pași

Crezi că atingerea obiectivului de a parcurge 10.000 de pași pe zi este aproape imposibilă? Te înșeli foarte tare! Cu aceste sfaturi, și tu poți face 10.000 de pași pe zi și arde până la 500 de calorii în acest proces - chiar dacă nu ai timp să faci sport!

  • Cu cât mai mulți pași, cu atât mai bine pentru sănătatea ta
  • Lasă mașina
  • Mai mulți kilometri = mai mulți pași
  • Luați scările în loc să luați liftul
  • Vino afară înainte
  • Mergi la plimbare
  • Faceți treburi în timp ce mergeți
  • Mai bine în persoană

Ieși din casă, te urci în mașină și mergi direct la muncă. De ce să mergi când poți merge oriunde cu mașina, metroul sau autobuzul? Din păcate, tocmai această atitudine ne face pe mulți dintre noi să nu facem suficient exercițiu fizic astăzi. Și este că generația noastră a devenit din ce în ce mai confortabilă și nu ne folosim întotdeauna picioarele atât de mult cât ar trebui.

"Omul este cu adevărat antrenat să acopere distanțe foarte mari. Dar, din cauza stilurilor de viață moderne, exercițiile fizice nu mai fac parte din viața noastră de zi cu zi", spune profesorul Perikles Simon, șef de medicină sportivă la Universitatea din Mainz din Germania.

Experții recomandă ca oamenii să meargă o medie de aproximativ 10.000 de pași pe zi, Dar majoritatea oamenilor parcurg mai puțin de 5.000 de pași pe zi, iar oamenii care lucrează într-un birou fac doar aproximativ 1.500 de pași pe zi. Nu este atât de dificil să atingi obiectivul de 10.000 de pași. Vă spunem cum!

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Cu cât mai mulți pași, cu atât mai bine pentru sănătatea ta

Oamenii care fac mișcare în mod regulat nu numai că se mențin în formă, ci și contribuie la îmbunătățirea stării de sănătate. O activitate la fel de simplă ca mersul pe jos ne protejează de boli precum diabetul, hipertensiunea, depresia și chiar demența. De asemenea, întărește în mod eficient articulațiile și mușchii, îmbunătățește rezistența și stimulează sistemul cardiovascular. Știați că, cu doar 15 minute de exerciții pe zi, vă puteți prelungi viața până la trei ani?

Și arzi multe calorii pe parcurs. Mersul a 10.000 de pași arde aproximativ 500 de calorii că corpul nostru ar depozita inutil altfel. Vă oferim toate sfaturile pentru a vă atinge obiectivul.

Lasă mașina

Știm că, dacă locuiți într-un oraș mare, există distanțe de mers insurmontabile, dar v-ați gândit să începeți să vă deplasați cu bicicleta? 30 de minute de mers cu bicicleta echivalează cu aproximativ 3.000 de pași, iar schimbarea mașinii pentru bicicletă vă va salva și de problema enervantă a parcării.

Chiar și cumpărăturile alimentare se pot face cu ușurință cu bicicleta sau pe jos. Sfat: Cel mai bine este să purtați un rucsac sau să păstrați achiziția în coșul pentru biciclete.

Mai mulți kilometri = mai mulți pași

Supermarketul tău este chiar după colț? Nu conteaza. Încercați să mergeți la un supermarket mai îndepărtat. Cu cât mergeți mai mulți metri, cu atât veți parcurge mai mulți pași în timpul zilei. În plus, dacă preferați să faceți o achiziție săptămânală mai mare în loc de cumpărături zilnice mici, veți economisi timp, deoarece chiar dacă mergeți la un supermarket care este mai departe, va trebui să faceți călătoria respectivă doar de două ori pe săptămână.

Luați scările în loc să luați liftul

Urcarea scărilor este o modalitate foarte ușoară de a integra puțin exercițiu suplimentar în ziua ta. În loc să luăm scara rulantă sau liftul, ar trebui să ne ridicăm. Și asta este, Urcarea scărilor nu numai că îmbunătățește circulația și fluxul de sânge, ci asigură, de asemenea, că vițeii, coapsele și fundul sunt ferme. Deci, motiv suficient pentru a uita de lift de acum înainte.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme la genunchi, nu ar trebui să exagerați scările, deoarece atunci când le urcați, toată greutatea corpului se află pe rotula și, prin urmare, nu trebuie să urcați mai mult de trei etaje pe zi.

Vino afară înainte

Există o distanță prea mare între origine și destinație pentru a călători fără autobuz, metrou sau mașină? Nici o problemă. Dacă mergi cu mijloacele de transport în comun coborâți câteva opriri devreme și mergeți pe restul, iar dacă mergi cu mașina parcați la câteva sute de metri distanță. În acest fel puteți face 10.000 de pași pe zi, în ciuda călătoriei confortabile cu mașina sau transportul public și să vă bucurați de aer curat. Este minunat să începi dimineața.

Mergi la plimbare

Profitați de pauza de masă pentru a lua o plimbare în aer liber. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic al pasului, ci va fi și bun pentru ochii dvs. (mai ales dacă lucrați în fața unui computer) și pentru spate. O altă opțiune este aceea ieși la plimbare înainte sau după serviciu, iar dacă te plimbi în companie va fi de două ori mai distractiv.

Noaptea poți ieși la dans cu prietenii sau cu partenerul tău. Acest lucru vă ridică spiritul, vă pune în formă și este foarte eficient.

Faceți treburi în timp ce mergeți

Credeți că este imposibil să ajungeți la 10.000 de pași în zilele în care aveți curățenie acasă? Deloc! Tot ce trebuie să faci este să creezi mișcarea în casa ta. De exemplu, mergeți pe loc ca și cum ați fi pe o bandă de alergat în timp ce călcați sau coborâți gunoiul mai des fără să așteptați să se revărse.

Un sfat bonus: în loc să stați în spălat pe dinți, mergeți în jurul apartamentului în timp ce vă spălați. În acest fel, puteți adăuga încă câțiva pași înainte de a merge la culcare.