slăbești

Ce spune știința despre pierderea în greutate? Dincolo de trucurile fiziologice, există o serie de Sfaturi medicale privind pierderea în greutate care pot funcționa pentru dvs. sau că, în cel mai rău caz, vă vor face dieta să funcționeze mult mai bine.

Câțiva dintre ei au mult de-a face cu psihologia și, uneori, dificultatea de a reduce nu se datorează nici mai mult, nici mai puțin decât unor credințe greșite, sfaturi proaste sau pur și simplu o lipsă de concentrare atunci când se confruntă cu provocarea, probleme care pot provoca dezamăgirea cei care nu reușesc să slăbească eficient.

Prin urmare, pe măsură ce Time se compilează, este mai bine să ascultați experții. Acestea sunt câteva dintre trucurile recomandate de medici pentru a slăbi mai ușor.

Educați-vă în nutriție

Multe diete eșuează din cauza ignoranței, nu din cauza neglijenței. Uneori nu suntem total conștienți de ceea ce mâncăm și care este efectul alimentelor menționate asupra corpului nostru. De aceea, se apreciază că campanii precum cea întreprinsă de Sinazucar.org se desfășoară pentru a sensibiliza populația.

Există mii de site-uri web pe Internet specializate în nutriție cu resurse online, astfel încât aflați ce substanțe nutritive oferă fiecare aliment și la ce servește, cum funcționează în corpul tău și cum ar trebui să le combini cu ceilalți. Este o chestiune de a dedica puțin timp.

Faceți modificările permanente

Este inutil să stabiliți un obiectiv strict și să urmați o dietă agresivă timp de trei săptămâni dacă, odată ce obiectivul este atins, recidivați în toate obiceiurile proaste care v-au determinat să aveți nevoie de această dietă.

Faceți-vă dieta și noul stil de viață permanent. Urmați o dietă echilibrată în fiecare zi și faceți exerciții fizice fără ca aceasta să facă parte din niciun plan prestabilit, doar ca parte a rutinei tale.

Reduceți dimensiunile porțiilor

Este pe deplin dovedit că dimensiunea farfuriei afectează cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a vă umple mult din punct de vedere psihologic. Este recomandat să vă serviți porții mici -suficient însă - în farfurii de desert. Deci te vei umple înainte.

De asemenea, puteți completa primul fel cu un al doilea pentru a obține mai mulți nutrienți în aceeași masă, totul fără porțiuni neapărat mai mari.

Elimină orice tip de sifon

Practic toate băuturile răcoritoare, inclusiv sucurile de fructe, conțin cantități mari de zaharuri gratuite. Este unul dintre dușmanii numărul 1 în obiectivul tău de a pierde în greutate și responsabil pentru o mare parte din epidemia de obezitate din Occident.

Prin urmare, ar trebui să le eliminați de la o zi la alta și nu numai băuturile răcoritoare cu zahăr, ci și cele îndulcite. S-a demonstrat că acestea modifică modul în care stomacul reacționează la gluzoasă, deci sunt legate de diabetul de tip 2 și de obezitate.

Nu vă obsedați de calorii

Nu vă dedicați numărării caloriilor, ci a nutrienților. Există alimente bogate în calorii, dar care conțin substanțe nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru a menține o dietă echilibrată, cum ar fi nucile sau grăsimile de origine vegetală.

De asemenea, așa cum vom vedea în următoarele sfaturi științifice pentru a pierde în greutate, nu este bine să mănânci mai puține calorii decât ar trebui.

Nu-ți face foame

Corpul nostru menține mecanisme evolutive menite să ne salveze într-o situație de lipsă de alimente. Unul dintre ele este cel care te face să ajungi să poftești și să consumi alimente hipercalorice când ți-e foame. Este metabolismul tău care „stochează” calorii în caz că vei muri de foame din nou.

Prin urmare, Dacă nu mănânci suficient nu numai că nu te va ajuta să slăbești, ci poate provoca exact opusul, că ajungi să toci alimente care nu te avantajează deloc.

Concentrați-vă pe un singur obiectiv

Dacă aveți un obiectiv de atins, indiferent dacă este vorba de greutate sau de grăsime corporală, nu vă rătăciți. Încercați să mergeți pas cu pas fără a fi distras de alte obiective secundare.

Dacă este posibil, păstrați-l cât mai simplu posibil: astfel de mese pe zi și atâtea minute de exercițiu fizic, fără ajutorul altor elemente externe, cum ar fi pastilele sau shake-urile.