Există o serie de determinanți osoși, legați de vârstă, sex și stil de viață

Madrid | 14 · 02 · 18 | 04:14

sfaturi

Distribuiți articolul

Institutul Național American de Sănătate (NIH) notează că este important ai grijă de oasele noastre de-a lungul întregii noastre vieți, deoarece ele ne susțin și ne permit să ne mișcăm. În plus, depozitează minerale, precum calciu și fosfor, care ne ajută să menținem oasele puternice și le eliberează și în alte organe atunci când au nevoie de ele pentru alte utilizări.

În Spania, în prezent una din trei femei și unul din 12 bărbați cu vârsta peste 50 de ani suferă de osteoporoză. Prin urmare, este vital să mențineți oasele sănătoase și puternice. Nu este niciodată prea târziu să ai grijă de ei. De fapt, există multe lucruri care pot fi făcute pentru a le menține sănătoase și puternice. În acest sens, într-un interviu cu Infosalus, șeful Traumatologie de la Spitalul San Pedro de Logroño, dr. Jorge Martínez Iñíguez, sfătuiește să menținem activitate fizică regulată, o dietă corectă, cu aport suficient de calciu și că vom obține soarele au o vitamina D buna.

În opinia sa, trebuie să fie mai vigilenți cu privire la această problemă femei, mai ales în menopauza, deși, dacă nu există nici o patologie asociată de niciun fel, lucrul obișnuit, spune el, este să ai o stare osoasă corectă. „Dacă nu există fractură, niciun factor de risc de niciun fel sau antecedente familiale de fractură osteoporotică, nu este necesar un test; dar dacă există, se recomandă o densitometrie, test care trebuie efectuat numai dacă se suspectează că într-adevăr oasele nu pot fi corecte ", adaugă el.

Determinanți osoși

Cristina Julián Almárcegui, dietetician-nutriționist și doctor în Științe ale Sănătății și absolventă a științelor activității fizice și a sportului de la Universitatea din Zaragoza, explică faptul că masa osoasă evoluează de-a lungul vieții. În plus, expertul în științe ale sănătății subliniază că mai mulți determinanți osoși: vârstă, sex, genetică și rasă; și avertizează că există și factori modificabili: expunerea la soare, tutun și alcool, dietă și exerciții fizice.

- Expunere solară: Pe măsură ce îmbătrânim, funcția organelor noastre este mai mică, prin urmare conversia vitaminei D în persoanele în vârstă este mai dificilă și este foarte important ca în acestea aportul să crească vitamina D, mai ales din produse lactate și pește albastru. Aici dieteticianul nutriționist subliniază că OMS recomandă o expunere la soare de aproximativ 15 minute pe zi pentru a sintetiza acea vitamină D. „Unde este cea mai absorbită este în palmele mâinilor”, spune ea.

- Tutun: Tutunul este dăunător în toate etapele vieții. S-a constatat că fumătorii au niveluri mai scăzute de densitate minerală osoasă. Este și mai periculos în copilărie și adolescență. De fapt, Julián avertizează că adolescenții care fumează nu ating vârful maxim al oaselor și, din moment ce nu-l ating, sunt mai predispuși să sufere osteoporoză în viitor. „Nici ei nu vor atinge înălțimea dorită”, avertizează el.

- Despre el alcool El recunoaște că este o problemă controversată, deoarece acționează diferit în funcție de sex. "La bărbați cu atât mai rău cu atât mai rău. Cei care consumă în mod obișnuit bere sau vin o dată sau de două ori pe zi au un nivel mai scăzut de densitate minerală osoasă. Pe de altă parte, la femei se pare că acei consumatori obișnuiți de vin sau bere au o densitate mai mare mineral osos. Chiar și așa, rolul alcoolului are multe daune, cum ar fi creșterea obezității, a cancerului sau a tulburărilor psihologice. OMS nu recomandă consumul de alcool și în niciun caz nu trebuie depășite unul sau două pahare pe zi "adaugă.

- Activitate fizica: Julián se apără că este bună în orice etapă a vieții. "S-a observat că persoanele active din punct de vedere fizic au niveluri mai ridicate de densitate minerală osoasă. La adolescenți, este și mai important să efectueze activitate fizică, deoarece crește vârful maxim. S-a observat că cei mai în vârstă care exercită cu echilibru au un nivel mai scăzut. riscul de a cădea și de a suferi fracturi. În plus, din cauza lipsei de absorbție a vitaminei D, este recomandat să meargă la plimbare sau să meargă în aer liber, astfel încât să beneficieze de acea expunere la soare ", adaugă el.

- Dietă: La copii și adolescenți, este clar că trebuie respectate recomandările zilnice de calciu de 1.300 mg/zi, deși există și alte alimente bogate în calciu precum legume cu frunze verzi, migdale sau pești cu oase (sardine sau hamsii). Acei copii care ating acei 1.300 mg de calciu vor avea niveluri mai ridicate de densitate minerală osoasă. La adulți, s-a văzut că cei care urmează o dietă sănătoasă în general sau urmează dieta mediteraneană au niveluri mai ridicate de os decât cei care nu mențin o dietă sănătoasă.