7 zile cu DETOX

nostru

… Ianuarie este aici și decizia de a duce o viață mai sănătoasă revine în partea de sus a listei noastre de rezoluții de Anul Nou. Acest plan de detoxifiere „pe scară” pe care vi-l propunem vă poate ajuta să vă stabiliți obiceiuri bune în restul anului.

Dar înainte de a începe, o recomandare importantă: dacă sunteți gravidă sau credeți că sunteți, suferiți de anemie sau de orice boală cronică, nu vă angajați niciodată în vreo dietă care nu a fost special concepută pentru dumneavoastră de către medicul dumneavoastră. Și pentru cei care nu sunt în acest caz și doresc să încerce acest regim de detoxifiere, există o serie de recomandări zilnice pe care trebuie să le urmeze. În fiecare zi, ei trebuie să practice minimum 45 de minute de exercițiu fizic; rezervați cel puțin trei momente de relaxare și beți șase pahare de apă cu câteva picături de lămâie.

Vă vom oferi meniul pentru cele 7 zile

Meniul tău
Ziua 1:
De ce?
** O primă zi de post lichid vă va ajuta să vă instalați în minte ideea de „rupere” cu tipare nesănătoase. Spre deosebire de dietele de post prelungite, care pot avea riscuri pentru sănătate, o singură zi este sigură și vă poate ajuta să eliminați toxinele.
Ce pot bea?
Apă minerală, supe de legume calde sau reci, sucuri naturale de fructe și/sau legume ...

PLANUL TAU DE ATAC
Când te ridici: un pahar mare de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie. și DETOX-ul tău.
Mic dejun: ceai verde cu o linguriță de miere de rozmarin (dacă doriți). Și un pahar mare de suc de portocale, grapefruit, struguri ...
La jumătatea dimineții: infuzie sau ceai cu miere și suc natural (după gust).
Mancare: un castron mare de bulion. Suc natural de fructe. Infuzie cu miere. Și DETOX-ul tău
Mijlocul după-amiezii: suc natural.
Cina: bol de bulion. Suc de fructe sau legume sau ambele. Infuzie cu miere.
IMPORTANT: nu uitați 45 de minute de mișcare și relaxare.
Rețetă pentru bulion Gătiți într-o oală sub presiune timp de 30 de minute la foc moderat: 2 l de apă, patru morcovi, patru praz, o ceapă, doi căței de usturoi, o carcasă de pui și sare. Pune bulionul în frigider și bea-l ori de câte ori îți este foame, dacă nu poți urma planul la litere. Puteți scurge și salva legumele pentru a le lua separat, cu puțin ulei și lămâie.

Ziua 2: Legume crude și aburite
De ce?
** Pentru că ne oferă fibre solubile și insolubile, necesare pentru a obține o bună funcție intestinală. Omiterea fibrelor mai mult de o zi poate avea efecte negative asupra sănătății.
Ce pot bea?
Toate legumele cu frunze verzi (bure, andive, spanac, salată, varză, varză, salată de miel, rucola ...), praz (foarte curățător!), Ceapă, arpagic, usturoi, morcovi, fasole verde, sfeclă, dovleac, dovlecei ... Roșiile și avocado sunt excluse (sunt fructe).

PLANUL TAU DE ATAC
Când te ridici: ia un pahar mare de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie. și DETOX-ul tău
Mic dejun: ceai verde cu o linguriță de miere de rozmarin (dacă nu îl suporti neîndulcit) și un pahar de suc natural.
Mijlocul dimineții: infuzie (după gust).
Prânz: castron de bulion (servește rețeta bulionului din prima zi), o farfurie mare de legume aburite condimentate cu un fir de ulei de măsline virgin, suc de lămâie și sare de mare. Și pentru desert, un suc natural de fructe (pe care îl preferați) și ceai cu o linguriță de miere de rozmarin. Și DETOX-ul tău
La jumătatea după-amiezii: infuzie și/sau suc natural.
Cina: un castron de bulion, un castron mai mare de salată (salată verde, fasole verde gătită, salată de miel, ceapă de primăvară și sfeclă roșie ...) îmbrăcată cu un fir de ulei de măsline extravirgin, piper și sucul unei jumătăți de lămâie; și o tei cu o linguriță de miere.
IMPORTANT: întâlnește pe cineva care să meargă 45 de minute pe jos

Ziua 3: Cu leguminoase
De ce?
** La alimentele din zilele anterioare adăugăm leguminoase, bogate în fibre solubile și insolubile, minerale și o sursă bună de proteine, necesare pentru menținerea întregii mase musculare. Datorită bogăției lor în substanțe nutritive, experții includ astăzi leguminoase în calculul celor cinci porții zilnice recomandate de fructe și legume.
Ce pot bea?
Toate leguminoasele: fasole roșie și albă, naut, mazăre, fasole, linte ...

PLANUL TAU DE ATAC
Când te ridici: un pahar bun de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie. Și pe tot parcursul zilei, puteți consuma acest amestec la fiecare două ore. Și DETOX-ul tău
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere de milflore și un castron de fructe de pădure cu tărâțe de ovăz (bogate în fibre).
Mijlocul dimineții: infuzie (după gust).
Prânz: un castron de linte înăbușit cu legume (praz, morcov, ceapă și usturoi) și condimentat cu puțin ulei și boia (bogat în antioxidanți), însoțit de un castron de salată de miel și salată de morcov ras, îmbrăcată cu puțină măsline virgină ulei, lămâie și piper măcinat. Și pentru desert, un castron cu struguri albi și o ceașcă de ceai cu o linguriță de miere. Și DETOX-ul tău

La jumătatea după-amiezii: infuzie și/sau suc natural.
Cina: un castron de bulion de legume și altul de escarolă și spanac proaspăt, cu două linguri de fasole albă gătită natural (poate fi conservată), condimentată cu un fir de ulei de măsline extravirgin, piper și sucul de jumătate de lămâie. La desert, faceți o infuzie de verbena cu o linguriță de miere.
IMPORTANT: învățați să folosiți respirații profunde pentru a vă relaxa.

Ziua 4: O atingere de nuci
De ce?
** La planul zilei anterioare, adăugăm nuci și mai multe fructe. Bogate în fibre, proteine, minerale valoroase și grăsimi sănătoase, nucile au prezentat multe proprietăți la nivel cardiovascular și creier.
Ce pot bea?
Migdale, nuci, alune, nuci, fistic, nuci ... în cantități moderate, aproximativ 30 g pe porție (au multe calorii).

PLANUL TAU DE ATAC
Când vă treziți: beți un pahar mare de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie (pe tot parcursul zilei, un pahar din acest amestec la fiecare două ore) și DETOX
Mic dejun: castron de salată mixtă de fructe (puteți include deja avocado) cu tărâțe bogate în fibre și ceai cu miere.
La jumătatea dimineții: o pere, trei nuci și o infuzie (după gust).
Prânz: castron cu piure de legume (praz, morcov, spanac, roșie, mazăre și dovleac), condimentat cu un fir de ulei de măsline virgin, sare de mare și piper măcinat. Pentru desert, pregătiți-vă un castron cu fructe tocate și o ceașcă de ceai negru. și DETOX-ul tău
La jumătatea după-amiezii: infuzia preferată aromată cu șase migdale.
Cina: un castron de bulion de legume însoțit de un castron mare de salată supremă, cu salată, salată de miel, roșie, ceapă, o lingură de naut gătit și două nuci tocate, garnisite cu un șir de ulei de măsline extravirgin, piper și suc de lămâie. Infuzie de ierburi Luisa cu miere.
IMPORTANT: încercați să mergeți pe toate scările zilei și să mergeți mai repede.

Ziua 5: Cu pește și ouă
De ce?
** Sursa celor mai bune proteine, ouăle sunt sărace în calorii și sunt unul dintre cele mai versatile și plăcute alimente din diete. În plus, noile cercetări au respins ideea că acestea promovează hipercolesterolemia. În ceea ce privește peștii, aceștia sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și minunații acizi grași omega-3, cu proprietăți antiinflamatorii.
Ce pot bea?
Ouă în toate formele sale (evitând cele prăjite). Toate crustaceele și peștele, atât alb, cât și albastru (urmărind consumul de pești foarte mari, cum ar fi tonul sau peștele spadă, deoarece pot acumula metale grele, un risc mai ales în timpul sarcinii).

PLANUL TAU DE ATAC

Când te trezești: un pahar mare de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie (pe tot parcursul zilei, un pahar la fiecare două ore). Și DETOX-ul tău
Mic dejun: castron de fructe amestecate cu tărâțe și șase alune. O ceașcă de ceai cu o linguriță de miere de rozmarin .
La jumătatea dimineții: o piersică și o infuzie (după gust).
Prânz: un castron de bulion de legume și salată mixtă, cu ou fiert și creveți coajați (aproximativ 40 g), îmbrăcat cu un fir de ulei de măsline virgin, sare de mare și piper măcinat. Pentru desert, o felie de pepene galben sau pepene verde și o ceașcă de ceai cu o linguriță de miere și DETOX-ul tău.
La jumătatea după-amiezii: infuzie (după gust) și un măr.
Cina: o farfurie mare de legume la grătar (vinete, dovlecei, roșii, ceapă ...) și talpă aburită cu un strop de lămâie și însoțită de roșii coapte.
IMPORTANT: trebuie să vă deconectați de cel puțin trei ori.

Ziua 6: lactate degresate și carne slabă
De ce?
** Bogate în calciu și proteine ​​și fără grăsimi saturate, produsele lactate oferă și vitamine din grupul B, motiv pentru care sunt considerate esențiale pentru menținerea masei osoase și musculare. La rândul lor, carnea slabă este o sursă de proteine ​​de foarte bună calitate și o sursă excelentă de vitamine B și minerale, cu foarte puține grăsimi saturate. O dietă cu suficiente proteine ​​și exerciții fizice este esențială pentru menținerea unei mase musculare bune.
Ce pot bea?
Brânzeturi proaspete, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, chefir, caș de oaie sau de capră ... Carne de curcan, pui fără piele, carne de porc sau carne de vită slabă, carne de iepure (foarte slabă) ...

PLANUL TAU DE ATAC

Când te trezești: un pahar mare de apă cu suc de o jumătate de lămâie (pe tot parcursul zilei, un pahar la fiecare două ore).
Micul dejun: un castron de căpșuni tocate cu iaurt degresat și tărâțe și un ceai cu o linguriță de miere și DETOX.
La jumătatea dimineții: un castron cu struguri negri sau mure sau coacăze și o infuzie (după gust).
Mâncare: mai întâi, scoici sau midii aburite cu puțină lămâie și pătrunjel. În al doilea rând, un file de curcan la grătar însoțit de o salată verde. La desert, ceai cu o linguriță de miere și DETOX.
La jumătatea după-amiezii: un măr și un ceai.
Cina: un castron de gazpacho ușor și o farfurie de sparanghel sălbatic la grătar cu ou. Ca desert puteți avea kiwi și infuzie.
IMPORTANT: încercați un nou sport aerob, cum ar fi înotul sau ciclismul.

Ziua 7: Cereale și derivate
De ce?
** Duminica este ziua pentru a reveni la o dietă care include toate grupele de alimente: legume, fructe, leguminoase, nuci, ouă, pește, lactate, carne, cereale și derivate. Experții în nutriție subliniază că dietele care întrerup grupuri întregi de alimente ajung să câștige în greutate pe termen lung.
Ce pot bea?
Orez brun, paste integrale din grâu, pâine integrală (asigurându-vă că este bogată în tărâțe) și cereale exotice precum quinoa, amarant sau mei. Și evitați consumul de pâine albă, paste și orez și dulciuri, produse de patiserie și produse de patiserie, deoarece acestea sunt sărace în fibre și indicele lor glicemic ridicat produce creșteri ale zahărului din sânge, ceea ce favorizează creșterea în greutate și rezistența la insulină.

PLANUL TAU DE ATAC

Când te trezești: apă cu suc de lămâie.
Mic dejun: o felie de pepene galben, o felie de pâine prăjită de grâu integral cu brânză albă și ceai cu o linguriță de miere și DETOX.
La jumătatea dimineții: mure și infuzie.
Prânz: salată de roșii cu ceapă și avocado (îmbrăcată cu ulei de măsline, lămâie și sare de mare) și un castron de orez brun cu legume și bucăți de coajă. La desert, un ceai ȘI DETOXUL TĂU.
La jumătatea după-amiezii: kiwi și infuzie.
Cina: ceasca de bulion, caserola de mazare cu sunca si oua si infuzie. IMPORTANT: exerciții și relaxare!

Am vrea să știm părerea ta ...

Bodhi DETOX, te ajută în dieta ta, îl poți ingera timp de o lună (2 capsule pe zi, dimineața și la prânz) de origine naturală pe bază de ciulin de lapte.
Disponibil în centrul nostru medical. Dacă aveți îndoieli. Vă sfătuim.