Dacă nu slăbești, indiferent cât de mult te antrenezi și ai grijă de ceea ce mănânci, încearcă să îți activezi metabolismul cu aceste trucuri

Yolanda Vazquez Mazariego

greutate

1/Nu faceți duș imediat după antrenament. Dacă transpirați, ardeți calorii, lăsați motorul să se oprească înainte de duș.

2/Post intermitent. Este o metodă bună de a pierde în greutate, de a activa metabolismul grăsimilor și de a reduce apetitul și vârfurile de anxietate. Începeți să posti 12/12 ore până când puteți face 16/8 ore sau 18/6 ore. Este important ca în perioada de hrănire să alegeți alimente de calitate, care să vă ofere energie, apă, fibre, vitamine și minerale. Și că ajustați orele de antrenament la posturile voastre.

3/Antrenează-te pe stomacul gol. Vechiul truc al boxerilor, experți în slăbit înainte de a concura. Funcționează, dar atâta timp cât îl folosiți bine, fără a vă deranja după antrenament și făcând antrenamente scurte de înaltă intensitate sau HIIT. Dacă nu vă puteți antrena fără micul dejun, încercați să luați carbohidrați complecși pentru cină, pentru prima dată dimineața.

4/Schimbați-vă dieta. Stomacul se obișnuiește cu orice și suntem mașini de rezervă de energie datorită moștenirii noastre de vânători-culegători. Deoarece nu putem schimba evoluția, putem schimba dieta. Schimbările în alimentație, cu condiția să fie făcute cu criterii inteligente și sănătoase, te ajută să slăbești și să slăbești. Dieta ketogenică și dieta mediteraneană pot fi foarte bine alternate la sportivi.

5/Faceți un studiu nutrițional profesional. Cu toții credem că mâncăm sănătos și bine, dar chiar și sportivii de elită au nevoie de sfaturi nutriționale pentru a echilibra dieta cu nevoile lor și pentru a evita deficiențele. Găsiți o persoană profesionistă care să vă ajute să vă găsiți defectele și să vă sfătuiască cu privire la dieta care vă va ajuta să pierdeți în greutate și grăsimi.

6/Învață să-ți folosești mușchii adânci. La Sport Life te învățăm în fiecare lună să lucrezi cu mușchii care nu sunt implicați în exerciții fizice, dar care se activează atunci când înveți să îi identifici. Amintiți-vă că, dacă vă mișcați mușchii adânci, nu numai că veți arde mai multe calorii pur și simplu respirând bine, ci vă va face să vă simțiți mai bine, să câștigați mai multă energie și să îmbunătățiți postura.

7/Controlează lipsa de vitamine și minerale. În special fierul, magneziul și vitaminele B și C. Un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona a constatat că persoanele care iau 500 mg de vitamina C pe zi ard grăsimi mai ușor în timpul exercițiilor, deoarece această vitamină ajută la metabolizarea grăsimilor suplimentare. Știți, să luați varză, ardei roșu, kivis, citrice etc.

8/hidrat. Apa este de bază pentru toate funcțiile corpului tău și, deși în unele cercuri se deshidratează pentru a pierde în greutate. aceasta este „bestialitate”. Beți apă și perfuzii și nu abuzați de cafea sau ceai diuretic. Pierderea apei nu înseamnă a pierde în greutate.

** 9/Live ZEN **. Stresul prelungit este asociat cu acumularea de grăsimi suplimentare, în special în jurul taliei. Încercați să aveți o viață mai relaxată și, dacă nu puteți, sau aveți o natură hiperactivă, căutați momente de calm, cu meditație și atenție, astfel încât mintea și corpul dvs. să nu trăiască în stres cronic.

** 10/Somn real și odihnă **. Lipsa somnului odihnitor este, de asemenea, asociată cu modificări metabolice care ne fac să câștigăm mai mult în greutate, chiar dacă ne antrenăm și urmăm o dietă hipocalorică. Nu este necesar să dormiți 8 ore, este mai bine să dormi 6-7 ore de somn odihnitor, iar pentru a realiza acest lucru trebuie să dai prioritate odihnei, lăsând tehnologia deoparte și organizând rutine de somn cu instrumente pentru respirație, relaxare sau yoga nidra sau yoga visului.