fiecare

8 din 10 femei sunt obosite în timpul menstruației.

În perioada menstruală, femeile suferă de obicei modificări fizice care pot provoca epuizare și lipsă de energie, în principal din cauza sângerărilor. Potrivit Studiului privind sănătatea intimă, pregătit de Intimina și realizat în octombrie pe un eșantion de 710 femei spaniole, 8 din 10 sunt obosite în acest moment al ciclului, cu toate acestea, majoritatea nu pun măsuri pentru remedierea acesteia, cum ar fi mâncarea o dietă adaptată ciclului menstrual. De fapt, 70% dintre cei consultați nu o iau în considerare în zilele dinaintea și după regulă sau chiar în zilele de sângerare.

În cadrul prezentării studiului, desfășurată săptămâna trecută la Madrid, Marta Gómez, nutriționist, a explicat importanța cunoașterii ciclului menstrual pentru a ne ajuta să „ne înțelegem emoțiile, să profităm la maximum de energia noastră și să profităm de toate acestea pentru a lucra, a ne antrena sau desfășurați orice activitate într-un mod mai bun sau chiar slăbiți ”. În opinia sa, „cunoașterea ciclului menstrual înseamnă a te simți bine, a avea perioade fără durere și cicluri regulate”.

„Nu ne putem gândi că ceea ce mâncăm nu ne va influența”, a spus Irene Aterido, sexologă și expertă în endometrioză și ciclul menstrual. În opinia sa, „este esențial să înveți să mănânci și să alegi cele mai bune alimente în fiecare moment al ciclului, în funcție de simptomele care apar”.

Acest lucru „ne va ajuta să controlăm fluctuațiile hormonale mari pe care le suferim în acest stadiu al vieții”, își amintește Gómez. De regulă generală și în timpul celor patru etape ale ciclului, potrivit nutriționistului,

„Se va încerca reducerea consumului de sare, zaharuri și făină
rafinat ”. În plus, „băuturile carbogazoase și produsele care sunt foarte bogate
rafinat ".

Pe faze

Pe părți, în prima fază, care este menstruația (ziua 1-5 a ciclului), „ne putem simți mai obosiți și mai sensibili la durere”, informează CuídatePlus Gómez, așa că recomandă consumul de alimente bogate în omega 3 și potasiu ”. care au efect antiinflamator și reduc crampele din uter. " În aceste zile, „vom profita de ocazie pentru a ne odihni și a ne relaxa mintea cu yoga, Pilates sau meditație”.

A doua fază se numește foliculară sau pre-ovulatorie și începe la sfârșitul menstruației. Această perioadă „se caracterizează prin faptul că avem multă energie și tolerăm efortul foarte bine”, explică el. Prin urmare, va fi un moment bun pentru a antrena forța și rezistența, dacă femeia face sport. „Corpul nostru are o rezistență mai mare la insulină”, relatează el, prin urmare „putem crește consumul de carbohidrați și putem limita consumul de grăsimi”.

În timpul celei de-a treia faze, ovulația „este recomandabil să creștem consumul de fier pentru a ne umple rezervele”. Astfel, vor fi recomandate „alimentele care reglează și cresc în mod natural progesteronul, cum ar fi leguminoasele, nucile și cerealele integrale”. De asemenea, este esențial să „reducem consumul de carbohidrați, deoarece nu există o rezistență la insulină atât de mare și să evităm grăsimile”.

În cele din urmă există faza premenstruală. În acest moment, „rezistența la insulină este foarte scăzută, deci este obișnuit să simți pofte dulci”, spune nutriționistul. În plus, „serotonina este și ea scăzută, deci poate modifica starea de spirit, se poate simți mai tristă și mai iritată”, avertizează el. În acest moment, „exercițiul care trebuie efectuat va trebui să fie mai moderat și mai aerob”.