive, care ajută la reconectarea cu corpul.

Obiceiul 1: Mănâncă când îmi este foame fizică

Încă din copilărie ni s-a spus că ar trebui să mâncăm în anumite momente, chiar dacă nu ne era foame și, în unele cazuri, am aflat chiar că trebuie să mâncăm tot ce se află în farfurie „pentru că mâncarea nu este aruncată acasă”. Acesta este un lucru care, potrivit expertului, a creat o automatizare care vă invită să spargeți punând o întrebare simplă: „Chiar îmi este foame?” În opinia sa, această întrebare ne leagă de stomac și ne ajută să alegem în mod conștient dacă dorim să mâncăm sau nu, precum și să facem distincția între „foamea fizică” și „foamea emoțională”. Expertul clarifică, însă, că metoda sa nu vorbește despre post sau oprirea mâncării, ci despre „ascultarea semnalelor care identifică foamea fizică”.

Obiceiul 2: Bucurați-vă de mâncare

Nici telefoanele mobile, nici televizorul, nici radioul, nici cărțile, nici revistele. „Când mănânci, mănâncă”, propune Luis Navarro, parafrazându-l pe bunica și asigurându-se că a fi „prezent” atunci când mâncăm este esențial pentru a simți un sentiment de sațietate.

Expertul te invită să gusti mâncarea fără grabă, dar afirmă că nu este necesar nici să faci pauze artificiale, ci că idealul este să adaptezi ritmul de mestecare în funcție de mâncare.

Obiceiul 3: Mănâncă ceea ce îmi vine să mănânc

În opinia sa, orice interdicție, control sau lipsă de alimente duce la exces și la consumul excesiv. «Alimentele care te îngrașă nu există. Totul se îngrașă dacă mănânci prea mult. Nimic nu te îngrașă dacă corpul tău se uzează. Ceea ce v-a îngrășat este tot ceea ce ați mâncat », clarifică el.

Obiceiul 4: nu mai mânca când te simți sătul

Una dintre modalitățile de a ne simți plini, așa cum explică el, este să observăm că ceea ce mâncăm nu are gust, este o pastă în gură. „Acest lucru se întâmplă deoarece centrul de plăcere al creierului asociat cu alimentația a detectat că nu aveți nevoie de mai multă energie”, spune el.

Autorul ne invită să reflectăm asupra obiceiurilor alimentare, astfel încât să fim capabili să mâncăm ceea ce avem nevoie și, de asemenea, să ne oprim când avem suficient.

Și cel mai important: gestionați emoțiile

Te-au ajutat să-ți gestionezi emoțiile în copilărie? Sau v-au încurajat să mâncați o bomboană, o prăjitură, o înghețată sau o ciocolată de fiecare dată când v-ați simțit trist sau supărat? Emoțiile ne influențează viața și dacă nu știm cum să le gestionăm, riscăm să transformăm mâncarea într-un mod de a ameliora tensiunea și dificultățile sau chiar într-o supapă de evacuare, potrivit lui Luis Navarro.

Expertul în inteligență emoțională asigură că este posibil să schimbăm obiceiul dobândit (în multe ocazii, din copilărie) care ne conduce la asocierea „a mânca” cu „a ne simți rău, stresat, nervos, trist sau frustrat”.

Pentru a face acest lucru, el ne propune să acceptăm emoțiile fără a le reprima și fără a ne judeca pe noi înșine. Astfel, el explică faptul că emoțiile nu sunt create dacă sunt hotărâte, ci apar doar. De aceea expertul își amintește că nu este posibil să controlați emoțiile („Dacă ați încercat, veți observa că acestea devin mai frecvente, mai intense și durează mai mult”, spune el) și nici nu puteți să le sustrageți sau să le scăpați., nici măcar analizându-le sau exprimându-le. Autorul afirmă că evitarea sentimentului sau negarea emoțiilor este o modalitate de a te respinge și că a nu fi învățat să simți emoții și să abordezi dificultățile este ceea ce duce la refugiul în mâncare.