Pierde volumul în picioare

  • 1 Este la fel de gras?
  • 2 De ce se umflă picioarele?
  • 3 Ce ​​se întâmplă dacă este celulită?
  • 4 Dieta recomandată pentru a pierde volumul în picioare
  • 5 sfaturi pentru a pierde volumul în picioare
  • 6 sfaturi pentru îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice
  • 7 Alte sfaturi

Este tot gras la fel?

Trebuie să diferențiem că nu toate grăsimile corporale sunt la fel și că una nu este la fel de dăunătoare ca cealaltă pentru sănătate. Pe de o parte, există o grăsime subcutanată sau brună și, pe de altă parte, așa-numita grăsime viscerală sau albă.
Acesta din urmă este cel mai dăunător, deoarece este cel care înconjoară organele vitale, cum ar fi ficatul, splina, sistemul digestiv etc.

pierde

De ce mi se umflă picioarele?

Pentru a pierde volum în picioare, trebuie să încercăm să aflăm cauzele care l-au produs:

Circulație slabă sau deficitară: odată cu înaintarea în vârstă, circulația de întoarcere a picioarelor este mai lentă, deoarece se opune legii gravitației și valvele venelor își pierd elasticitatea și, prin urmare, funcționalitatea.
Stând în picioare sau așezat multe ore și purtând haine foarte strânse. Temperaturile ridicate sunt, de asemenea, cauze ale volumului crescut al picioarelor.

În cazul femeilor, este o problemă hormonală și genetică în care au tendința de a avea o predispoziție de a acumula lichide și grăsimi în coapse, fese și picioare mai mult decât în ​​abdomen în timp ce femeia este fertilă.
Vârsta și factorii hormonali sunt, de asemenea, cauza unui volum excesiv în picioare, trebuie să vă urmăriți dieta și să încercați să faceți un anumit tip de exercițiu.

Dacă este vorba de celulită?

Celulita este o acumulare de grăsime subcutanată, apă și toxine care trebuie eliminate.

Femeile sunt mai predispuse să o aibă din cauza factorilor hormonali. La bărbați poate apărea dacă aveți o alterare hormonală, crescându-vă nivelul de estrogeni.

Remedii pentru celulita: inima de ananas în tablete, masaj limfatic.

Dieta recomandată pentru a pierde volumul în picioare

Dieta recomandată pentru a pierde volumul în picioare ar trebui să fie bogată în produse proaspete care oferă apă și minerale precum potasiu și sărace în sodiu, deoarece reține mai multă apă și reduce diureza care ajută la pierderea retenției de lichide. Alimentele cele mai bogate în sodiu, pentru a evita, sunt alimentele precocite, conservele, brânza curată, cârnații, carnea ...

Urmați recomandările pentru a mânca 2 porții zilnice de legume și 3 fructe (evitați sucurile, mâncați mai bine fructe întregi) și cel mai important beți cel puțin 2 litri de apă minerală pe zi.

Prin urmare, trebuie să fim clari că legumele și fructele sunt importante, trebuie să consumăm alimente bogate în fibre și sărace în calorii, este de asemenea convenabil să consumăm alimente sățioase. Toate acestea vor fi utile pentru a ne ajuta să pierdem volumul în picioare.

Sfaturi pentru a pierde volumul în picioare

Pe lângă respectarea recomandărilor de dietă de la punctul anterior, aceste alte sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, să vă pierdeți volumul în picioare, nu încetați să le puneți în practică:

Exercițiu: Este important să efectuați exerciții fizice care ajută la pierderea volumului în picior, de exemplu putem face bicicleta, zumba, săriți coarda, să facem genuflexiuni etc.

Infuzii: ceai verde, infuzie de ghimbir. Aceste băuturi luate de două sau trei ori pe zi vor ajuta la eliminarea fluidelor și, împreună cu ele, a toxinelor.

Masaje: efectuarea masajelor cu creme (unele le putem prepara de casă) sunt de asemenea utile pentru a pierde volum în picioare.

Sfaturi pentru îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice

Îmbunătățirea circulației este necesară dacă vrem să evităm retenția de lichide și volumul crescut de picioare sau alte părți ale corpului.

Aceste sfaturi vă vor ajuta:

  • Prevenirea supraponderalității cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate.
    Masaj limfatic.
  • Schimbați-vă postura. Nu stați sau stați mult timp în picioare. Ridicați picioarele și țineți-le până la nivelul inimii pentru a îmbunătăți circulația dacă sunt umflate.
  • Nu purtați îmbrăcăminte strânsă sau purtați ciorapi de compresie elastici pentru a ajuta la returnarea sângelui.
  • Când vrem să pierdem volumul în picioare, este convenabil să efectuăm exerciții precum ciclismul, înotul, urcarea și coborârea scărilor și alergarea. În general, am spune 20-30 de minute de exerciții aerobe (pentru a arde grăsimile) și 10 minute de tonifiere (pentru a întări și forma corpul).
  • Jeturile de apă rece ne vor ajuta, de asemenea, să pierdem volumul în picioare.

Alte sfaturi

Mâncarea încet ne face să simțim semnalul de sațietate, deoarece este lent și necesită timp pentru a ajunge la creier și ne dăm seama.

Mănâncă la fiecare 2-3 ore în cantități mici.

Evitați să mâncați mese mari, să creșteți exercițiile fizice și, mai presus de toate, să luați o cină ușoară.