Sfaturi pentru a da o lovitură mică la supraponderalitate

vanidades

Dacă fugiți întotdeauna de cântar, este timpul să opriți kilogramele în plus cu aceste sfaturi și să arătați o siluetă de invidie

În majoritatea cazurilor, supraponderalitatea apare în timp, când se ingeră o cantitate mai mare de calorii și datorită unui stil de viață mai puțin activ, care duce la un câștig de 10 până la 20% din greutatea medie a unei persoane.

Conform Dr. Joan Richard Ramírez Sánchez, specialist în supraponderalitate și obezitate, unii dintre cei mai frecvenți factori care determină această creștere în greutate sunt „o scădere sau lipsa activității fizice, consumul de alimente cu consum ridicat de energie (kilocalorii), tulburări în programele de alimentație -care condiționează perioade de post prelungit-, precum și alți factori care intervin precum stresul și consumul de alimente datorate anxietății. Toate cele de mai sus condiționează o performanță slabă în metabolism ».

Expertul indică faptul că „grăsimea corporală este responsabilă pentru creșterea volumului în unele părți ale corpului, unde este mai evident că o persoană se îngrașă. În cazul femeilor, principalele lor depozite de grăsime sunt bustul, șoldurile, coapsele, brațele și abdomenul. Ordinea în care sunt ocupate aceste depozite este diferită în fiecare și, în mod regulat, primele ocupate sunt în zonele cu cea mai mică mișcare ».

Nu-ți lăsa spiritele să cadă

Pe de altă parte, una dintre consecințele acestei afecțiuni este starea de spirit care afectează în special femeile. „Din punct de vedere medical, se poate comporta ca un factor de scădere a stării de spirit a persoanei, deoarece creșterea procentului de grăsime corporală tinde să fie responsabilă pentru reducerea unor funcții ale sistemului nervos, care au legătură tocmai cu starea emoțională”.

Ascultă expertul

Specialistul avertizează că „este necesar să mergeți la un profesionist din domeniul sănătății care este expert în subiectul supraponderalității și obezității, să aveți o evaluare completă și să puteți determina cel mai adecvat tratament sub o monitorizare atentă până la atingerea obiectivului. " În plus, este recomandabil să urmați următoarele recomandări:

- Pentru a menține greutatea ideală este necesar să aveți ordine în programul de consum al produselor alimentare.

- Să ai o dietă echilibrată care să îndeplinească toate cerințele nutriționale de care persoana are nevoie în funcție de vârstă sau sănătate.

- Bea doi litri de apă pe zi.

- Efectuați o activitate fizică de tip aerob, mai bine cunoscută sub numele de cardiovascular, cel puțin 3 zile pe săptămână, cu o durată de 30 până la 60 de minute. Fără a neglija controlul medical periodic ca parte a menținerii greutății ideale.

Sfaturi utile pentru a vă schimba obiceiurile alimentare

În multe ocazii, mediul nostru nu contribuie întotdeauna la obținerea unor obiceiuri sănătoase și, pentru a nu eșua în obiectivul nostru, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi infailibile care nu vă vor cauza nicio problemă majoră în urma lor.

Când mănânci într-un restaurant

- Dacă ieșiți cu prietenii să mâncați, alegeți un restaurant à la carte în locul bufetului. Deci, puteți consuma porțiile necesare și nu mâncați în exces.

- Verificați bine meniul. Acordați-vă timp pentru a vedea bine opțiunile și, dacă aveți întrebări despre modul în care este preparat vasul, întrebați-l pe manager.

- Alegeți alimentele preparate pe grătar în loc de prăjite.

- Mănâncă de preferință pește.

- Comandați un starter ca fel principal.

- Dacă preferați o pastă, cereți-o cu un sos de roșii proaspete, legume la abur sau sotate.

- Nu ajungeți flămând, deoarece singurul lucru pe care îl veți realiza este să mâncați mai mult.

- Evitați alcoolul, deoarece poate stimula apetitul.

- Dacă simți nevoia să mănânci ceva dulce, cum ar fi desertul, cere unul pentru toată lumea.

- Mănâncă încet bucurându-te de fiecare mușcătură.

Să mănânce bine la birou

De multe ori faptul că nu ai timp să mănânci generează o lipsă de control asupra metabolismului, deci trebuie să faci tot posibilul să mănânci întotdeauna când lucrezi.

- Evitați cookie-urile, brioșele și alte opțiuni dulci care sunt adesea purtate de colegii de la birou.

- Este necesar să se consume între orele de lucru a gustare sănătos. În mod ideal, ar trebui să fie unul după micul dejun, între orele 11:30 și 12:00 și altul după prânz sau după-amiaza, la ora 17:00.

- Alegeți o gustare sănătoasă, cum ar fi fructe sau legume, cum ar fi morcov, jicama sau castraveți, care pe lângă faptul că vă oferă energie, conțin puține calorii.

- Are o varietate de nuci, cum ar fi migdale, nuci, fistic ... Dar urmăriți cantitățile, nu ar trebui să mâncați mai mult de 150 de calorii.

- Dacă nu aveți timp să pregătiți ceva, mergeți la o bară de cereale.

- Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o opțiune sănătoasă.

- Încearcă să mănânci mereu în același timp.

Ai grijă de dieta ta acasă

- În loc să beți un suc normal, diluați-l în jumătate cu apă.

- Bea multa apa. O opțiune de aromă a apei dvs. este să adăugați felii de unele citrice, cum ar fi portocala, lămâia, grapefruitul, puteți adăuga chiar și niște frunze de mentă pentru ao face mai răcoritoare.

- Gătește-ți alimentele cu ulei de măsline în loc să folosești unt, pe lângă faptul că ești mai sănătos.

- Reduceți aportul de sare și gătiți-vă alimentele cu condimente.

- Măsurați singură cantitatea de mâncare pe care o serviți, deoarece este posibil să treceți peste cantitatea de mâncare pe care o serviți singură.

- Consumați diferite soiuri de pește bogat în Omega-3, cum ar fi somonul, care vă pot ajuta să ardeți calorii făcând metabolismul să funcționeze.

- Planificați-vă mesele în fiecare săptămână. Păstrați un calendar cu meniurile pe care le veți găti pentru fiecare zi.

- Mâncați întotdeauna în același timp.

Exerciții cheie pentru a arăta o nouă figură

Fără îndoială, a face activitate fizică este cel mai eficient mod de a slăbi, combinându-l întotdeauna cu o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, te ajută să te simți mai bine prin reducerea depresiei, anxietății și stresului.

Aerobic. Sunt bune, deoarece vă ajută să ardeți calorii, să pierdeți în greutate și să vă întăriți inima, plămânii și oasele.

Înot. Este un sport foarte complet, deoarece pe lângă faptul că arde un număr mai mare de calorii, acesta întărește toți mușchii corpului și memoria, așa că este recomandat să fie practicat la orice vârstă.

Bicicleta. Este una dintre cele mai sănătoase și mai simple activități pe care le poți face singur în companie. În plus, printre beneficiile sale, te ajută să reduci colesterolul „rău”, adică LDL. În plus, colesterolul HDL, cel „bun”, va crește, deoarece vasele de sânge vor fi mult mai flexibile și mai sănătoase.

Sari coarda. Este una dintre cele mai simple și mai distractive activități de reducere a dimensiunii. Puteți efectua o rutină oriunde și unul dintre beneficiile sale este acela că un exercițiu cardiovascular care vă ajută să tonificați mușchii picioarelor, brațelor și umerilor.

A alerga. Efectuarea acestei activități în aer liber vă permite să vă bucurați de peisaj, ceea ce îl face mult mai plăcut. Este un exercițiu cardiovascular care vă ajută să curățați arterele de impurități, precum și plămânii. Tonifică mușchii, întărește oasele și întărește cartilajul.

Amintiți-vă că cel mai important lucru pentru a pierde aceste kilograme în plus este motivația dvs., inspirați-vă de modul în care doriți să vă vedeți și de beneficiile pe care acest lucru le va aduce sănătății dvs.