pentru

Există unele dispozitive de antrenament care, deși sunt simple, au efecte extraordinare. Frânghia de sărit de exemplu. Ceea ce mulți știu din copilărie a devenit astăzi o adevărată tendință de fitness. Și acest lucru are mult de-a face cu săriturile cu frânghia îmbunătățește rezistența, forța, echilibrul și coordonarea. Totul dintr-o dată. În plus, stimulează arderea grăsimilor: 15 minute de antrenament moderat vor arde aproximativ 200 de calorii. Prin urmare, este perfect pentru pasionații de fitness, minimalisti și începători. În plus, coarda de sărit se potrivește în orice geantă de antrenament, astfel încât să o puteți lua cu dvs. în orice moment în parc sau în curte.

Acestea sunt mușchii care sunt activați atunci când săriți coarda

Antrenament pe tot corpul: sări cu coarda

Coarda de sărituri este un antrenament pe tot corpul, care acordă o atenție specială mușchilor picioarelor. La sărituri, mușchii coapselor și feselor sunt antrenați. Oricine dorește să activeze mușchii abdominali, trebuie doar să încordeze acei mușchi atunci când sare. De fapt, acest lucru este, de asemenea, foarte recomandat, deoarece acest lucru vă va oferi o poziție mai stabilă atunci când săriți. Dacă îți ții și umerii, bicepsii și tricepsul în tensiune, poți lega coarda într-un mod controlat, fără a te răsuci. În caz contrar, ar trebui să întrerupeți antrenamentul la fiecare două până la trei și acest lucru poate fi foarte obositor.

Astfel veți atinge lungimea ideală a coardei de sărituri

Stai cu ambele picioare pe centrul frânghiei. Când capetele coardei ating înălțimea axilelor, ați găsit lungimea ideală a coardei. Cel mai bun lucru este că frânghia de sărituri poate fi scurtată, pentru a o putea adapta la înălțimea propriului corp, ca acest model.

Înainte de antrenament: încălziți-vă

Ca și în cazul tuturor tipurilor de antrenament, este de asemenea recomandabil să vă încălziți bine înainte de a sări coarda. Pentru aceasta puteți, de exemplu, să rulați pe site. Rotindu-vă umerii și încheieturile înainte și înapoi, vă încălziți mușchii corpului. Dacă doriți să încălziți întregul corp cu un singur exercițiu, puteți recurge la săriturile cunoscute sub denumirea de „salturi” (așa cum ați făcut în copilărie ...).

Tehnica de bază a coardei de sărituri

Important este să vă mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală și brațele aproape de corp. Brațele sunt așezate la un unghi de 45 °. Palmele mâinilor trebuie să fie orientate în sus, picioarele trebuie ținute închise. În acest moment trebuie să îndoiți ușor genunchii, să mișcați coarda și săriți cu picioarele ușor, atingând pur și simplu suficientă înălțime pentru ca coarda să treacă sub picioare.

Ca regulă generală, un salt pe secundă se face de obicei la început, deși veți crește ritmul în timp. Există frânghii speciale de salt, care vă arată numărul de salturi efectuate. Dacă faci 4 seturi de 30 de salturi cu pauze de 30 de secunde între seturi, va fi un început bun.

Sfaturi de antrenament pentru iubitorii de coarde

Cei mai avansați îl pot încerca cu „Double Under”, în care coarda trece de două ori sub picioare în fiecare salt. De asemenea, puteți să schimbați picioarele atunci când săriți, ridicând pe rând genunchiul opus. În acest fel, veți da coaja coapselor!